La diametro de la pilko estas ĉirkaŭ 35 centimetroj, la birdoj estas malsamaj. Se ĉi tiu pilko, kiun vi decidis prizorgi en la vendejo, tiam vi povas elekti precize tiun, kiu konvenas al vi - sur la vendo ekzistas medaloj, kiuj pezas de tri ĝis ses kilogramoj kaj pli supre. Pezo estas dezirinde elekti, respektive, grado de pretaĵo, tio estas, se vi volas, vi povas aĉeti dek unu kilogramon. La medicina pilko estas kovrita per vinilo aŭ ledo, kaj ĝi povas esti plenplena de diversaj materialoj - ĝi ĉiuj dependas de la pezo. La kompletigo povas esti ŝtalo ŝoto, sablo, poliuretano, kaŭĉuko kaj polivinila kloruro. Ĉi tiu pilko saltos, ĝi povas esti bone tenita en viaj manoj. Estas oportuna eblo kun tenilo, kiel bovlo por klingo. Iuj metiistoj adaptis ordinarajn basketbilkilojn por medicinaj celoj, ĉar ili simple plenigas ĝin per sablo kaj pikas ĝin.
Kompleksoj kun medicina pilko
La pilko estas nomita medicina, ĉar ĝi estis inventita por medicina uzo por rehabilitado kaj por sporta medicino, por pliigi la ŝarĝon al profesiaj atletoj.
Unua Ekzerco
Metu vin sur la genuojn, metu la medalon inter viaj manoj, levi viajn brakojn rekte super via kapo, starigu unu piedon aparte. En ĉi tiu pozicio, sesgo al la retirita kruro. Revenante al la originala pozicio, kliniĝu al la klinita kruro. Forigu la korpon tiel ke ĝi estas sur la sama linio kun rekta kruro. Tenu en ĉi tiu pozicio. Reiru supren. Faru ĉion, ĝuste al la alia kruro.
Dua ekzerco
Sidu sur viaj kalkanoj, rektajn viajn brakojn kaj prenu ilin malantaŭ via dorso, ripari la pilkon per viaj manoj. Movu la skapulon, malrapide levu viajn brakojn rekte, kaj malrapide revenu al la komenca pozicio.
Tria ekzerco
La komenca pozicio estas la sama. La pilko estas fiksita per rektaj manoj, tiam fleksu ilin ĉe la kubutoj kaj komencu la kapon. Turnu la triceps. Post kompletigo, komencu la manojn per via kapo, tiri la penikon por ke ĝi estu paralela al la planko, restu en ĉi tiu pozicio.
Kvara Ekzerco
Daŭre sidiĝu sur viaj kalkanoj. Unuflanke tenu la medikojn malantaŭ vian dorson, rekordu vian brakon kaj tiri la duan manon antaŭen de vi. Oberuki devas esti en la sama linio tiel ke paralela estas formita inter la manoj kaj la planko. La mano, kiu estas malantaŭe, antaŭeniras, transiru la pilkon aliflanke kaj tiri la manon per la pilko reen. Konservu viajn manojn.
Kvina Ekzercado
Kusxu sur via dorso, fleksu viajn krurojn en la rondveturon, metu viajn brilojn por ke ĝi estu paralela al la planko, tenu la pilkon kun ambaŭ manoj, levi viajn brakojn rekte. Elŝaltu la skapulon de la planko, manoj etenditaj antaŭen, la kapo ne devus fali sur la keston. Ĉi tiu ekzerco estas bona trejnado por muskola gazetaro.
Ekzerco, trejnanta talio kaj gutoj
Instrukciantaj instruistoj pro iu kialo ĉi tiu ekzerco estas nomita rusa turo.
- Sidiĝu sur la planko por ke viaj genuoj kliniĝu, metu viajn kalkanojn en tridek centimetrojn el la tondroj.
- Reiru iomete, faru ĝin tiel ke la dorso estas rekta, tio estas, la spino devus esti perfekte rektigita.
- Tenu la pilkon en viaj manoj, tiri ilin antaŭen tiel ke ili flosas per la fundo de via kesto.
- Prenu vian stomakon, malrapide turnu malsamajn direktojn - tiam maldekstre, tiam dekstre. Ĉi tiu movado ne devus esti plenumita en amplekso, rotacio ne komenciĝu ne de la manoj, sed de la ripoj. Reiru al la komenca pozicio, inhale, turnu sin al la kontraŭa direkto.
Ĉi tiu opcio estas pli antaŭita - largu viajn krurojn ekstere de la tero, faru 15-20 turnojn en ĉiu direkto.
Lignaĵo
Ekzerco estas bona ekzerco por la talio kaj koksoj.
- Rektigu, metu viajn piedojn sur la larĝon de viaj ŝultroj, genuoj iomete fleksiĝu.
- Tenu la pilkon en viaj manoj, ili devas esti fleksitaj ĉe la kubutoj. Metu la pilkon maldekstre al la ŝultro.
- Etendu la abdomenon.
- Elĉerpi, movi la pilkon diagonale al la dekstra genuo, faru ĉi tiun movadon abrupte, kvazaŭ tenante hakilon. La movado similas la tranĉadon de brulligno.
- Ne svingiĝu en via rondiro, simple turnu vian korpon.
- Movu la pilkon reen al ĝia originala pozicio. Ĉi tio kompletigas unu el la cikloj de ekzercoj. Movu, aplikante forton, sed ne forgesu kontroli la ekvilibron. Estas konvene fari tri arojn de dek kvin ripetoj.
"Luno"
Korpigante pilkon en ĉi tiu ekzerco, vi aldonos ŝarĝon. Ĉi tiu ekzerco estas tre utila por la muskoloj, femuroj kaj dorsoj.
- Tenu la supran parton de via korpo rekte, tiri la malstreĉitajn ŝultrojn reen. Pinguu antaŭen, elektu punkton antaŭ vi kaj rigardu ĝin sen forpreni ĝin.
- Tenu la pilkon antaŭ vi en viaj manoj, viaj kubutoj estas fleksitaj.
- Prenu unu paŝon per via dekstra piedo antaŭen, malsupreniri viajn koksojn ĝis viaj kruroj estas plene klinitaj, la angulo devas esti proksimume 90 gradoj. Kontrolu, ke la dekstra genuo estas iomete super la maleolo, sed ĝi ne devas etendi antaŭen tro multe, la genuo de la maldekstra piedo ne devas tuŝi la plankon.
- Turnu la korpon dekstren. Manu kun la pilko, ankaŭ turnu dekstre, ne turnu vian genuojn, simple turnu vian bruston.
- Reiru al la komenca pozicio.
Ripeti ĉi tiun ekzercon dek fojojn sur ĉiu flanko.
Push-up
Ĉi tiu ekzerco implikas preskaŭ ĉiujn muskolojn.
- Oni Devas adopti pozicion nomitan en taŭgeco trinkejo - ĉi tiu estas la emfazo en la prona pozicio. Unue, se ĝi estas malfacila, vi povas fari duonan ripozon, kliniĝante sur la genuoj.
- Preparu la pilkon apud la dekstra mano. Malfermu vian dekstran manon sur la pilkon kaj premu ĝin unufoje.
- Provu ruliĝi vian dekstran manon super la pilkon al via maldekstra ŝultro.
- Malfermu vian maldekstran manon sur la pilkon, premu ĝin denove.
Ripeti push-ups de la pilko 5-7 fojojn sur ĉiu mano.
Finfine mi volas diri, ke, kiam laborante kun kuracila buro, oni devas preni singardecojn.
- Laborante per peza pilko, vi ne devus tute nebendi viajn genuojn kaj manojn.
- Tenu vian dorson rekte, por ke vi ne vundiĝu.
- La cetera medolo de la korpo, pli malfacile estas plenumi la ekzercojn. Por eviti etendi, komencantoj konsilas ne preni la pilkon tro malproksime de la kofro. Se vi volas kompliki la ekzercojn, provu teni la pilkon el la korpo pli remotamente, pliigante ĉiun fojon la distancon.