Komenco de volumo redukto en la dezirata areo de la korpo.
Ĉio estas sufiĉe simpla: se vi perdas pezon, la volumo de la figuro ĝenerale malpliiĝas, kaj, samtempe, plenumante specialajn ekzercojn por korekti la necesajn partojn de la korpo, ni atingos la deziritan efikon. Sed fakte ĉio rezultas multe pli malfacila: precipe kiam ĝi perdas pezon de la kruroj, ĉar ĉiuj ekzercoj pliigas la kvanton de muskolo, kiu ne ĉiam estas bela por la kruroj de virino.
Ni elektos specialajn fizikajn ekzercojn por malpezigi krurojn. Konsideru la teknikon "Bodyflex", kombinante ekzercon kun speciala spirado, en kiu pliigo en la volumo de venonta oksigeno antaŭenigas grason brulanta en lokoj de muskola streĉiĝo.
"Bodyflex" estas la tekniko de spiraj ekzercoj.
- Staren supre, rektajn, metu viajn piedojn al la larĝo de viaj ŝultroj, fleksu, apogi viajn manojn sur viajn krurojn, iomete kliniĝintaj sur genuoj;
- Profunde spiri (tute elĉerpi la aeron);
- Komforte inhali per nazo, plenigante pulmoj;
- Uzante la diafragmon, elhaku forte per la buŝo, voĉa;
- Tenante sian spiron, por 8-10 sekundoj. , por masaĝi la internajn organojn, tiri vin en la ventro (sub la ripoj kun via stomako) kaj komencu fari streĉajn ekzercojn. Ne rapidu, unue lernu spiri laŭdeve, kaj poste fari gimnastikon;
- Relaju viajn abdominalajn muskolojn kaj profunde spiri.
Strandaj kruroj - aro de ekzercoj "Bodyflex".
Ĉiuj ekzercoj devas esti faritaj frue matene, antaŭ manĝi, dum periodo de dek ĝis dek kvin minutoj.
Unue, vi nur bezonas lerni spirajn ekzercojn, kaj nur post tio vi povas aldoni aron da ekzercoj por perdi pezajn krurojn. Oni rekomendas mezuri la volumon de la koksoj antaŭ la komenco de la "Bodyflex" komplekso, tiam ĝi devas esti farita ĉiusemajne.
Danke al streĉaj ekzercoj, muskola tono pliigas, kiel rezulto, konturoj de la inaj kruroj estas formitaj.
Etendante la internan surfacon de la piedo.
Kun la helpo de la ekzerco graso estas bruligita en la areo de la internaj surfacoj de la femuroj kaj pli malaltaj kruroj:
- Oni devas sidi sur la planko kun la plej larĝaj kruroj etenditaj;
- Tranĉante viajn ŝtrumpetojn sur vi mem (ne elŝovu la kalkanojn de la planko), direktu ilin al la flankoj (ĉi tio pliigos la streĉan efikon);
- Subtenante sin per viaj manoj, plenumas spiradajn ekzercojn, tiam kliniĝante, kaŝas vian spiron, tenas vian spiron;
- Faru ok kontojn: etendu viajn brakojn antaŭen, klinu sin, apogi sur rektaj manoj; transdonante (ne demetas la fingrojn de la planko, provu ne fleksi la genuojn), iomete iomete klinu malsupren (streĉante la internan surfacon de la kruroj); Ĉiuj ekzercoj estas malrapidaj kaj glataj;
- Prenu la originalan pozicion (manojn malantaŭ vi mem) kaj ripeti la ekzercon unue 3 fojojn.
Etendante la muskolojn de la eksteraj surfacoj de la kruroj.
Kun la helpo de ĉi tiu ekzerco, la muskoloj de la ekstera surfaco de la femuroj estas levitaj, kaj la graso en ĉi tiu areo estas bruligita. Kun la helpo de ĉi tiu ekzerco por peza perdo, la talio fariĝos pli maldika, lumbiĝanta, kio estas grava por oficejaj laboristoj.
Do:
- Adopti sidantan pozicion, kruroj en la genuoj transiritaj (dekstra genuo de sube); kun lia dekstra mano, kroĉu sian maldekstran genuon, movu sian maldekstren malantaux la dorson;
- Spiri ekzercon, tenu vian spiron, tiri la ventron;
- Kliniĝante maldekstre, kiu estas malantaŭ via dorso, kuniflanke, tiri la maldekstran genuon al supre kaj maksimume al vi mem, fleksante ĉe la talio tiom malproksime al la maldekstra; kiam vi agas, vi sentos la etendon de la taliaj muskoloj kaj la ekstera surfaco de la femuro, por agordi ok al dek kontojn;
- Exhale kaj prenu la komencan pozicion.
- Ekzerco ripetas 3 fojojn, supro maldekstra kruro.
- Ripeti la ekzercon tri fojojn kun la dekstra piedo supre, dum turniĝante en la kontraŭa direkto.
Etendante la dorson de la piedo.
Ĉi tiu ekzerco etendas la muskolojn de la ŝtonoj, la malantaŭaj surfacoj de la kruroj, la dorso de la femuroj kaj ŝnuroj forigas grason:
- Kuŝanta sur via dorso, levi viajn krurojn, sen fleksi viajn genuojn, altiri al vi mem (ŝnuregajn piedojn);
- Alveninte, kroĉu la supran parton de la bovido per ĉiu kruro;
- Plenumu spiran ekzercon (kapo kaj reen, ne elspezi, sur la plankon), tenu vian spiron, tiri la ventron;
- Zorgeme, sen forŝovi la kapon kaj dorsojn de la planko, tiri viajn manojn al la kapo (ne fleksu la genuojn); frostigita en ĉi tiu pozicio en ok kontoj;
- Exhale kaj revenu al la komenca pozicio (armiloj ĉirkaŭ la bovidoj, ŝtrumpetoj al vi mem);
- Ripeti la ekzercon 3 fojojn.
"Bodyflex" estas kompleksa por virinoj, ĉar sen la kreo de muskola maso ĝi antaŭenigas grason. Ĝi estas plej efika por peza perdo en la kruroj.