Vi eble ne sciis, sed la komenco de gravedeco ne kalkulas ekde la tago de koncepto. Ĝia komenco estas de la lasta tago de la antaŭa menstruo, kvankam en ĉi tiu momento de gravedeco ankoraŭ ne ekzistas, kaj ne ekzistas ovulado, la ovo ankoraŭ ne estas fekundigita. Gravedeco estas kalkulita de ĉi tiu tago, ĉar ĉiufoje kiam virino komencas menstruadon, ŝia korpo preparas por gravedeco. Komence de ĉi tiu dato, kuracistoj uzas la norman mezuron, ĉar averaĝe la gravedeco daŭras 280 tagojn, kaj ĝi estas ekstreme malfacile precize determini la tagon de fekundigo. Do, gravedeco: la unua trimonato dum semajnoj - la disvolviĝo de la feto estos la temo de ĉi tiu artikolo.
1 kaj 2 semajnoj
Kio ŝanĝis?
Vi lastatempe kuras sen monatoj, kaj vi pensas pri gravedeco. Kiam vi provas gravediĝi, vi certe bezonas kompreni la procezon de ovulado. Ĝi okazas kiam matura ovo forlasas la ovaron, pasas tra la ovidukto kaj estas preta por fekundigo. La utero fariĝas pli dika por prepari por enkonduko de fekundigita ovo.
Kion vi planus por ĉi tiu semajno
Certiĝu, ke vi preparis la korpon por gravedeco. Lin ĉefa estas subteni sanan pezon, ekvilibran dieton, preni vitaminojn kaj 400 mcg da acida folico ĉiutage. Vi ankaŭ devus eviti kafeinon, nikotinon kaj alkoholon. Se vi prenas medicinon, demandu al via kuracisto se ili estas sekuraj dum gravedeco.
Kion fari fari gravedecon sana?
La plej grava afero, kiun vi povas nun fari, agas kvazaŭ vi jam scias, ke vi estas graveda. Antaŭ ol vi scias, ke la ovo estis fekundigita, ĝi eble daŭros plurajn semajnojn. Sekve, antaŭen, protektu vin mem kaj vian estontecan infanon de io ajn, kio povas kaŭzi problemojn.
3 semajnoj
Vi verŝajne eĉ ne scias, ke vi estas graveda, sed via korpo jam scias pri ĝi. Fekundigo estas kompleta. Surprize, la genetika kodo de via infano jam konservas en la momento de koncepto - lia sekso, ĉiuj heredaj trajtoj, inkluzive de la koloro de la okuloj, haroj, haŭto, korpo strukturo. Via infano jam estas tie!
Kio ŝanĝis?
Je la fino de ĉi tiu semajno, vi eble rimarkos malgrandan vidpunkton. Ĉi tiu estas la (nomita, vokis) enplantanta makulo, asociita kun la alligo de la embrio al la muro de la utero. La procezo komencas ses tagojn post fekundigo, sed ne ekzistas kompleta certo pri tio. En ajna kazo, la makulo estas tre malgranda kaj okazas en minoritato de gravedaj virinoj. Plejparto de ili eĉ ne rimarkas la specialajn ŝanĝojn.
Kiel via infano kreskas
De la komenco, via infano estas eta pilko, konsistanta el pluraj centoj da ĉeloj, kiuj multiĝas ĉe vertiĝema ritmo. Kiam ĉeloj (nomataj blastocystoj) nestumas en la utero, via korpo komencas produkti hCG-hormonon-gonadotropinon. Ĝi donas signalon al la ovarioj por deteni la produktadon de okitoj kaj pliigi la produktadon de estrogeno kaj progesterono. HGH-hormono donas pozitivan embarasan teston. Tiel, dum la testo fine de ĉi tiu semajno, vi eble trovos, ke vi estas graveda. Se la provo estas negativa - en la venontaj du aŭ tri tagoj vi povas fari la provon denove. En la unua trimonato, ĉirkaŭ la embrio, amniótica fluido komencas amasigi ĉiusemajne, kio estas speco de protekto kaj kuseno por la bebo dum gravedeco. Nuntempe, la ĉefaj etapoj de la disvolviĝo fetal: ĝi komencas disvolvi lian kapon kaj ŝnuron espinal, koro, sistemo excretorio.
Kion vi planus por ĉi tiu semajno
Via infano transprenas de vi ĉion, kion vi faras - tiel bona kaj malbona. Nun vi devas eviti alkoholo, iuj kuraciloj, manĝaĵoj, kafeinoj kaj cigaredoj. Pensu pri kio kaj kiom vi manĝas dum gravedeco, ĉar nutrado nun estas speciale grava. Folic-acida kaj aliaj esencaj nutraĵoj kaj vitaminoj por feta evoluo devas nepre esti en la dieto.
Kion fari fari gravedecon sana?
Via korpo nuntempe spertas iujn drastajn ŝanĝojn, kaj ĉi tio povas esti malfacila por vi unue. Provu ripozi kaj manĝi bone. Prenu tempon por trankviliĝi kaj ĝui pacon.
4 semajnoj
Via infano trovis sian hejmon - jen via ventro. Fojo kiun la feto eniris la uteron, ĝi ligas mallarĝe kun vi dum la sekvaj ok monatoj (kaj poste por la vivo).
Kio ŝanĝis?
Vi jam povas identigi la unuajn signojn de gravedeco, kiel ŝvelaĵo de la mamoj, kapdoloron aŭ dorson. Multaj virinoj en la unua trimonato ne havas simptomojn de gravedeco, krom malfruo. Se vi ne havas monatan horaron, vi povas preni gravan teston. Ĉi tiu estas la plej frua tempo, per kiu per hejma provo oni povas determini gravedecon.
Kiel via infano kreskas
Malgrandaj ĉeloj de la blastocisto komforte enigita en la tegmento de via utero kaj dividitaj en du partojn. Unu el ili fariĝos placento, kiu nutros infanon. La dua parto estas la embrio mem. Nun, la embrio havas tri malsamajn mantelojn de ĉeloj, kiuj disvolviĝos en la parto de la korpo de via infano. La interna tavolo estas la estonta digestiva sistemo, hepato kaj pulmoj. La meza tavolo estas la koro, seksaj organoj, ostoj, renoj kaj muskoloj. La ekstera mantelo estas la nervoza sistemo, haro, haŭto kaj okuloj.
Kion vi planus por ĉi tiu semajno
Se vi faris hejme gravedan teston kaj la rezulto estas pozitiva, iru al via kuracisto kaj registru. Se la provo donas negativan rezulton - atendu semajnon antaŭ ol denove provu. En iuj virinoj, la detektebla hormona nivelo de gravedeco aperas nur 2, 3 semajnojn post embrio enkonduko en la utero. Kuracistoj, kiel regulo, ne konsentas registri virinon antaŭ ok semajnoj de la lasta monato. Ĉi tiu estas la plej bona tempo por registri, se ne ekzistas medicinaj problemoj, kaj ne estis problemoj kun la antaŭa gravedeco.
Kion fari fari gravedecon sana?
Se vi prenas iujn medikamentojn, demandu ĉu vi povas daŭrigi preni ilin. Vi devas trinki multivitaminojn, kiuj enhavas almenaŭ 400 microgramojn. acida fólico. Ĉi tio havas pozitivan efikon sur la disvolviĝo de la feto. La sekvaj ses semajnoj estas tre gravaj por la evoluo de via infano. La bazaj substancoj jam estas en la placento kaj umbilika ŝnuro, kiu provizas nutradon kaj oksigenon por via infano. Tra la placento, la infano ricevas tion, kion vi donas al li. Provu certigi, ke la infano ricevas ĉion, kion vi bezonas.
5 semajnoj
La nivelo de hCG jam estas sufiĉe alta kaj povas esti detektita dum hejma gravedeca provo. Do vi povas konfirmi, ke vi atendas bebon!
Kio ŝanĝis?
Grava malfruo estas unu el la plej evidentaj signoj, ke vi estas graveda. Sed estos aliaj: sento de laceco kaj la sentiveco de la kesto, ondo de naŭzo aŭ akra odoro. Do via korpo reagas al nova ŝtato por si mem. La plej ofta signo de la komenco de gravedeco estas pliigita korpa temperaturo.
Kiel via infano kreskas
Via infano nun aspektas pli kiel patropole ol infano. Lia koro batas glate, la formo de la okuloj kaj oreloj jam formiĝas. La akiraĵo de la formo de via infano komencas.
Kion vi planus por ĉi tiu semajno
Se vi ankoraŭ serĉas kuraciston, provu limigi la rangon de kandidatoj por la organizado de la unua vizito. Jam ĉi-semajne vi devus ekskludi kontakton kun maskotoj. Nur se vi estas tute certa, ke la besto estas sana. Toksoplasmosis estas malsano, kiu povas esti transdonita per kontakto kun infektita kato. Li estas tre danĝera por la infano! Toksoplasmosis kaŭzas naskiĝajn difektojn kaj deformojn aŭ simple mortigas infanon.
Kion fari fari gravedecon sana?
La fluctuoj en la nivelo de hormonoj ene de la sekvaj naŭ monatoj kaj ĉiuj fizikaj ŝanĝoj povas malfacile toleri vin. Vi ŝajnas partopreni en eksperimento, kiu ŝanĝos vian vivon. Ne surpriziĝu, se post unu horo vi sentos alternate ŝvelita de feliĉo kaj premata, kolera, tiel kiel sentimentala, forta aŭ vundita, mallaborema.
6 semajnoj
La infano estas tro juna por aŭskulti sian stetoskopon, li aspektas kiel eta punkto en la mezo de la embrio. De ĉi tiu tempo ĝis la naskiĝo de via infano, lia koro batos proksimume 150 fojojn al minuto - dufoje pli ofte kiel la koro de adolto.
Kio ŝanĝis?
Ĉi-semajne vi havas bonajn kaj malbonajn novaĵojn. Estas bone, ke via korpo pliigis la kvanton de progesterono. Ĉi tiu hormono respondecas pri protektado kontraŭ infektoj kaj la formado de sangaj glasoj en la mukozo de la uterina muro kiam via infano estas en rifuĝo. La malbona novaĵo estas, ke progesterona malrapidigas la procezon de digesto, kaŭzante naŭzon en preskaŭ du trionoj de gravedaj virinoj. Naŭzo, konata kiel mateno, malgraŭ sia nomo, povas ataki vin en ajna tempo de la tago aŭ nokto. Ĉi tio povas okazi kun diversaj fortoj - de subtila indisposición al daŭrigita vomado kun doloro en la stomako.
Kiel via infano kreskas
Lia koro batas kaj sango komencas cirkuli ĉirkaŭ la korpo. La intesto estas formita, ekzistas kerno de la koneksa histo, pulmoj disvolvas. Lia pituita korpo estas formita, same kiel aliaj partoj de la cerbo, muskoloj kaj ostoj. La brakoj kaj kruroj estas markitaj, fingroj evoluas sur siaj finoj.
Kion vi planus por ĉi tiu semajno
En ĉi tiu tempo tre gravas determini la sangajn grupojn: vi, via edzo kaj la infano. La sango de ĉiu persono apartenas al unu el kvar specoj. La grupoj de sango estas determinitaj de la tipoj de antígenos kiu okazas sur la surfaco de la sangaj ĉeloj. Antigenoj sur la surfaco de sangaj ĉeloj estas implikitaj en la formado de la imuna sistemo de via infano.
Kion fari fari gravedecon sana?
Kelkaj virinoj plendas, ke la vitaminoj, kiuj devas esti prenitaj dum gravedeco, kaŭzas tumultojn de stomako. Se vi havas problemon, vi povas preni vitaminojn kun manĝaĵo aŭ preni antaŭ enlitiĝi. Se viaj simptomoj, kaŭzitaj de preni vitaminojn, daŭras - konsultu kuraciston.
7a semajno
Kio ŝanĝis?
Via kesto, kompreneble, estas pli ol iam sentema por tuŝi. Ĉi tio estas ĉefe pro pliigo de la kvanto de estrogeno kaj progesterono. La volumo de graso pliigas en la brusto kaj sango trafiko en ĉi tiu areo plibonigas. Nipples povas eksplodi pli ol kutime, kaj ili estas tre sentemaj. La halo ĉirkaŭ la cico iĝas pli malluma kaj pli granda. Vi ankaŭ povas vidi malgrandajn makulojn, kiuj aspektas kiel anseroj, tiuj estas ŝvitaj glandoj. Via brusto prenos ĉirkaŭ 33 semajnojn prepari por lactancia.
Kiel via infano kreskas
El la korpo komencas kreski brakojn kaj krurojn. Via infano ankoraŭ estas nomita embrio, li havas ion kiel vosto (tio estas etendo de la vosto), kiu malaperos ene de kelkaj semajnoj. Via infano havas malgrandajn okulojn, nur parte kovritan per filmo, kiu jam havas koloron. La pinto de la nazo estas videbla. Pliigo de la intesto buklo en la umbilika ŝnuro. La umbilika ŝnuro estas provizita per sangaj glasoj, kiuj siavice provizas oksigenon kaj nutraĵojn al la embrio.
Kion vi planus por ĉi tiu semajno
Se vi ne elektis kuraciston, ĉi tiu estas la tempo por solvi ĉi tiun aferon. Nepre registru. Speciale se vi rigardas vian subvestan aŭ necesan paperon post urinado. Ĉi tio estas tre ofta en frua gravedeco, sed foje ĝi povas esti la unua signo de aborto aŭ ektopa gravedeco. Se vi vidas aŭ sangas - voku kuraciston.
Kion fari fari gravedecon sana?
Se vi suferas de matena malsano, sekvu ĉi tiujn konsiletojn:
- Manĝu iom, sed ofte
- Antaŭ 15 minutoj, antaŭ ol vi eliras el la lito, manĝu kroĉon
- Havu multe da ripozo dum la tago
- Sniffu la citrono kaj zingibro por redukti naŭzon
- Ne manĝu pikaj manĝaĵoj
8a semajno
Gratulon, via embrio jam estas en la fina etapo de formado! Ĉi tiu semajno la embrio renaskiĝas kiel feto. Antaŭ esti graveda, via utero estis la grandeco de pugno, kaj nun ĝi estas kiel pomelo.
Kio ŝanĝis?
Ĉu vi estas laca? Ĉi tiuj estas hormonaj ŝanĝoj - precipe, radikala pliiĝo en progesterono - kiu povas kontribui al via laceco. Naŭzo kaj vomado, kompreneble, kostas al vi multe da forto kaj energio. Tuj poste, vi atendas aliajn malfacilaĵojn - vi estas malkomforta dormi, vi ofte iros al la necesejo.
Kiel via infano kreskas
Fingroj komencas elkreski de la brakoj kaj kruroj de la infano, la palpebroj preskaŭ kovras la okulojn, la trako kaj pulmoj disvolvas, la "vosto" mortas. En la cerbo, la nervaj ĉeloj eliĝas, kombinas unu kun la alia kaj kreas originalan neŭtan reton. Nun vi povas sonĝi pri kia sekso via infano estas. Sed ĝiaj genitaĵoj ankoraŭ ne estas sufiĉe evoluintaj por determini vide ĉu tio estas knabo aŭ knabino.
Kion vi planus por ĉi tiu semajno
Vi povas iri al la unua enketo post registrado. La doktoro nepre faros ampleksan bildon pri via gravedeco, demandu pri la medicina historio, la daton de la lasta menstruo, la metodoj de kontraŭkapinado, uzataj de vi, la historio de abortoj aŭ akuŝo, hospitalo, ebleco de alergio al kuraciloj kaj malsanoj en via familio. Vi povas ankaŭ fidi pri citologia kaj bacterioliga ekzameno kaj ultrasono. Por vi estas ŝanco demandi viajn demandojn.
Kion fari fari gravedecon sana?
Dum la unua trimonato de gravedeco, iuj virinoj kun oleo haŭto disvolvas rabadon por akno. Se vi uzas tonikojn kaj lotiojn por solvi ĉi tiujn problemojn, estas tre grave scii, kion ili enhavas. Demandu vian kuraciston se ĝi estas sekura uzi ilin.
9 semajnoj
Disvolviĝo de la feto daŭras. Via infano kreskas ĉiutage per milimetro, kaj pli kiel infano.
Kio ŝanĝis?
Daŭrigo de gravedeco eble ankoraŭ ne influas vian talion. Sed eble vi jam sentas, ke vi estas graveda. Al matena malsano kaj ŝvelita brusto akraj humoroj estas kunigitaj. Ĉio ĉi estas absolute normala - provu malstreĉiĝi. Plejparte de virinoj, mood swings pliiĝas de proksimume 6 ĝis 10 semajnoj kaj malaperas en la dua trimonato por reaperi ĉe la fino de gravedeco.
Kiel via infano kreskas
La feto komencas aspekti pli kiel homo. Preskaŭ formis la formon de la buŝo, nazo kaj palpebroj. La koro de via infano estas dividita en kvar ĉambrojn, liaj dikaj dentoj komencas formi. Muskloj kaj nervoj estas formitaj. Ekstera genitalia jam aperis, sed ili povas distingi nur post kelkaj semajnoj. La okuloj de la infano estis plene formitaj, sed la palpebroj fermiĝis ĝis la 27-a semajno. Nun ke la ĉefaj organoj jam estas en loko, via infano komencas akiri pezon.
Kion vi planus por ĉi tiu semajno
Se vi estas pli ol 35 jaroj aŭ en via familio, ekzistas sperto pri genetikaj malsanoj kiel fibrazo quística, vi povas turni sin al genetikistoj. Parolu kun via kuracisto por preni prenatan ekzamenon por amniocentesis. Ĉi tiu studo, kiu povas esti realigita inter 9 kaj 12 semajnoj de gravedeco. Ĝi povas detekti cromosomajn anormalojn (te Down sindromon) kaj genetikajn malordojn kun alta grado de probablo (98-99%).
Kion fari fari gravedecon sana?
Komunaj plendoj ĉe ĉi tiu etapo de gravedeco estas acidez. Vi povas eviti akcidenton se vi manĝas malgrandajn porciojn dum la tago anstataŭ la tipaj tri grandaj porcioj. Vi ankaŭ povas kuŝi post manĝo, kaj ankaŭ rezigni akrajn kaj grasajn manĝaĵojn.
10a semajno
Kio ŝanĝis?
Kompreneble vi rimarkis, ke via haŭto fariĝas pli travidebla, tra ĝi videblas vejnoj. Ĉi tio estas eĉ pli evidenta se vi havas belan haŭton, sed ĝi ankaŭ povas esti observata en virinoj kun pli malhela haŭto. Ĉi tio estas la rezulto de la ekspansio de la ŝipoj, ĉar nun la korpo bezonas forpeli pli da sango necesa por la fetala nutrado. Dum gravedeco, la kvanto de sango en la korpo de virino pliiĝas de 20 ĝis 40 procentoj. Kiam infano naskiĝas kaj la periodo de lactancia finiĝas, la videblaj vejnoj sub la haŭto malaperos sen spuro.
Kiel via infano kreskas
Via infano vere prenas homan vizaĝon. Ostoj kaj kartilagoj estas formitaj, malgrandaj fendoj sur la kruroj turniĝas genuoj kaj maleoloj. La infano jam povas fleksi siajn genuojn. Dentoj formiĝas sur la gumoj. La stomako de via bebo produktas digestajn suojn, la renoj produktas pli urinon. Se via infano estas knabo, lia korpo jam produktas testosteronon. Nekredebla!
Kion vi planus por ĉi tiu semajno
Inter la 12-a kaj 16-a semajno de gravedeco, vi devas iri al dua vizito al la kuracisto. Via kuracisto povas plenumi ultrasonon, kiu permesos al vi vidi vian bebon por la unua fojo. Via kuracisto povas uzi doppler por aŭskulti la koron de la infano. Li parolos kun vi pri la unuaj movadoj de la feto, kiu, kvankam kutime okazas inter 13 kaj 16 semajnoj, sed povas esti sentita antaŭe.
Kion fari fari gravedecon sana?
Malgraŭ la fakto ke vi estas graveda, vi povas plenumi ekzercojn por resti en formo. Plej bone estas paroli kun via kuracisto pri kiu agadoj plej taŭgas por vi. Plej multaj kuracistoj rekomendas marŝi kaj naĝado, ĉar ĉi tiuj ekzercoj ne ŝokas vin kaj povas esti uzataj dum gravedeco.
11a semajno
Vi subite sentas nerezistebla deziro manĝi tutan pomfenon, steakon aŭ pakon da blatoj. Ĉi tiu gravedeco provokas tiajn agojn. Vi povas komenci manĝi ion, kiun vi neniam ŝatis, aŭ rezigni antaŭe amitajn manĝaĵojn. Jen teorio, kiu diras, ke via korpo bezonas, kio mankas. Kiel regulo, ĝi estas vitamino C, fero kaj salo.
Kio ŝanĝis?
Via stomako povas emocii iomete (kvankam ĝi ankoraŭ ne aspektas kvazaŭ vi estas graveda). Sed eĉ se via stomako estas ankoraŭ plata, kiel tabulo (gravedeco komencas esti videbla ĉe malsamaj tempoj), vi sentas, ke viaj jxajoj fariĝis malgrandaj. La kialo estas bloating. La malŝparaj gasoj portas la hormonon de gravedeco - progesterona. Progesterono malstreĉiĝas la glatajn muskolojn - inkluzive de la gastrointestinalo - kiu malrapidas digestadon. Tiel, la sango donas pli da tempo por sorbi nutrientojn kaj translokigi ilin al la bebo.
Kiel via infano kreskas
La korpo de via infano estas preskaŭ tute formita. Liaj (manoj) manoj kapablas senkulpaj kaj klinaj pugnoj, kaj iuj ostoj jam komencas hardi. La infano komencas movi iomete. La ofteco de ĉi tiuj movadoj pliiĝos per kreskanta korpa pezo kaj la disvolviĝo de via infano. Ili jam povas senti malgrandan virinon.
Kion vi planus por ĉi tiu semajno
Se en la unuaj semajnoj de gravedeco vi estis turmentita de matena malsano, tiam ĝis nun vi nur perdis, sed ne gajnis pezon. Provu ne maltrankviliĝi, plej multaj virinoj gajnas kelkajn funtojn dum la unua trimonato. Se vi interesas, parolu al via kuracisto. Dum gravedeco, virinoj reakiras averaĝe de 12-20 kg.
Kion fari fari gravedecon sana?
Donu manĝaĵon, kiu povas damaĝi vian bebon - ekzemple, molaj fromaĝoj kaj kruda karno. Se akvulbundoj vin tumultas, lasu pladojn per pikaj saŭcoj kaj kondimentoj. Laŭ malnovaj superstiĉoj, ĉasado de cítricos manĝas spektaklojn, ke estos knabino, kaj deziro pri viando promesas knabon.
12a semajno
Kio ŝanĝis?
Vi alproksimiĝas al la fino de la unua trimonato de gravedeco - la unua trimonato dum semajnoj en la disvolviĝo de la feto ludas gravan rolon. Via utero nuntempe havas grandecon de granda pomelo, moviĝas de la fundo de la pelvo supren. Ĉi tio povas redukti premon sur la veziko kaj ne plu estos konstanta bezono kuri al la necesejo. Krome, aliaj fruaj simptomoj de gravedeco malaperas - naŭzo malpliiĝas, la kesto malhelpas doloron, manĝaĵo aversio kaj laceco malaperas. Sed aliflanke, vertiĝoj povas komenci. Viaj sangaj glasoj malstreĉiĝas kaj ekspansiiĝas por pliigi sangan fluon al la bebo. Ĉi tio kondukas al la fakto ke la sango revenas pli malrapide al vi. La malpli da sango, la malpli da premo kaj malpli sango fluas al la cerbo. Ĉio ĉi povas kontribui al la formado de kapturnoj. Alia kialo por ĉi tiuj plendoj dum gravedeco estas malalta sango sukero, kio okazas kiam vi manĝas malregula.
Kiel via infano kreskas
Ĉi tiu semajno, via infano komencas disvolvi refleksojn. Baldaŭ la fingroj de la infano rektaj kaj fleksiĝos. La infano povas fermi siajn okulojn kaj fari suĉantajn movadojn. Se vi tuŝos la stomakon, la infano povas reagi kun la turno de la kapo, tamen vi ne povas senti ĝin. En ĉi tiu tempo, rapide multiplikante la ĉelojn de la nervoj kaj cerbo de via infano. La ĝusta formo prenas la vizaĝon de la infano: la okuloj estas metitaj sur la antaŭa flanko de la kapo, kaj la oreloj sur la flankoj, ĝuste kie ili devus esti.
Kion vi planus por ĉi tiu semajno
Se vi laboras, vi baldaŭ diru al via estro ke vi estas graveda. Gravas, ke vi faru tion profesie: kolektu informojn pri viaj rajtoj kaj kompanioj pri materna forpermeso, venu kun plano, kiu specifas kiom da tempo vi bezonos por medicinaj ekzamenoj dum gravedeco. Se vi volas ŝanĝi horojn de laboro, diru do nun.
Kion fari fari gravedecon sana?
Se vi sentas ruinigita aŭ malforta - kuŝiĝu aŭ sidiĝu, kroĉante vian kapon inter viaj genuoj. Spiru profunde kaj mallarĝu fermajn vestojn. Tuj kiam vi sentas pli bonan, vi povas manĝi aŭ trinki ion.