Energia ŝargo
Jogaj ekzercoj ne malpli atentas spiradajn ekzercojn ol al la pozicio de la korpo. Dum la ekzekuto de la pulmoj, la spiro restas malprofunda, la aero disvastiĝas nur en la supra parto de la kesto. La tekniko de profunda spirado inkluzivas la fluon de aero en la stomakon, kiu plenigas la korpon kun pli da oksigeno.
Profunda spirado kaj ekzerco estas tre helpema dum akuŝo - ĝi malstreĉiĝas, forigas panikon kaj streĉiĝon. Se vi estas atribuita al cesárea, profunde spiradu - do vi povas malstreĉiĝi antaŭ la operacio.
1. Alta monto de ĉi tiu pozicio, kiu helpas varmigi muskolojn, plej multaj jogaj kompleksoj komencas. Staras supre, viaj kruroj estas pli larĝaj ol viaj ŝultroj, viaj genuoj iomete kliniĝis, viaj fingroj "aspektas" rekte antaŭen, viaj manoj estas falditaj antaŭ via brusto. Fermu viajn okulojn, spirante profunde (A).
Inhale kaj swing viajn brakojn tra la flankoj supre, iomete klinante vian dorson (B). Exhale kaj stariĝu rekte, faldante viajn brakojn antaŭ via brusto (A). Provu profundigi spiradojn.
2. Subtena triangulo
La pozicio fortigos ĉiujn muskolojn de la korpo. Staras supre, viaj kruroj estas pli larĝaj ol viaj ŝultroj. La piedfingro de la dekstra piedo "aspektas" antaŭen, la maldekstre unu - turnis al la flanko. Bendu la maldekstran kruron, metante la maldekstran palmon sur la femuron, okuloj malsupreniris (A).
Inhale kaj sur elĉerpa ekzerco rektigas vian dekstran brakon supre sur la ŝultro, rigardu la plafonon. Kun via maldekstra antaŭbrako, apogi viajn kubutojn sur vian kokson por subteni (B).
3. Ekzerco plifortiganta la ŝipon
La pozo preparos vian korpon por la naskiĝprocezo. Staras supre, viaj kruroj estas pli larĝaj ol viaj ŝultroj, malantaŭ vi metas amason da kusenoj. Klinu viajn genuojn, falinte en profundan ŝviton, malrapide sidiĝu sur la kusenoj, palpitaj falditaj antaŭ la kesto.
Spirado
Fermu viajn okulojn, spiri profunde tra via nazo, malstreĉante la pelvajn etaĝajn muskolojn (ĉirkaŭ la vagino) kun aro de jogaj ekzercoj por gravedaj virinoj. Tenu en pozo por profundaj spiroj - elĉerpiĝoj. Poste iru sur ĉiuj kvar por meti nombro 4. Atenton, bonvolu! Ne faru ĉi tiun ekzercon por iuj simptomoj de antaŭtempa naskiĝo.
4. Bendoj de kato
Ĉi tiu ekzerco povas esti plenumita eĉ dum akuŝo. Stariĝu sur ĉiuj kvaronoj, tirante viajn abdominalajn muskolojn. Inhale kaj milde bendu la dorson, montrante la cocakon supren, okulojn levitaj al la plafono (A). Exhale kaj rondi vian dorson, premante vian mentonon al via brusto (B).
Malsupren la dorsojn sur la kalkanumoj kaj malstreĉiĝi por unu spiro - la elĉerpiĝo (B). Ripeti la tutan sekvencon 10 fojojn. Al la fino, restu en la lasta pozicio por 5 spiroj - elĉerpiĝoj por malstreĉiĝi.
Lerni spiri
Dum laboro, provu la antikvan spion-teknikon kaj pranayama-ekzercojn (ĝi helpos malstreĉiĝi inter provoj). Fermu viajn okulojn, malstreĉu viajn vizaĝajn muskolojn, metu la tipon de la lango sur la supran parton de la ĉielo kaj viajn palpojn sur vian stomakon. Malrapide kaj profunde inhalas tra la nazo, imagu kiel la fluo de flugo atingas la supron de la kapo kaj penetras en la plej profundan parton de la abdomeno. Elspiru tra la nazo, tirante la stomakon kaj lasas la tutan aeron ekstere.
Legoj transiras, palmoj situas sub la abdomeno. Fermu viajn okulojn kaj spiri profunde tra via nazo, viaj vizaĝaj muskoloj malstreĉiĝu. Fokusu malstreĉante la pelvajn etaĝajn muskolojn. Malrapide elĉerpu kaj ripetu la jenajn arojn de jogaj ekzercoj por gravedaj virinoj. Oni scias, ke jogo ne nur tonoras la cervikon, sed ankaŭ helpas sin alfronti la timon al la akuŝo.