La unua rake, kiun multaj venas manĝi. Stereotipo "vi volas perdi pezon - turmentu!" Estas tre tenaz. Sekve, tiel populara en la homoj estas ĉiu specio de mono-dieto kaj rifuzo de vespermanĝoj. Ĉi tio estas vere malfacile doni, sed ni ne eniras la klubon de masochistoj, ni absolute bezonas ion alian!
Komunaj Eraroj
Ofte ni kredas, ke la radiko de la problemoj estas en unu produkto. Ekzemple, en sukero. Kaj ni komencas kuraĝe trinki malplenan teon, forgesante klarigi ke en glaso da dolĉa teo nur 40 kcal, kiu ĝenerale ni ne faras la veteron. Eĉ se vi trinkos 4 tasojn ĉiutage, ĝi estas 160 kalorioj. Por komparo: glaso de lakto "pezas" 110 kcal. Kun rifuzoj de cindroj simile rakontas. Ne nur ĉi tio estas plena de interrompoj, do la korpo rapide lernas kompensi la mankon de "vespero" kalorioj per sia troo en aliaj tempoj de la tago. Ekzemple, sen rimarki ĝin, vi komencas manĝi matenmanĝon aŭ tagmanĝon laŭ la stilo de Gargantua. La tuta kaloria enhavo de la dieto ne malpliiĝas. Kaj kial ĝi suferis? Kiel scienca esplorado montris, taktiko konstruita sur streĉa kaloria limigo kondukas al malrapidigo de energia konsumo kaj malrapidigas la imposton de pezo. Ĝi estas simpla: kun tro malmulte da nutrado, la korpo ne povas eltiri energion de grasaj butikoj!
Kion fari?
La plej efikaj dietaj regimentoj kun moderaj limigoj - ne malpli ol 1500-1800 kalorioj tage. Fokusu viajn sentojn. Se vi komprenas, ke vi estas malsata kaj malvarma dum la tuta tempo, malforteco kaj apatio aperis, plej verŝajne, via menuo estas tro malmola. Ni devas diversigi ĝin. Male, se vi sentas forton de forto, kaj laboranta kapablo pliiĝas, tiam ĉio estas ĝuste.
Ne faru pli ol vi
La logiko de tradicia peza perdo diras: ĉio devas esti ĉe la limo de homaj kapabloj. Ne nur elĉerpi vin per dietoj, sed ankaŭ trejnu por portu! La entreniga reĝimo devas esti neeviteble peza por ke la rezulto estas rimarkinda. Neniu promesis, ke ĝi estus facila. Tipaj eraroj devus malfelicxi tiujn, kiuj dependas de debilitado-taŭgeco: en senlima persono, intensivaj ŝarĝoj ne stimulas malpliiĝon en grasaj butikoj. Carbonhidratoj estos konsumitaj, kaj ilia stoko en la korpo estas tiel malgranda. Jes, kaj la apetito leviĝas, kaj vi deziras dolĉan kaj grasan en la unua loko. Tio estas, ne estas profito en terminoj de peza perdo.
Kion fari?
Eviti ekstremojn. Konvena trejnado ne kondukas al laceco: la tono post klaso devus esti pli alta ol antaŭe. Por iu, moderaj ŝarĝoj reduktas la apetiton.
Ĉu ĉio estas bone kun la skaloj?
Antaŭ ol vi komencas perdi pezon, kontrolu viajn skalojn. Subite ili estas senvaloraj! Pezu konata ŝarĝo. Ekzemple, botelo de 5 litroj da akvo. Provu trovi la motivon kaj respondu ĉi tiujn tri demandojn: kiom? kiam? kial? Ne estas tiel simpla laboro kiel ĝi ŝajnas. Psikologo povas esti postulita. Distri de la nombroj sur la skaloj - ili ankoraŭ ne interesiĝas pri iu ajn alia, krom vi. Konsideru pezan perdon kiel elemento de sana vivo. Piediru pli, manĝu malabundajn grasajn manĝaĵojn. Multaj esperoj dum tagoj de malŝarĝo - ili sidas sur pomoj aŭ joguoj kaj ĝojas, ke la pezo rapide foriras. Sed ĉiuj ĉi funtoj rapide revenos.