Ne estas sekreto, ke, kiam oni vizitas sportajn klubojn, multaj virinoj unue fiksis sin por rapide faligi "kromajn" kilogramojn. Sed por ke la trejnado estu efektivigita ĉe la taŭga nivelo kaj la labora kapablo de la muskoloj restis sufiĉe suficxe por plenumi diversajn kompleksajn ekzercojn, nia korpo devas senĉese ricevi ĉirkaŭ 100-120 gramojn da proteinoj tage kun manĝaĵo. Nutraĵoj povas provizi ĉi tiun necesan kvanton da proteinoj, sed neeviteble ĝi metos en nian korpon kaj iom da graso (krom eble skuita jogurto aŭ domaĝa fromaĝo), kiu ne estas tute dezirinda procezo por tiuj, kiuj volas rapide perdi pezon. Protekta manĝaĵo, krom sia kapablo por subteni efikecon kaj provizi muskolajn kreskojn, havas alian gravan avantaĝon - ĝi enhavas tre malmulte da graso kompare kun bestoj.
Al la plej gravaj specoj de plantaj manĝaĵoj, kiuj povas esti uzataj por prepari telerojn por certigi muskolajn kreskojn, unue necesas inkludi legomojn - pizojn, fabojn, fabojn. Per kvanta enhavo de proteino, ili ne estas pli malaltaj ol eĉ la ĉefaj karnaj produktoj. Sed la graso en ili enhavas tre malgrandan kvanton.
La uzo de plantaj manĝaĵoj por muskola kresko ankaŭ povas esti provizita per iuj novaj tendencoj en la teknologio prepari duon-finitajn produktojn. En la lastaj jaroj, tiaj dietaj produktoj fariĝis tre popularaj, en kiuj la karnaj ingrediencoj estas parte aŭ tute anstataŭigitaj per produktoj de sojfabro-plantado, kiu ankaŭ havas altan enhavon de proteino utila al ni. Kompreneble, multaj dommastrinoj ne aparte entuziasmigas pri la gusto de plantaj manĝaĵoj kiel sojfabetoj, sed por subteni muskolajn kreskojn kaj limigi la ingestaĵojn de troaj kalorioj en nia korpo, ĉi tiuj nutraĵoj estas tre taŭga anstataŭaĵo por normalaj grasaj bestoj. Krome, la uzo de plantaj manĝaĵoj, kuiritaj surbaze de sojfabo, helpos savi iom la familian buĝeton, kiu ankaŭ estas grava.
Tamen ĉi tiuj faboj aŭ pizoj diferencas en deca kvanto da karbonhidratoj, kiuj ankaŭ alportas al nia korpo sufiĉe altan kvanton da kalorioj. Tamen, ĉi tiuj karbonhidratoj estos tre utilaj por akiri energion, pro kiu la muskoloj laboras dum trejnado. Sekve, pladoj de tiaj plantaj manĝaĵoj ankoraŭ pli bone uzas matene, ĉar en ĉi tiu kazo ĉiuj karbonhidratoj devos konsumi kaj dividi en finaĵoj kun la liberigo de energio.
Tamen ĉu ĉiuj antaŭaj signifas, ke ni tute forlasu la uzon de bestoj kiel fonto de proteino por muskola kresko? Kompreneble ne. Plie, plantaj manĝaĵoj, dum kapablaj provizi proteinojn al la homa korpo, sed iuj aminoácidos (kiuj konsistas el ĉiuj proteinoj) en ĝi povas esti en tre malgrandaj kvantoj aŭ ne tute. Sekve, troa entuziasmo por plantaj manĝaĵoj ankaŭ influos negative la procezon de muskola kresko. Tiel, por subteni la korpon en normala fizika stato kaj provizi muskolajn kreskojn post intensiva trejnado, ofte oni devas inkludi en la dieta manĝaĵo de vegeta origino, kiu estas riĉa en proteino kaj samtempe preskaŭ ne enhavas altkaloriajn grasojn. La uzo de ĉi tiu enfokusigas en gastigado kaj samtempaj vizitoj al la sporta sekcio permesos al vi forigi la trozan korpon kiel eble plej rapide kaj provizi muskolajn kreskojn.
Kaj, kompreneble, ĝi diras, ke dum la preparado de pladoj de plantaj manĝaĵoj, ĝi estas dezirinda uzi kiel malmulte da la aldona graso kiel eble. En ekstremaj kazoj, oni povas aldoni kuleron da malaklorora majonezo aŭ akra kremo kun malalta graso en la salaton. Se la gusto de tiaj pladoj de plantaj manĝaĵoj al vi ŝajnas ne tre kontentiga - ĉi tio ne estas la kialo de la malordo. En ĉi tiuj momentoj, memoru, ke la racia organizo de nutrado helpos vin rapide forigi la "kromajn" kilogramojn kaj subteni la kreskadon de muskoloj, kiu donos al vi vian kudron kaj malkvietecon.