Kiel teni dieton?
Ĉiuj dietoj estas bazitaj sur manĝaĵoj. Estas tre malfacile vivi en medio, kie ĉiuj manĝas tre kaj ĉiuj volas manĝi. Kaj do ĉi tiu vivo, kiam vi volas manĝi, sed forte restriktas vin manĝi, povas esti vera torturo.
Ĉi tiuj reguloj helpos ne malhelpi la dieton
Deklaru al ĉiuj, ke vi estas sur dieto. Kredu en via sukceso. Diru al via familio, ke vi volas perdi pezon, esti svelta kaj bela, tiel ke la spegulbildo en la spegulo bonvenigas vin kaj plaĉos al vi.
Instruu viajn infanojn por kuiri. Kun ŝia edzo, nenio okazos, se li lernas kiel fari teon kaj povas friti siajn ovojn. Provu organizi horloĝon en la kuirejo, fari horaron. Lasu vian familion almenaŭ du tagojn semajnne prepari sian propran manĝaĵon. Ĉar vi estos malŝarĝanta tagojn, ili estos pli facile postvivi. Sed ne lasu ilin al kompato de sorto, estu amikaj kaj, se necese, donu al ili konsilojn.
Vi ne devas adapti al la gustoj de via familio. Dum la semajnfino, kuiri siajn preferatajn pladojn, kaj dum aliaj tagoj de la semajno, kuiras tiajn pladojn, kiuj iomete temas kaj penas.
Ne provu postuli vian propran dieton al parencoj, ne preparu nesufiĉan menuon, ne legu prelegon pri sana kaj sana manĝaĵo. Vi povas dividi viajn pensojn, sed ne turnu ĉi tiujn konversaciojn en irritajn moralojn, kiuj povas forpeli infanojn en malespero, kaj fari vian edzon sonĝi kun gaja, bela oficisto, kiu alportas skatolojn de manĝaĵo kun entuziasmaj odoroj por labori.
Se parencoj provas konvinki vin, ke vi ne tenu sin al dieto kaj provas allogi vin per diversaj delikataj pladoj, diru al ili, ke ĉi tiu dieto konsilis al kuracisto iomete redukti pezon. Diru al ili, ke vi spertas pezon en la abdomeno, ke ĉi tiu dieto estas malbona por la korpo, haro kaj haŭto. Kaj dieto bezonas restarigi metabolon kaj konvenan digestadon.
Ne dividu vian dieton kun la racio de proksimaj homoj, certe certe estos komunaj manĝaĵoj. Ekzemple, aĉetante fruktojn aŭ legomojn mem, kefir, prenu la samajn produktojn por via familio. Eksperimento por via familio kun malaltaj kaloriaj manĝoj. Ili ankaŭ povas plaĉi vian hejmon.
De tempo al tempo, manĝu pladojn, kiuj havas pli altan kaloriecon ol vi deziras, sed malpliigu vian servadon 3 fojojn.
Kiam kuiri, provu malpli. Vi jam konas ĉiujn proporciojn, kaj se tio, voku vian familion, ili neŝajne neas vin. Ne bedaŭru pro la produktoj, kiuj restis, bedaŭras vian figuron.
Ne manĝu antaŭ komputilo, televido. En la procezo manĝi la cerbon estas distrita de manĝaĵo, persono mekanike glutas manĝaĵon.
Pli bone estas ŝanĝi la telerojn al pli malgrandaj. Tiam la stomako pleniĝos per malpli da manĝaĵo. Provu meti manĝaĵon sur desertaj platoj.
Malpli salta manĝaĵo aŭ neniuj salo. Tia kutimo povas esti plenumita. Salo kolektas troan akvon en la korpo, kaj en la matenoj vi malpli kreskos.
Ekzamenu vian kuirejon kaj forprenu ĉiujn manĝaĵojn. Dum dieto forprenas el la okuloj vazoj kun ĉokoladoj, bakejo produktoj, lemonadoj kaŝas en tablo aŭ en la fridujo.
Kelkaj praktikaj konsiletoj
- Se la dieto daŭras kelkajn tagojn, komencu taglibron kaj priskribu viajn atingojn en ĝi. La taglibro organizas kaj helpas vidi la rezulton, por kiu ĉio ĉi estas farita.
- Fiksu realismajn celojn kaj starigis tempon por atingi ilin. Ekzemple, vi decidis perdi pezon en 7 tagoj ĝis 2 kg. La streĉaj templimoj kaj klara celo povas fini al la fino.
- Sed ne rapidu aferojn. La rezulto de dieto ne devas esti rapida, por ne difekti vian sanon. La plej normala estos perdi pezon de 1 kg per semajno.
- Konservu spuron pri kiom vi trinkis likvaĵojn. Ekzemple, trinkaĵoj, malalta kalorioj trinkas eksciti apetiton. Sed mineralo aŭ boligita akvo povas esti ebria en senlimaj kvantoj.
- Vi ne devas toleri perforto, se vi havas severan malsaton. Pli bone manĝas verdan legomon, ĝi ne povas rompi iun dieton.
- Neniam perdu pezon post kelkaj problemoj. Vi devas perdi pezon, kiam ĉio estas bona en via vivo. En la kuirejo, proksime de la manĝa tablo, pendigu spegulon, reflektos vian tagmanĝon kaj manĝon. Oni pruvas, ke la persono antaŭ la spegulo estas pli rapide saturita kaj manĝas ĝis kvara parto de la manĝaĵo. Krome, la spegulo ĉe la tablo, el la vidpunkto de la ĉinoj, pliigas la prosperon en la domo.
- Post manĝi, penu viajn dentojn, do via korpo ricevos signalon, ke tagmanĝo finiĝis.
- Kontrolu ĉiun pecon, kiun vi eniras en vian buŝon. Vi povas diri, ke vi ne manĝos post 18.00, sed se persono funkcias ĝis 6pm, kio do ne ekzistas? Sed estas bezono, sed ne kokaj kruroj kun kuko, teo, biskvitoj, kolbasoj.
- Ne malsovaĝu, aĉetu spiritojn, kremojn, korponnojn por vi mem, agu kun agrablaj proceduroj en la formo de masaĝo, aromaj banoj, kaj anstataŭ dolĉaĵoj kaj kolbasoj trakti vin al la unua frago, aĉetu vin bonan gradon da teo aŭ kafo, persiko.