Ĉiuj povas "blindi" lian korpon, nur por iuj, ĉi tio postulas la helpon de profesiuloj kaj taŭga nutrado. Post ĉio, se vi ne ŝanĝos viajn gastronomiajn kutimojn, tiam ĉiuj penoj malĝustiĝos. Do, kiel manĝi konvene, kiam vi faras taŭgecon kaj dancadon?
La unua kaj simpla regulo, kiu devas esti prenita de la unua minuto - la malakcepto de dolĉa kaj faruno. Krom la fakto, ke tiaj produktoj difektas la figuron, ili ankaŭ havas malbonan efikon sur la interna stato de la dentoj kaj la tuta korpo.
Ĝuste preparu manĝaĵon.
Multaj kuracistoj konsilas ne manĝi frititajn manĝaĵojn. Ne nur ĝi estas simple ne utila por la korpo, do ankaŭ dum la fritado de malutilaj venenaj substancoj estas formitaj. Oni devas manĝi krudan manĝaĵon aŭ kuiritan, kaj vi ankaŭ povas baki telerojn en la mikroondoj aŭ sur la krado.
Kompreneble, ĉio ĉi ne estas sufiĉe bongusta, sed tre utila. Multaj aldonas manĝaĵon majonezion, ketchupon aŭ agrablan kremo, sed ne faru tion. Plie, aldonaĵoj povas esti anstataŭigitaj, ekzemple, kun soya saŭco, citrono aŭ vegetala oleo. Ĝenerale uzu ĉiujn malaltajn kaloriojn.
Bonan matenmanĝon.
Matenmanĝo estas la unua manĝo, de kiu komenciĝas la tago. Fakuloj konsilas ne limigi la manĝon kun tradicia taso da kafo kaj sandviĉoj. Fakte, dum la tuta nokto la korpo sorbis ĉiujn necesajn nutraĵojn kaj elementojn, do matene li bezonas "reprovizi". Per la kvanto da manĝaĵoj konsumitaj, matenmanĝo povas esti komparita nur kun manĝado post ekzercado. Se ne estas apetito matene, vi povas provi anstataŭigi solidan manĝaĵon kun likva manĝaĵo. Ekzemple, en loko de ovoj, fromaĝo de kabano aŭ avena, ĝi sufiĉas manĝi jogurton, kefir aŭ muesli, plena de lakto.
Prenu taŭgajn suplementojn.
Regula manĝaĵo, eĉ se ekvilibrigita, ne ĉiam helpas atingi la deziritan celon. Kelkaj homoj havas iujn malfortojn en sia fiziko, kiuj povas esti korektitaj per la helpo de taŭgeco-suplementoj.
En la mezo de vitamino manko, ĉiuj, sen escepte, rekomendas uzi vitamin-mineralan komplekson. Por tiuj, kiuj okupiĝas pri taŭgeco kaj dancado profesie, karbohidratoj, proteinoj, aminoácidos kaj diversaj grasaj brulvundoj konvenos.
Trinku pli da akvo.
Multaj provas perdi pezon prenante diversajn diurétikojn aŭ vizitante la saŭnon. Ĉi tio estas malĝusta kaj eĉ danĝera.
Ĉiuj scias, ke persono estas 80% de akvo. Manko de ĉi tiu tre akvo kondukas al la fakto, ke la likva elektrolito estas perturbita, en kiu la mineralaj substancoj necesaj por la korpo estas simple lavis de ĝi. Krome, se vi ne konsumas sufiĉe da akvo post ekzercado aŭ dancado, tio ne helpas forigi la subprodukton - lakton-acidan - el la korpo post trejnado.
Vi ne devas trinki karbonatajn trinkaĵojn, ĉar ili iritas la gastrikan mucosaĵon, lakton, ĉar en iuj homoj ĝi estas malbone digestebla, kaj la sukoj, esence, konsistas el koncentriĝoj kaj sukero, kiuj tiam konvertiĝas al troa graso.
Simpla embotelita akvo ne enhavas kaloriojn, ĝi ne prenas energion por digesti ĝin, kaj trooj forigas de la korpo simple kaj rapide. Spertuloj rekomendas uzi almenaŭ unu litron tage, sed pli bone, kompreneble, du.
Ne trinku alkoholon.
Kompreneble, ĉiuj scias, ke alkoholo estas facile uzebla, sed, kiam farante taŭgeco aŭ dancado, ĝi povas konduki al overeating. La fakto estas, ke alkoholo mem estas tre kalika. Trinkante unu glason, ekzemple biero krom kalorioj, vi povas akiri kreskon de apetito kaj, sekve, manĝi pli ne-utilajn manĝaĵojn. Kredu min, ĝi povos bedaŭri ĉi matene.
Portante manĝaĵon kun vi.
Se vi decidas okupiĝi pri taŭgeco aŭ dancado, tiam vi nur bezonas observi unu simplan kondiĉon: manĝi partojn 6 aŭ 7 fojojn tage. Ĉi tio estas necesa por subteni forton dum la tuta tago. Farante ĝin ĉiufoje hejme foje ne ekzistas maniero. Iuj uzas malsamajn kafejojn por ĉi tiu celo, sed ne la fakto, ke vi servos ĝuste dieta manĝaĵo. Vi povas viziti sushi-trinkejojn, sed ĝi estas sufiĉe multekosta. Estas simpla solvo al ĉi tiu problemo - por manĝi kun vi. Por tio, vi povas uzi molajn ujonojn de ajna formo kaj grandeco. Preskaŭ ĉiuj superbazaroj povas aĉeti ilin.
Ne vespere vespere.
Ĉi tiu regulo ne aplikiĝas al la momentoj, kiam trejnada sesio estas planita por la vespero, ĉar manĝi post la kunsido devus esti sufiĉe densa. Ĝi estas plej bone vespere anstataŭigi tradiciajn flankajn pladojn (pasto, terpomoj) kun legomoj. Ili helpos la korpon akiri plenan kaj akiri ĉiujn necesajn vitaminojn.
Respondeca aliro al la elekto de produktoj.
Nun, sur la bretoj de superbazaroj, diversaj semi-finitaj produktoj aperis en belaj kaj brilaj skatoloj. Sed ne rapidu ilin en la korbon. Multaj konsideras ke la facileco kaj rapideco de kuirado tiaj teleroj estas grandioza pluso, sed samtempe valoras memori, ke duonfinitaj produktoj ne estas naturaj, kaj tial malutilaj por la korpo. Dumboj, fumitajn karnojn kaj preferatajn kolbasojn povas esti sekure anstataŭigitaj per pli naturaj produktoj. La emfazo devus esti sur legomoj, nuksoj, cerealoj, semoj, ovoj kaj malalta grasaj produktoj. Se, tamen, la mano atingas la kolorigan skatolon, tiam ĝi estas devige konatiĝi kun la komponado. Se estas multe da graso, sukero aŭ salo en ĝi, tiam ĝi valoras rezigni aĉetadon.
Kompreneble, ĉiuj antaŭaj metodoj, kompreneble, helpos la korpon kaj helpos respondi la demandon pri kiel manĝi konvene dum farado de taŭgeco kaj dancado. Li repagos vin per bona animo kaj bonega vido en la spegulo. Por ĉiuj tiuj, kiuj okupiĝas pri taŭgeco aŭ dancado, ĉi tiu dieto helpos subteni forton kaj vivivecon dum la tuta tago.