Komencu kalkorojn el legomoj. Kalora enhavo estas indikita per 100gram de produkto.
Legomoj
La melongenoj enhavas 4 kaloriojn. Beetroot - 17. Kukumo - 23 kalorioj. Verdaj pizoj estas 72 kalorioj. Verdaj faboj - 32. Blanka brasiko -27. Sova brasiko inkluzivas 19 kaloriojn. Brasiko krabo - 42 kalorioj. Ruĝa Brasiko - 24 kalorioj. Brasiko de Pekino -16 kalorioj. Brasiko koloro - 30 kalorioj. Terpomoj - 80 kalorioj. Potatoesmall - 30. En verdaj cepoj, vi povas kalkuli 19 kaloriojn, kaj en pikiloj, 33 kaloriojn. Cepoj estas 41 kalorioj. Karotoj - 34 kalorioj. Kukumoj - 14. Peretssoderzhit 27 kalorioj. Tomatoj - 23. Verduloj de 30 ĝis 50 kalorioj. Sorrel - 19 kalorioj.
Multaj el ni preferas fruktojn al legomoj. Vidu, kiu el ili estas la plej dieta.
Fruktoj
Abrikotoj enhavas 41 kaloriojn. Ananaso enhavas iomete pli - 49 kaloriojn. Oranĝo -40. Grapefruit - 35 kalorioj. Mandarino -40. Citrono - 33 kalorioj en 100 gramoj. Bananoj estas la plej eble alta kalorioj. Ili enhavas 89 kaloriojn. Granato - 52. Piro - 42. Nektaro - 35 kalorioj. Peaches -46 kalorioj. Persimmon - 53 kalorioj. La pomoj enhavas 45 kaloriojn.
Produktoj lácteos
Lakto enhavas 64 kaloriojn en 100 gramoj. Kremo 10% graso - 118 kalorioj. Akra kremo 10% graso - 115 kalorioj. Hejma fromaĝo estas malalta graso -88 kalorioj. Jogurto - 66 kalorioj. Kefir 1% graso - 36 kalorioj.
Fiŝo
Rozkolora salmo estas 147 kalorioj. Karpo - 112 kalorioj. Baltika sprato estas 137 kalorioj. Sturgeon - 82 kalorioj. Bream -105 kalorioj. Pollock - 104 kalorioj. Okunrechnoy - 103 kalorioj. Malofta maldika haŭto - 135 kalorioj. Cod - 69 kalorioj. Tinuso estas 136 kalorioj. Pike - 84 kalorioj. Piedo (karno) - 110 kalorioj. Salikoko (karno) - 95 kalorioj. Maro kale enhavas nur 5 kaloriojn. Ĉi tiu estas la plej malalta kaloria produkto de la maro-sekcio.
Malmultaj homoj povos limigi sin antaŭ la dieto en formo de denturo. Ĝi rezultas, ke tute ne necesas fari ĉi tion. Post ĉio, ekzistas karno de karno, en kiu tre malmola graso.
Karno
Veal de la unua kategorio enhavas 97 gramojn en 100 gramoj. Svinina estas iomete pli - 109 kalorioj. Bova teraĵo - 106 kalorioj. Biskvitoj - 105 kalorioj. Reboj de bovaĵoj - 86 kalorioj. La kora bovaĵo - 96 kalorioj. La speciala manĝaĵo estas 126 kalorioj.
Nun ni vidu kiom da kalorioj enhavas pretajn manĝojn, ne tro grasajn, kiuj helpos perdi pezon.
Pretaj manĝoj
Borsko kun freŝa brasiko (500 g.) - 116 kalorioj. La karno de karno estas 20 kalorioj. Vinaigreto - 128 kalorioj. Kaverno de melongeno - 91 kalorioj. Ikrakabachkovaya - 90 kalorioj. Terpomoj boligitaj per oleo - 126 kalorioj. Kuĉitaj terpomoj kun dolĉa kremo - 117 kalorioj. Kuĉitaj terpomoj kun saŭco - 90 kalorioj. Kashapurlovaya - 137 kalorioj. Kiselo el freŝaj beroj - 105 kalorioj. Kafo solvebla sen sukero - 2 kalorioj. Kafo nigra kun sukero - 10 kalorioj. Macaronoj - 153 kalorioj. Karno de karno - 175 kalorioj. Pura kun oleo - 141 kalorioj. Salato de kukumoj - 76 kalorioj. Ensalada de tomato - 108 kalorioj. Salato de brasiko - 83 kalorioj. Bova tabureto - 40 kalorioj. Schnitzel - 168 kalorioj. Supo de freŝa brasiko - 88 kalorioj. Ovoj boiled (2 komputiloj.) - 126 kalorioj.
Jen la ĉefaj pladoj, kiujn ni povas kuiri, de kiuj ni ne pliboniĝos, sed, kontraŭe, ni plibonigos nian figuron. Sed kombine kun bona nutrado, estas bone eniri por sportoj.