Unu el tiaj problemoj estas la malforteco de la muskoloj de la pelva planko - ili ankaŭ estas nomataj intimaj muskoloj. Ĉi tiuj muskoloj ĉirkaŭas la vaginon, analan malfermon kaj uretron kaj kune formas potenca muskola telero konsistanta el tri tavoloj. La plej profundaj el ili estas la muskoloj levantaj la anuson. Tranĉante, ili mallarĝigas la lumon de la rekta kaj vagino, kaj ankaŭ fermas la genitalajn breĉojn. Pli proksima al la surfaco estas la nomata urogenita diafragmo, per kiu la vagino kaj uretro pasas, ŝlositaj per cirkla muskolo - la esfítero de la uretro. Kaj, fine, en la ekstera mantelo, sub la haŭto, estas kvar muskoloj, la plej "konataj" el kiuj estas la esfínter de la anuso kaj la bulbosa kavernosa muskolo. Ĉi tiu lasta estas speciale grava en intima vivo - ĝi estas kun redukto, kiu ĉirkaŭas la enirejon al la vagino. La fakto, ke ĉi tiuj muskoloj kelkfoje ne malpli gravas por virino ol la baza, skeleta muskolado, fariĝis klara eĉ en antikva tempo. Al la sama tempo, la unuaj ekzercoj aperis en la Oriento por ilia evoluo. Unue, por prezenti novajn, pli akrajn sentojn al seksaj rilatoj, kaj tiam ĝi fariĝis klara. ke tia trejnado ankoraŭ helpas toleri kaj toleri infanojn pli facile, restarigi sanon pli rapide post akuŝo.
Estas ŝarĝo por la vosto ...
Moderna medicina esploro konfirmis la malnovan saĝecon de la Oriento: intima gimnastiko helpas dum la gravedeco kaj poste. Fortaj muskoloj de la pelvina planko kontribuas al la normala portado de la infano - sur ili kreskas la kreskanta ventro de la graveda virino. La pli peza estas, pli ĝi premas sur intimaj muskoloj, kaj se vi ne ĉeestas al ilia plifortigo eĉ antaŭ koncepto, dum la lastaj monatoj de gravedeco kaj post akuŝo la malfortigitaj kaj streĉitaj muskoloj povas krei multajn problemojn. La plej ofta estas incontinence pro la malforteco de la esfítero de la uretro. Krome, la bona disvolviĝo de intimaj muskoloj faciligas la paŝon de la infano tra la naskiĝ-kanalo - tamen, ĉio estas bona en modereco: tro fortikaj muskoloj eble perdas la necesan elastecon, kaj dum la akuŝo tio povas kaŭzi rompiĝojn. La unua (kaj ankoraŭ ne malaktuala!) Scienca sistemo de intima gimnastiko estis disvolvita antaŭ 60 jaroj - en 1950 - usona ginekologo Arnold Kegel. De tiam, "gimnastiko por Kegel", "Kegel komplekso", "Kegel ekzercas" (kelkfoje ni "tranĉas" al Kegl, tiel ke ekzercoj estas foje nomataj "pingloj") rekomenditaj de kuracistoj ĉirkaŭ la mondo.
Kie komenci?
La unua "testo" antaŭ la komenco de trejnado estas la determino de la ebleco senti intimajn muskolojn. Kontraŭe, ke iu ŝajnas scivolema: provu arbitre ĉesi urini kiam vi vizitas la necesejon. Ĝenerale, nenio komplikas - sed rimarku, kion muskoloj vi devas streĉi por ĉi tio Se, kune kun la pelvaj etaĝaj muskoloj, ambaŭ glutealaj kaj abdominalaj streĉiĝoj strebas, se oni devas streĉi ĉiujn malgrandajn pelvojn, oni devas unue praktiki en la intimaj muskoloj de ĉiuj aliaj. provi kun vanaj provoj haltigi urini malstreĉiĝi "ekstra" muskolo Tiam, kiam vi atingos tiun rezulton, kaj la etaĝo pélvico muskoloj sentos streĉita kaj aparte de la resto, fali libere, laŭvole -. Vi povas movi sur al la reala trejnado.
Kontraŭindikiĝoj
Ĉi tio precipe diversaj ginekologiaj malsanoj - erozio de la cerviko, kistoj, inflamo, tiel kiel malsanoj de la veziko kaj uretro. Ĝenerale, antaŭ la komenco de ekzercoj, estas pli bone konsulti ginekologion kaj determini, kiujn ŝarĝoj kaj ekzercoj vi estos utilaj, kaj kiuj devus esti forĵetitaj.
Via komplekso
1. Komencu kun la ritma streĉiĝo de la muskoloj de la etaka etapo (ĝis 10 sekundoj ĉiu) kun laŭgrade pliigo de la intenseco de la ekzerco. En la unua semajno - ĝis 10 reduktoj por serio, la dua kaj posta bezono pliigi la nombron de reduktoj. Ĉiu tago, vi devas fari 6 tiajn trejnajn variojn, antaŭ la fino de la monato, ke la kvanto de pecoj por gravedaj virinoj pliiĝos ĝis 25 (sen sobreexerteco!).
2. Pliaj viktimoj, direktitaj precipe pri la disvolviĝo de sekseco, rekomendas trejnadon kun vaginalaj ekzerco-teamo (ekzemple, pilkoj venditaj en tendencas de intimaj varoj). Tamen, por medicinaj celoj - plifortiganta la muskolojn antaŭ gravedeco kaj postparta reakiro - tiaj simuliloj ne kutime bezonas. Kvankam la decida decido estas farita de la kuracisto, bazita sur la ĝenerala kondiĉo de la pelvaj etaĝaj muskoloj. Por tio, eĉ ekzistas speciala medicina aparato - perineometro. La sensilo de ĉi tiu aparato estas enmetita en la vaginon, kaj per la forto de kuntiriĝo de la vaginalaj muskoloj la kuracisto povas tiri sufiĉe precizan konkludon pri la neceso kaj oportuneco de pli da trejnado.
3. Krome, kuracistoj havas alian ŝancon influi la vaginalan muskulatron - fizikoterapiajn procedojn, en kiuj intimaj muskoloj estas stimulitaj per malfortaj elektraj elŝutoj. La ofteco de kuntiriĝoj, la daŭro de la proceduro kaj aliaj parametroj en ĉi tiu kazo estas selektitaj individue, konsiderante la karakterizaĵojn de la organismo, taŭgeco, sentemo. Tia tekniko estas bona, ke ĝi permesas al vi noti precize al tiuj muskoloj, kiuj malhelpas aliajn en la evoluo, ekzemple pro la scivolaj perceptoj de la muskoloj, kiuj rezultigas la ekzercadon de la kutimaj ne la grupoj de muskoloj.
4. Post kiam la intimaj muskoloj estis tre trejnitaj por kunpremado, kaj ilia kontrolo ne kaŭzas malfacilaĵojn, ni povas iri al la sekva etapo - la ekzercoj. En ili oni devas premi iomete (kiel ĉe malvenko) kaj provi direkti penadon malsupren, alternante tian premon kun jam plenumita kunpremo. Krome, krom tensio en la vagina areo, ankaŭ devus esti sentita la streĉiĝo de la abdomina gazetaro kaj iomete malstreĉiĝo de la analfinaĵo. Ne premu tro malfacile! Ĝenerale, kun vumbudgingeco, penado ne estas fino en si mem, sed vojo al sano, kiu ne bezonas esti forkurita. Pli bone estas fari plurajn ripetojn de la ekzerco ol unu forta.
Denove Kegel
♦ En klasika gimnastiko laŭ Kegel, ekzercoj ne estas limigitaj al kunpremo aŭ forigo - ĉi tiuj estas nur bazaj teknikoj, el kiuj diversaj kombinaĵoj estas kombinitaj. Ekzemple, kunpremo ne efektivigas bruske, sed malrapide, kun malfruo por certa tempo. Komenci, malrapide pliiĝu la muskola streĉiĝon al maksimumo, malrapide kalkulu al tri (plej bone kalkuli la sekundojn ne "unu, du, tri ..." - vi povas ankaŭ rapidiĝi - sed "dudek unu, dudek du, dudek tri. .. "kaj komence monitoru la grafon sur la ekrankopilo), kaj poste malrapide trankviliĝu. Kun la tempo, la retención pliiĝas al 5 sekundoj, en tre trejnitaj virinoj - ĝis 20 sekundoj. Se laceco estas sentita kaj la muskoloj "ne obeas", ili devas ripozi dum kelkaj sekundoj, kaj poste ripeti la ekzercon: malforta kontrolo estas konsekvenco de malhelpo, vi ne devus provi "rompi" vian propran organismon, sed vi ne devas lasi trejnadon.
♦ Post regado de kunpremoj kun malfruo, vi povas daŭrigi por ekzerci la sekvan ekzercon - la "lifton", en kiu "leviĝo" estas laŭgrada pliiĝo en kunpremiĝoj. Sur la "unua etaĝo" la muskoloj streĉas iomete kaj dependas de la kapablo, dum 2-5 sekundoj, sekvas "supre al la dua etaĝo" - pliigita kunpremo, nova malfruo - kaj tiel ĉio estas "pli alta" al la limo. , iu "levas" nur al la "kvara etaĝo", kaj al iu - al la "sepa", eĉ la "naŭa". Tamen, ĉi tie la grava rezulto ne estas la "alteco de la kresko", sed ĝia malmoleco, la manko de akraj "jerkoj" ĉe redukto kaj tempo de depreno sur ĉiu "etaĝo". "Deveno" ankaŭ devus okazi glate, kun malfruoj sur la "etaĝoj" - akra malstreĉiĝo, "falo", indikas malfortan trejnadon de muskoloj.
♦ Krom la malrapida kunpremo de la vaginalaj muskoloj, rapidaj kuntiriĝoj ankaŭ estas uzataj en la gimnastiko de Kegel, en kiu tensio kaj malstreĉiĝo devas okazi kiel eble plej rapide, "puŝante". Nu, ili kompletigas la bazajn ekzercojn kun familiaraj ekspluatadoj - rimarku, ke ili estas gravedaj, precipe en postaj periodoj ne estas rekomendindaj, sed kiam ili preparas por gravedeco (kaj laŭ la konsilo kaj sub la superrigardo de kuracisto - prefere por akuŝo en la fruaj etapoj) estas sufiĉe taŭgaj kaj utilaj.
Ĝenerale, la kompleksa de Kegel komencas kun alterno de 10 malrapidaj kuntiriĝoj, la samaj kuntiriĝoj kaj ejektoj 5-6 fojojn tage, kaj estas alportitaj ĝis 25 fojoj per ripeto. Tia komplekso povas esti plenumita en iu ajn pozicio kaj ie ajn - almenaŭ ĉe la skribotablo, eĉ dum marŝado. Estas pli bone sidiĝi aŭ kuŝiĝi por la disvolviĝo de la "lifto" - pli facile kontroli la spiradon Dum ĉiuj ekzercoj necesas provi spiri senpage, sen malfruoj kaj ĉenoj, sed por kombini glatajn paŝojn kaj eĉ spirante, ekzemple, marŝado povas esti sufiĉe malfacila .
♦ Ekzistas speco de "spira gimnastiko" en Kegel-ekzercoj kaj ekzerco, en kiu, aparte de la streĉiĝo de la pelvaj etaĝaj muskoloj, la spirado ankaŭ praktikas, kaj dum ĉirkaŭ du minutoj la streĉiĝo kaj malstreĉiĝo de la muskoloj de la vagino kaj analfinaĵo kun la sekva spira reĝimo alterniĝas rapide: ekspluatado, tiam spirado, sekvita de vagina muskola streĉiĝo kaj inhalación Exhalation - malstreĉiĝo de la vaginalaj muskoloj, streĉiĝo de la muskuloj de la esfínter, inspiro - malstreĉiĝo de ĉiuj muskoloj, elĉerpiĝo, tenante la spiron - la ekzerco ripetas gt;
♦ Kompreneble, intima gimnastiko en diversaj varioj de trejnado de muskoloj por gravedeco kaj akuŝo ne estas elĉerpita. Ekzistas diversaj ekzercoj specifa por la taŭgeco de virinoj, inkluzive de disvolvi la muskolojn de la pelvo, koksoj, abdominales kaj talio - ili ankaŭ prenas rektan parton en la naskiĝo de nova malgranda viro. Tamen, plej multaj el tiuj ekzercoj longe konis al specialistoj pri iuj konsultoj de virinoj, do ne malfacile trovi la ĝustan komplekson, sed intima gimnastiko ankoraŭ ne multe fidas multajn kuracistojn. Tamen, oni devas konsulti ilin ĉi-rilate - amatora aktiveco povas esti tro danĝera, precipe en kompleksaj kazoj de gravedeco, la danĝeron de ĝia antaŭtempa ĉesigo.
Kaj masaĝo?
Ĉiuj ĉi supre aplikiĝas al sendependa kruta masaĝo, kiu ofte konsilas, ke ĝi estu kune kun intima gimnastiko. La opinioj de kuracistoj pri ĉi tiu afero dividiĝas tute tute kontraŭaj: iuj konsilas komenci masaĝon por antaŭzorgo de rompoj (precipe por virinoj, kiuj ne naskas la unuan fojon, kaj eĉ pli kiam la unua naskiĝo estis komplika) de la unuaj semajnoj ĝis la fino de la gravedeco. Aliaj kategorie protestas kontraŭ tia procedo pro la risko de diversaj komplikaĵoj, de infekto en la vagino por alergio al masaĝa oleo. Kiel rezulto, plej multaj virinoj faras siajn proprajn decidojn. Kaj se ekzistas danĝero de komplikaĵoj - eble vi ne devus riski vian sanon, krom ne nur vian propran, sed ankaŭ vian infanon? Pensu por vi mem, decidi por vi mem kiel kanti en fama kanto ...