Ĉu vi opinias, ke ĝi estas facile ŝanĝi? Decidis perdi pezon - kaj nun en unu monato aŭ du vi estas perfekta? Ĝi ne estis tie! Fakte, ni emas overestimigi nian fortikecon kaj malhelpi la rolon de cirkonstancoj, kiuj evitas nin atingi la celon.
Tial homoj ofte forlasas duonvoje kaj estas seniluziigitaj per sia propra volo. Por eviti ke ĉi tio okazas, necesas antaŭeniri la fakton, ke ĝi ne estos facila, faros liston de eblaj obstakloj kaj venos kun manieroj superi ilin. Kiel fari ĝin, diras konsilanto pri persona evoluo Marshall Goldsmith en sia libro "Triggers" (eldonejo MIF).
Forigi aŭtomatismon
Malsanoj estas ĉiuj stimuloj, kiuj povas ŝanĝi nian konduton. Fatigueco, depresio kaj sento de apatio, devigante nin forlasi trejnadon, estas ekzemploj de internaj ellasiloj. Kiel subita eksplodo de entuziasmo, post kiam ni komencas ludi sportojn. Eksteraj ellasiloj nin tuŝas malpli, kvankam ni ne ĉiam konscias tion. Unu rigardo, ĵetita al apetinda kuko, povas devigi personon forlasi la dieton. Kunveno kun amiko, kiu ĵus komencis iri al la gimnazio, povas inspiri novajn sportajn prodaĵojn. Do nia vivo plenigas per tre malsamaj signaloj. Kaj kion mi faru pri ĝi? Kiel vi jam rimarkis, iuj ellasiloj alportas al ni profitojn, dum aliaj - distras de la celo. Via tasko estas ĉirkaŭi vin unue kaj lerni kiel rezisti la duan. Kaj nun la bona novaĵo estas, ke eĉ neproduktivaj stimuloj povas iĝi utilaj. Ni kutime reagas, ke ni aŭtomate funkciigas: sen pensado, ke ni atingu keston da dolĉaĵoj; anstataŭ vespera trejnado ni rigardas kun la familio ekscita parolado; malfermu retpoŝton eĉ antaŭ matenmanĝo kaj tuj eniri en la verkon, kvankam ni planis fari matenon. La unua grava paŝo al la celo estas forigi aŭtomatismon. Provu rimarki la signojn, kiuj frapas vin de la dekstra direkto. Tia konscio helpos vin movi al la sekva etapo, kie vi ŝanĝos viajn kutimojn. Pri tio poste, sed unue konsideras, kion aliaj tipoj de ellasiloj vi povas renkonti.
Lernu viajn ellasilojn kaj specojn de signaloj
Ni jam rimarkis, ke la disparantoj estas produktemaj kaj neprodukteblaj (ĉi tio eble estas la plej grava), same kiel internaj kaj eksteraj. Jen kiel alian vi povas karakterizi la malsamajn tipojn de stimuloj:
- Amortigado kaj inspiranta. Kelkaj ellasiloj instigas nin al agado: manĝi dolĉaĵon, plenigu la fridujon per utilaj produktoj, leviĝu de la sofo kaj iru al entrenado. Aliaj - ili devigas vin malrapidiĝi: forprenu vian manon de dolĉaĵoj, preterpasu vian plej ŝatatan kafejon, rifuzas kuri kaj resti hejme.
- Senkonscia kaj konscia. La efiko de iuj ellasiloj ni rimarkas. Ekzemple, estas evidente, ke la aromo de la kuirejo de mia patrino, kiu venas el la kuirejo, kaŭzas deziron almenaŭ forgesi temporalmente pri la dieto. Tamen, estas signaloj kiuj efikas nin surreptie. En aparta, ili inkludas la vetero. Kiel eksperimentoj montris, nia animo tre dependas de ĝi, sed tre malmultaj homoj konscias.
- Rajto kaj irante en ĉirkaŭvojo. Vi vizitas, vi vidas sindone kovritan tablon, kaj viaj manoj estas trenitaj al malutila, sed bongusta manĝaĵo. Ĉi tio estas ekzemplo de rekta ellasilo. Sed ĉi tio povas esti nerekta signalo: sur la vojo al laboro, vi hazarde vidis personon kun troa pezo, tiam pensu pri via vivstilo, kaj vespere aĉetis abonon al la gimnazio.
- Neatendita kaj antaŭvidebla. Ni nur povas aŭdi signalojn unu verston. Ni scias, kian reagon ili kaŭzos, por ke ni povu prepari por kunveno kun ili antaŭe. Kaj aliaj ellasiloj kaptas nin per surprizo. Tial vi devas lerni rimarki ilin kaj ĝustigi vian konduton.
Provu eliri el la kutima buklo
Nia cerbo aŭtomate elektas la plej facilan vojon kaj ne provas rezisti kiam kunvenas kun alia ellasilon. Sed se vi lernas atenti diversajn signalojn kaj konekti la volon en la tempo, tiam, se ĝi deziras, facile ŝanĝi la kutiman ŝablonon de konduto. Ĉiuj niaj kutimoj estas aranĝitaj idente. Ili konsistas el tri etapoj: ellasilo - reago - rekompenco. Ekzemple, por homoj kun troa pezo, ofte ajna ellasilo, streso, sento de soleco fariĝas ellasilo; reago - vojaĝo al la plej proksima dinerujo; kaj la rekompenco estas provizora liberigo de streĉiĝo. En ĉi tiu kazo, vi povas anstataŭigi la mezan elementon per io alia. Vi nur devas elekti malsaman kondutan modelon, kiu helpos trankviligi en streĉiĝaj kondiĉoj: kuri tra la parko, ludi kun kato aŭ danco al via plej ŝatata muziko. Estas alia eblo. Provu eviti neproduktajn signalojn: elektu vojon de laboro por ke vi ne renkontu rapidan manĝaĵon; preterpasi la kukvendejo kaj tiel plu. Kompreneble, ĉi tio ne okazos kun ĉiuj ellasiloj, sed nur kun tiuj, kiujn ni povas antaŭdiri.
Trovu vian motivon
Nun vi scias kiel trakti neproduktivajn ellasilon, sed vi povas fari ion alian. Ĉirkaŭu vin kun utilaj signaloj, kiuj instigos vin labori pri vi mem. Ĉu vi rimarkis, ke komunikado kun unu el viaj amikoj inspiras vin ludi sportojn? Renkontu kun ĉi tiu persono pli ofte. Ĉu vi ofte perdas laborojn en la gimnazio? Akiru abonon, tiam vi volas peni pagi. Ĉu vi revas enigi vian preferatajn vestojn? Verŝajne vi ankoraŭ havas fotojn de tiuj tempoj, kiam via figuro ankoraŭ rajtas porti ĝin. Kolizi ilin en la plej elstara loko. Se via celo estas perdi pezon, tiam ĉiutage demandu vin: "Ĉu mi faris ĉion hodiaŭ por iri al la ĝusta dieto?", "Ĉu mi faris ĉion hodiaŭ por alveni al la gimnazio?", "Ĉu mi faris hodiaŭ ĉio eblan por esti pli svelta? "Respondu ĉi tiujn demandojn skribe. Tiaj registroj mem povas fariĝi produktema ellasilo, kiu povos vin ŝanĝi.
Eĉ pli da pri eksteraj kaj internaj signaloj kiuj influas vian konduton, vi povas lerni el la libro "Triggers"