Kun iom da penado, vi sukcesos la deziritan rezulton kaj sentos guston por la vivo.
Kiel virinoj reagas kiam ili vidas belan viran korpon - preskaŭ same kiel homoj. Takso de vidado ĉeestas en ĉiuj homoj sendepende de sekso. Kaj kiel ĝi estas pruvita de la efektivigitaj esploroj: virinoj ankaŭ atentas la homojn. Do la forta duono de la homaro devus pensi pri sia fizika formo.
La plej bona maniero por pumpi la gutojn estas aĉeti gimnazion. Sed la kompleksaj ekzercoj, kiuj ofte estas uzataj en sportaj salonoj, kongruaj kluboj, helpos vin trovi belajn kaj striktajn gutojn. Ĉi tiuj trejnadoj estas sufiĉe simplaj por plenumi, kio permesos al ĉiu persono ricevi la deziritan rezulton. Komencu kun maha kruro. Komenca pozicio: genuante kun emfazo sur la kubutoj, vento unu kruro sub la kesto kaj faru la swing ĝis kompleta rektigo, post kiu ni tenas dum kelkaj sekundoj. Ni ripetas ĉi tiun ekzercon plurajn fojojn. Ĉi tiu ekzerco aktivigas la cikat-popliteajn muskolojn kaj grandan gluteon. Poste, por pli bona efiko, vi povas fasti la ŝarĝon al la maleoloj.
Eĉ tiel simpla ekzerco kiel "ponteto" trovis aplikaĵon krei belan buttock-formon. Komenca pozicio: kuŝante sur la dorso etendante siajn manojn laŭ la korpo kun la palmoj malsupren. Ni levas la gutojn, dum la stabila pozicio ĉe la piedoj estas grava. Tenu postenon dum kelkaj sekundoj kaj malsupreniras la pelvon, sed por ke ĝi ne tuŝu la plankon. Ripeti la ekzercon plurajn fojojn. En ĉi tiu ekzerco, la samaj muskoloj estas implikitaj kiel en la antaŭa.
La sekva ekzerco disvolvas meznivelojn kaj malgrandajn glutojn. Komenca pozicio: kuŝante unuflanke klinas la brakon kaj apogas sin sur la kubuton. Levu la kruron supren, tenu la genuivelan nivelon, la angulo de plumbo estas ne pli ol 70 gradoj. Tenu ĉi tiun pozicion dum kelkaj sekundoj. Vi ankaŭ povas uzi la ŝarĝon sur la maleolo.
La sekva ekzerco estas la plej bona maniero por pumpi la dikfingrojn kaj helpi determini la formon de la pikiloj plej precize, ĉar la muskola tono de la femuroj, kiu laboras malmulte dum ĉi tiu ekzerco, donas al la gutoj rondon. Siavice, ĉi tio permesas vin identigi la talion. Reproduktanta la krurojn sur la simulilo uzos la mezajn gluteajn muskolojn kaj la supra parto de la granda glutea muskolo. Sed kun unu kondiĉo: dum la reproduktaĵo de la femuroj, vi alterne ŝanĝos la lokon de la dorso de la simulilo. En la pozicio de la apogilo de forta reenkliniĝo, la meza gluteo-muskoloj estas pli implikitaj, sed se la apogilo estas vertikala, la ĉefa ŝarĝo iras al la grandaj gluteaj muskoloj.
Ekzercoj kun pezoj estas pli efikaj kompare kun normaj movadoj kaj estas la plej bona maniero por pumpi la gutojn. Vi ricevas pli efikecon koste de plua ŝarĝo, do la fina rezulto plaĉos al vi multe pli rapide. Por fari klasojn ekzistas multaj ekzercoj, kiuj helpos vin solvi vian problemon. Pumpi la gutojn estas pli bone komenci iom post iom kun la posta kresko de la ŝarĝo. Sekve, por komenci, prenu malplenan trinkejon per kiu vi povas plenumi profundajn kvadratojn, tenante ĝin sur viajn ŝultrojn. Unue, vi devas determini la larĝecon de la aranĝo de la kruroj, ĉar ne ĉiuj povas fari kvadratojn kun larĝa aŭ mallarĝa reto aranĝo. Ĝi dependas de la strukturo de la korpo.
Provu sidiĝi plurajn fojojn en malsamaj pozicioj, sentu la diferencon kaj elektu taŭgan pozicion por vi. Elektante la plej bonan eblon por vi mem, iru al profundaj kvadratoj. Estas tre grava, ke la radioaparato de la kvadratoj estu tiom ebla. La pli akra la angulo, la pli alta la efikeco. La numero de ripetoj vi determinas - ĝi dependas de la fizika preparado, sed la optimuma opcio estas 10-12. La samaj ekzercoj povas esti realigitaj sur la Smith-simuladilo, ĉar en plej multaj homoj kvadratoj kun profunda angulo nur ricevas mallarĝan flankon de la kruroj. Sur la simulilo, vi devas sekvi la samajn instrukciojn, sed kiam levinte, gliti la baron supren kaj reen. Ĉi tiuj ekzercoj helpos vin konstrui muskola maso sur la dorsoj. Se vi pensas, ke viaj gutoj ne sufiĉas, tiam ĉi tiuj ekzercoj helpos por realigi vian sonĝon. En konservado de la formo kaj elasteco de la gutoj servos alian ekzercon - atakojn per barbell aŭ kolo. La ŝelo estas elekti por vi, ĉar ĉio dependas de fizika preparado. Ĉi tiu komplekso implikas grandan kvanton da helpa muskoloj: pelvaj muskoloj, oblikvaj kaj rektaj muskoloj de la gazetaro, muskoloj de la malalta dorso. La ĉefaj laboraj areoj estas la glutaj muskoloj kaj ŝinkoj. La komenca pozicio estas la sama kiel kun ŝtonoj. Poste malrapide paŝu unu piedon antaŭen tiel ke la antaŭaj kaj malantaŭaj kruroj formas angulon de 90 gradoj, kun la malantaŭa kruro preskaŭ tuŝante la plankon. Meti la genuon sur la plankon tute ne eblas, la efiko de la ekzercoj estos nulo. Sekve, antaŭ ol komenci la ekzercon, provu lumi sen pezo por determini la taŭgan longon de la paŝo. La optimuma versio de la sekvenco de ekzercoj - serio de atakoj por unu kruro, poste por alia. Pro tio ke estas pli facile teni la ekvilibron de la korpo en ĉi tiu ordo, la nombro de ripetoj estas reguligita de vi mem, sed la ideala varianto estas 4 ripetoj de 8 atakoj.
Sportaj agadoj estas garantio de sano. Kaj kiam la rezultoj de trejnado fine ricevas mirindan rezulton, vi povas fiere rigardi vin mem en la spegulo. Sed loĝi sur la rezulto atingita estas granda eraro. Regulaj formoj de trejnado estas bezonataj por subteni la formon. Kaj por plibonigi la rezulton: pliigo en la volumo kaj severeco de la ŝarĝo. La rekompenco por diligenteco ne longe atendos vin. La ideala korpo estas alta memestimo kaj la kapablo montri vian korpon sur la strando sen embaraso. Vizito al bela eksterlanda vesto ne faros vin ruinigi. Plej granda atento de homoj - ĉiuj ĉi tiuj argumentoj pruvas la korektecon de la elekto farita.