Ekzistas eĉ speciala speco de ŝprucado, kiu inkluzivas ekzercojn kun peza hula rikolto. Ĉi tiuj klasoj povas esti perceptataj, eĉ ne kiel sportaj ŝarĝoj, sed kiel amuza kaj ĝoja tempo. Sed post regulaj trejnado vi sentos, ke eĉ la plej malgrandaj muskoloj de la korpo estas inkluzivitaj en la laboro, kiuj malfacilas labori kun la kutimaj ekzercoj por la muskoloj de la gazetaro. Vi dancas kun ringo, kaj via korpo fariĝas skulptaĵo, kaj la stomako - plata.
Ĉi tio estas vera: kokaj movadoj laŭ la spiralo pliigas la laboron de la tuta korpo kaj kaŭzas vian korpon bruligi proksimume 4 kilokorojn por minuto, kio estas ekvivalenta al promediata rapideco.
Hula-ringo povas esti uzata ne nur por malŝarĝi tro da graso sur la flankoj kaj abdomeno, por funkcii la muskolojn de la kruroj, korpoj kaj manoj. La rezultoj de klasoj kun hula-hoop ne longe atendos, post kelkaj trejnaj kunsidoj, vi sentos vin pli malklaraj, flekseblaj kaj seksaj.
Labora plano
Rotacu la rondon ĉirkaŭ la talio dum 10 minutoj, se necese, ĉesante rekuperi spiron. Provu teni la movadojn glataj kaj samtempe. Post ĉi tiu varmigo vi povas rekte iri al la ekzercoj.
Rondo de manoj
La muskoloj de la brakoj kaj ŝultroj laboras. Staru rekte, la kalkanoj kune, la piedfingroj aparte. Foldu viajn manojn kune, tenu la ringon inter via indekso kaj dikfingro. Levu viajn manojn super via kapo kaj komencu la ringon: klinu la pletojn iomete kaj disvastigi ilin. Faru manajn movadojn de flanko al flanko (la amplekso estas malgranda) tiel ke la ringo turniĝas ĉirkaŭ la manoj. Daŭrigu turni la hulakopon 1-2 minutojn.
Twist sur la loko
Por la muskoloj de la ŝultro-zono, la gazetaro kaj reen. Staru rekte, la kruroj estas pli larĝaj ol la ŝultroj, tenu la rondon sur vian kapon, la palmoj estas alportitaj en la ringon kaj turniĝis for de vi. La kesto estas malfermita, la abdominalaj muskoloj estas streĉaj. Komencu turni la kazon maldekstre kaj tiam dekstren. Daŭrigu la rotacio de flanko al flanko. Plumpa tempo estas 1 minuto.
Stret-rotacio
Por etendi la muskolojn de la kruroj kaj dorso. La komenca pozicio ankaŭ. Elektu la hulaon de la planko kaj tenu ĝin antaŭ vi (sufiĉe sufiĉe for de vi mem por teni viajn manojn rekte, kaj vi etendis ilin antaŭen, sentante la streĉiĝon en la muskoloj), fleksu el la kokso. Manoj ĉe la supro de la ringo antaŭ vi. Komencu malrapide ruliĝi la rondon maldekstre, movante manojn unu post unu ĝis la korpo estas maldekstre. Tuj poste movu la ringon dekstren. Daŭrigu la ekzercon per ruliĝado de la hula kropo de flanko al flanko dum 1 minuto.
Arbo Pose
Triceps, muskoloj de kruroj, dorsoj, muskol-stabiligiloj laboras. Prenu la rondon malantaŭ via dorso kaj tenu ĝin sur viajn etenditajn manojn, kunprenante inter via dikfingro kaj fingro. Transmetu pezon al la maldekstra kruro, kaj levu la dekstran kaj metu ĝin maldekstre. Dekstra genuo al la flanko. Malrapide fleksi viajn brakojn en la kubutojn, malsupreniri la rondon malantaŭ vi. Liberigu viajn manojn kaj ripetu la ekzercon. Faru 20 ripetojn kaj ŝanĝu la flankon.
La letero V
La muskoloj de la gazetaro funkcias. Sidiĝu sur la planko, fleksu viajn genuojn kaj metu viajn piedojn sur la rondon. Prenu viajn manojn sur ĝin de la kontraŭa flanko kaj levu ĝin super vi mem, palmojn sur la internon de la ringo kaj malkaŝi de vi mem. Kune kun la ringo, levi viajn krurojn, rektigante ilin en via rondiro, provu alporti ilin al alteco de 45 gradoj. Spinu iomete malantaŭen, sentante la streĉiĝon de la muskoloj de la gazetaro. Tenu en ĉi tiu pozicio dum 30 sekundoj kaj revenu al la komenca pozicio. Ripeti la proceduron.
Larĝa plie
Muskoloraj kruroj, gutoj kaj gazetaro. Staru rekte, via dorso estas rekta, viaj kruroj estas pli larĝaj ol viaj ŝultroj, viaj piedfingroj disvastiĝas. Komencu tordi la hula rondon ĉirkaŭ la talio, samtempe disvastigi viajn brakojn al la flankoj ĉe la ŝultro. Provu teni la rondon moviĝantan kaj malsupreniri al profunda ŝvito. Krei kaj ripeti la ekzercon. Daŭrigu la ekzercon dum 2 minutoj, sen ĉesi turni la hulakopon.