La pli da homoj kun troa pezo, pli manieroj trakti ĝin. Universala medicino por kilogramoj ne estis trovita ĝis nun, sed ekzistas almenaŭ kelkaj manieroj, ke kuracistoj ne havas ion kontraŭ.
La fakto, ke malmolaj dietoj estas malutilaj, ili jam scias ĉion. Antaŭ kelka tempo, realiginte sciencajn esplorojn de kuracistoj, ili prononcis verdikton pri la unu-populara proteino-dieto: ĝi rezultis, ke ni ne gajnas pezon de la troo de karbonhidratoj, do ĝi estas neefika kaj danĝera sidi sur unu el la proteinoj. Kiu scias, eble en 50 jaroj, ankaŭ en la manieroj sube por perdi pezon, trovos difektojn. Sed dum ili estas - la plej bonaj kaj plej efikaj de kio moderna puudologio proponas.
1. FROZEN NUTRITION
Ĝi unue parolis pri en la 80-aj jaroj de la pasinta jarcento, sed pruvis sian efikecon komence de la 90-aj jaroj. Samtempe konfirmis, ke la graso ĉe la flankoj ne multe diferencas al graso en la manĝaĵo, kio signifas ke ĝi valoras ŝanĝi al malalta grasaj manĝaĵoj, ĉar la pezo komencos foriri.
Ĉi tiu dieto estas pli facila ol ĉiuj aliaj. Vi estas plena de energio kaj energio, manĝas ion ajn kaj iam ajn, kaj la pezo estas reduktita de 1.5-2 kg por monato.
Tio estas, kiom doktoroj aprobas kaj rekomendas. Vere, ĝi supozas, ke ĉio, kio aliĝas al vi sur la tablo aŭ en la fridujo, estos aŭ malalta graso aŭ malalta graso. Se karno, tiam maldika bovaĵo aŭ porko, meleagro aŭ kokido sen haŭto. Se la fiŝo, tiam kodilo, ŝvelaĵo kaj tiel plu: grasa masko aŭ salmo povas esti manĝita nur 1-2 fojojn al monato. Se dolĉaĵoj, tiam marmalado, pastiloloj kaj marshallows. Milk kaj kefir - 1%, domaĝa fromaĝo - skim. Tago estas permesita ne pli ol 40-50 gramojn da graso.
Nia taksado:
+ Pli bone estas tolerebla ol aliaj dietoj
+ ne malpermesitaj produktoj
+ Estas iam ajn kaj ie ajn vi deziras
+ Ne necesas kalkuli kaloriojn
+ Publike disponeblaj produktoj
+ konsideras individuajn gustajn preferojn
- Kun severa limigo de grasoj (malpli ol 15-20 g tage), manko de grasaj solvilaj vitaminoj A, D, E, K kaj polinsunsaturaj grasaj acidoj povas okazi.
2. KREJA FOODO (GRAYING)
"La nova dieto", kiu estis nomata ŝmiraĵo (de la angla por pasti - "bestnutraĵo") fakte, longe konis. Ĉi tio estas frakcia dieto, utila kaj por troa pezo, kaj por malsanoj de la gastrointestinal vojo. La ĉefa avantaĝo - ŝpariĝo reduktas la ĉiutagan kalorian ingestaĵon. Scienculoj establis ke pli ofte ni manĝas, la malpli da kalorioj ni bezonas por satumi.
En mezumo, la kaloria enhavo de la dieto malpliiĝas de 10-15%.
Por subteni pezon, kaj ĉi tio estas bona, sed pastado havas kelkajn pli avantaĝojn. Se ne trovigxas (kaj kun frakcia nutrado ĝi preskaŭ ne okazas), homo tenas bonan ĉi-nokton kaj laboras kapablon dum la tuta tago, kaj lia energio ankaŭ nature pliigas. Nu, fine, kontraŭ la fono de ŝmiri normala dormo, kiu en si mem ankaŭ kondukas al peza perdo.
Nia taksado:
+ tia nutrado estas utila en malsanoj de la gastrointestinal vojo, ĝi malhelpas la disvolviĝon de atherosclerosis, arterial hipertensio, malrapidigas la maljuniĝantan procezon.
+ La peza perdo-efekto de akuziĝo povas esti signife plifortigita se la konsumado superas ankaŭ al malalta grasa manĝaĵo
- Se vi ne estas dommastrino , vi devos porti manĝaĵon kun vi la tutan tempon: vi ne povas salti manĝaĵojn.
3. LA MODELO DE LA DISHO
Se 50-60% de via dieto estas kompleksaj karbonhidratoj, 25-35% estas "bonaj" (mono-kaj poliinsaturaj) grasoj kaj 10-20% estas proteinoj, vi povas gratuli vin mem: via nutrado estas ekvilibrigita. Vi ne estas nutristiisto kaj vi ne povas kalkuli la nutraĵojn en la pladoj? Tiam uzu la telero modelo. Ŝi rakontos al vi, kio manĝaĵoj kaj kia proporcio estu sur via tablo, ĝustigu la grandecon de partoj - kaj helpu perdi pezon!
Se dum la jaro, ĉiutage por vespermanĝi kaj vespermanĝi en "plata modelo", ĝi estas realisma faligi 20-25 kg.
Do ni prenas la plej oftan vazon por la dua kurso kaj mense dividas ĝin en kvar partojn. Duono devas esti okupita de legomoj - freŝa, boligita aŭ kuirita en duobla kaldrono, sur krado, kun iom da oleo aŭ malalta grasa saŭco (sojfabo, citrono, balsamika vinagro), aŭ senŝvebado.
Kvara estas garniŝo (boligita cerealoj, terpomoj, pasto), denove vestita per malalta grasa saŭco (ne pli ol 120-150 g). Alia kvara parto de la plato estas prenita de proteina manĝo (malalta grasa peco de viando, fiŝo, kokido aŭ meleagro sen haŭto, mariskoj, legomoj) - pezante ĝis 100 g.
Trinki tagmanĝon aŭ vespermanĝon sekvas malaltan grasan lakton, kefiron, sen sveligitan teon aŭ akvon. Vi povas ankaŭ manĝi 1-2 tranĉojn de tuta akno pano, kaj deserto por ĝui fruktojn aŭ berojn.
Nia taksado:
+ variita, ekvilibrigita dieto riĉa en vitaminoj kaj mikrolektoj
+ minimumo de limigoj
+ Ne necesas kalkuli kaloriojn
+ Publike disponeblaj produktoj
+ konsideras individuajn gustajn preferojn
- La dieto ŝajnas tro libera por tiuj, kiuj bezonas kontrolon, rigidajn kadrojn kaj paŝajn instrukciojn.
4. LA CLUB "VIDAS BONA"
Por redukti pezon, vi bezonas kombinaĵon de tri faktoroj - nutrado, motoro-aktiveco kaj psico-emocia animo. Klubo "HP" konsideras ĉiujn tri. Ĉi tie vi trovos vin en rondo de similaj homoj. Vi ricevos rekomendojn pri nutrado (ekvilibrigitaj laŭ la "plata modelo", malalta graso, frakcia). Ili diros al vi pri dika brulanta praktiko. Kaj plej grave - klarigu, kiel senkompate kombini novajn kapablojn kun malnovaj kutimoj.
Multaj fakuloj konsentas, ke la ĉefa afero por peza perdo estas solvi iliajn psikologiajn problemojn.
En la korpo, ĉio estas interkonektita, kaj ni provas kompensi la mankon de unu afero super la alia. Sekve, manĝaĵo povas anstataŭigi nin, protekti nin de angoro. Kun malalta memestimo, superpeso donas senton de solideco kaj pliigas mem-konfidon. Grupoj de klasoj en la klubo "Ni Perdu Pezon Ĝuste" helpas personon alfronti personajn problemojn, levi memestimon - kaj poste perdi pezon.
Nia taksado:
+ integrala alproksimiĝo
+ ŝanĝoj de vivstilo, kio kondukas al daŭra rezulto
+ establita kaj tute sekura metodo per kiu multaj sobrepeso
- Bileto al kluboj por pago
- produktoj kaj manĝoj laŭ la "HP" sistemo estas taksitaj en punktoj, kaj ekzistas la ebleco de misuzo - ekzemple, uzi ĉiujn ĉiutagajn interpunkciaĵojn sur dolĉaĵoj.
5. DIETAJ MODIGANTOJ
La satateco de la produkto kaj ĝia kaloria enhavo ne rilatas al la alia. La plej simpla ekzemplo estas 200 gramoj da kuirita rizo kaj kulero da vegetala oleo: ekzistas 150 kcal tie kaj tie, sed rizo estas multe pli nutra. Rimarkinte tion, la produktantoj komencis krei produktojn "kun maksimumo de satieto kun minimuma kalorioj" - koktelojn, flankajn pladojn kaj supojn, kiuj antaŭenigas pezajn perdojn.
Ili ne disigas la grason, kiu venas kun manĝaĵo, kaj ne ekskuras la toksinojn. Nur pro la alta koncentriĝo de proteinoj, vitaminoj, mineraloj kaj spuro-elementoj, kokteloj estas pli rapide saturitaj. Kaj se vi prenos ilin antaŭ manĝoj (en neniu kazo se ili anstataŭigxas ilin per bazaj manĝoj !), La kalika ingestaĵo de la ĉiutaga racio mem malpliiĝos je 20-30%.
La imposto de pezo per la ricevo de kokteloj - de 2 ĝis 4 kg por monato.
Tamen, kuracistoj konsilas malpli atenti la takson de peza perdo kaj pli - al komforto kaj bonstato. Finfine, la malpli da laboro, kiun ni preterpasas en pezo, pli facile estos konservi la rezulton.
Nia taksado:
+ belega bukedo
+ La kalika enhavo de la dieto reduktas aŭtomate (post koktelo vi volas manĝi malpli)
+ riĉigas nutradon kun tondado de vitaminoj kaj mikrolektoj
eble ne ŝatas la guston
Por atingi pli grandajn rezultojn, aldonan korekton de nutrado
6. DIETAJ BAJO-CALORIOJ
Sciencaj eksperimentoj pri bestoj montris, ke malpliigo de kaloria ingeso pliigas la vivon de la 40%. Ĉu malmultaj kalorioj povas vivi longtempe? "Jes," diris la japana Okinawa sekrete, bazita sur observoj de siaj samlandanoj de la insulo Reway. En sia dieto, ili havas 20% malpli da kalorioj kompare kun aliaj homoj en la lando de la Rising Suno, sed ili vivas 7-10 jarojn pli longe!
La kalika enhavo de la dieto estas reduktita per forigo de ĉiuj specoj de malutilo, kiel muffins kaj dolĉaĵoj.
Sed verdoj, legomoj, fiŝoj, birdoj, ovoj, blankaj kaj legomoj bonvenigas ĉiun ebla maniero. Konsumantoj de grasaj partianoj de Okinawa limigas al minimumo, nur de tempo al tempo permesante sin sezoni salaton kun vegetala oleo aŭ manĝi aguacates.
Por adherentoj, malalta kalorieta dieto estas vivstilo, kaj peza perdo ne estas fino en si mem. La korpa masa indekso de tiaj homoj estas sub la normo - kaj ĉu ĝi povas esti alie, se de tago al tago por konsumi nur 1200-1300 kcal?
Nia taksado:
+ la bazo de la dieto - optimumigante la kvaliton de manĝaĵo
+ povas movi pezon de la mortinta centro komence de pezo
- Ne ekzistas fidinda datumo pri la efikoj de malalta kaliva dieto sur vivdaŭro
- Vi devas teni vin mem en kontrolo
kompletigi ĉi tiun mankon dieton kun fizikaj ŝarĝoj, plej verŝajne, ne sukcesos
manko de vitaminoj kaj microelementoj
kontraŭindikata en homoj kun tendenco al orthorhizo kaj anoreksio
- ne ŝanĝas la vivmanieron, donas provizora rezulto
- La probablo de interrompoj kaj la reveno de kilogramoj estas alta
7. FRENCHA DIET
Se vi kredas Mireille Guiliano, la aŭtoro de la plej vendita libro "Kial la francaj virinoj ne grasas?", Ŝiaj parencoj amas amon, ne rifuzas desertojn kaj ne suferas remordojn. Ili adoras legomojn kaj fruktojn, sekvas la regulon "malpli estas pli bona" kaj malestimas rapidan manĝon. Francaj virinoj ne fidas skalon, sed "zipper-sindromo". Ili marŝas kaj ne uzas liftojn. Kaj jen kial ili havas bonegan figuron!
Al siaj legantoj Mireille konsilas lerni trakti manĝaĵon trankvile, sen fanatikeco, ofte kaj iom post iom movas multon kaj trinkas multe da akvo.
Grava tezo de la Frenchwoman: "Se ne estas tempo sidiĝi por manĝi, estas pli bone manĝi nenion."
La metodo inkluzivas 3 fazojn. La unua (3 semajnoj) - konservi taglibron: ĝi helpos vin scii viajn malfortojn. La dua fazo (de monato ĝis tri) estas ŝanĝo en manĝaj kutimoj. Dum ĉi tiu tempo, vi devas lerni ĝui la kvaliton de manĝaĵo, ne ĝia kvanto. La tria fazo estas simila al la dua, sed jam eblas prezenti "malutilon" en la dieton, kiu antaŭe estis malpermesita. Kaj tiam venas la stadio de subtenado de la ideala pezo: vi daŭre vivos kiel Frenŝipo ĝis la fino de viaj tagoj.
Nia taksado:
+ Ne ekzistas absoluta malpermeso
+ "Ludado" Alproksimiĝo al perdanta pezon kiel multaj
+ povas esti uzata kiel fonozofio en kombinaĵo kun aliaj manieroj por perdi pezon
- postulas multajn sciojn pri la produktoj
8. DIETO DE LA GLIKAJ INDEX
La koncepto de la glucemia indekso (GI) estis enkondukita praktike fare de kuracistoj, kiuj helpis diabetojn. La fakto estas, ke karbohidrata manĝo ŝanĝas la nivelon de sukero en la sango de malsamaj manieroj. Iuj produktoj levas ĝin signife, aliaj - mezaj, aliaj - malmulte. Ĉi tiu kapableco ankaŭ nomis la glucemia indekso (GI). Ĉar la limŝtono estas prenita GI-glucosa aŭ blanka pano, ĝi estas egala al 100. GI de 70 kaj supre estas konsiderita alta, de 56 ĝis 69 - meza, de 55 kaj pli malalta. La malpli GI, la pli bona por perdi pezon.
Por lerni glucemajn indeksojn estas facila, tamen la sama produkto povas havi malsaman GI laŭ la traktado.
Ekzemple, ĝi estas pli malalta en disbatitaj cerealoj ol en aeraj skatoloj aŭ poŝtukoj. Krome, ne forgesu, ke ekzistas produktoj, kiuj havas GI, kvankam malgrandaj, sed la grasa enhavo estas alta. Ĝi estas ĉokolado kaj plej nuksoj.
Alia "lertaĵo", kiu ankaŭ devas esti konstante memorita, estas, ke la produkta indekso povas varii dependante de ĉu ni manĝis ĝin aparte de alia manĝaĵo aŭ kune kun ĝi. Se unu GI-telero estas pli alta ol la alia, tiam tiu, kiu estas pli, rompos la situacion en ĝia direkto. Sekve, precipe, dietistoj sur la glucemia indekso ne estas rekomendataj manĝi matenmanĝon kaj riĉajn ovojn.
Nia taksado:
+ povas esti uzata de ambaŭ diabetikoj kaj homoj suferantaj de superpeso kaj malobservo de karbonhidrata metabolo.
- pri la nombro da konvencioj kaj limigoj, la kapo iras
- ne ŝanĝas la vivmanieron, donas provizora rezulto
- La probablo de interrompoj kaj la reveno de kilogramoj estas alta