Multaj homoj havas multan tempon de laboro en la komputilo aŭ skribotablo, en tiu kazo, se vi havas la ŝancon, tiam ricevi ortopedajn seĝon, periode leviĝu el la laborejo kaj ne faru komplikajn movadojn, kiuj rompos la kolumnon kaj plibonigos vian bonstaton.
Bonega metodo en la antaŭzorgo kaj traktado de doloro en la dorso estas tuŝi la mildan muron, nome iri al la muro kaj stari kun ŝia dorso, premu la dorsojn kaj ŝultrojn kontraŭ la muro dum 5-10 minutoj. Nature la unuaj klasoj estos malagrablaj kaj doloraj, sed lasu ĝeni vin, ke ĉi tio estas por bona. Bonega ilo en la traktado de malantaŭa doloro estas terapia masaĝo, kiu uzas diversajn oleojn kaj varmigas ungojn. Terapia masaĝo okazas de la ŝultroj kaj la kolo, kaj finiĝas per la piedoj, poste vi povas senti, ke ĉio estas malsana eĉ pli, sed ne maltrankviliĝu, la pozitiva rezulto ne plu atendos vin. Se la frapado de doloro kaptis vin per fizika praktiko, tiam vi devus tuj ripozi, se eble, eĉ kuŝiĝi, sed en neniu kazo ne komencu la malsanon al la kronika stato.
Por plua normala kaj sana vivo necesas sidiĝi, piediri, sekure movi pezajn celojn. Kiam vi faras fizikajn ekzercojn, ne forgesu pri trolaboreblaĵoj, kiuj ne estas dezirindaj por homoj kun malsana spino.
Ĉiu persono povas elekti por si mem kelkajn simplajn klasojn por antaŭzorgo kaj traktado de malantaŭa doloro. Estas tre grave fari gimnastikon ĉiutage dum 15-20 minutoj. Provu ne esti pigra, ĉar via sano estas la ĉefa afero, kiu formas normalan vivon de homo. La mateno komenciĝu kun la vekiĝo de la domo, tiam turnu sin sur la kaldronon por fari vigligantan teon aŭ kafon, tiam fariĝu "kompanio" inter si kaj komencu la korpan varmiĝon, plej bone por plenumi ĝin laŭ rítmika muziko. Ĉi tie vi vidos en la estonteco, ĉi tiuj proceduroj fariĝos normo en via familio, kaj vi certe certiĝos, ke vi kaj viaj proksimaj homoj estas protektataj de malantaŭa doloro.
Tre produktemaj estas la cirklaj movadoj de la pelvo, la kapo, kiam ili plenumas ilin, vi povas aŭdi karakterizan krizon kaj post la varmiga plaĉa helpo. Ĉi tiuj movadoj devas esti plenumitaj almenaŭ 4-5 minutojn tage. Prenu starantan pozicion, kun viaj manoj etenditaj super via kapo, tiam malrapide fleksu kaj tusxu viajn manojn al viaj piedfingroj (ne fleksu viajn genuojn), kaj daŭre movu viajn manojn 20 fojojn. Tuj poste, genuu, torso la dorso al la maksimuma ebla punkto kaj en ĉi tiu pozicio enfermi dum 10 sekundoj, tiam malstreĉiĝu. Realigu movadojn de la manoj en la direkto de la dorso, kvazaŭ malfermante la torakon, salo inter la ŝultroj, daŭru ĉi tiujn movadojn por 6-8 minutoj en vico. Post la entrenado, estas pli bone preni varman banon kun herboj aŭ marbalo.
La ĉefa afero memori estas, ke komunaj ekzercoj por la spino estas tre gravaj ĉe ajna aĝo.