Strikta adherenco al la dieto, regulaj trejnado - preskaŭ sur la poentaro aperos kuraĝaj figuroj ... Ne. Malrapideco, fiksita per kilogramoj, estas senpripense veni. En tiaj periodoj, taŭgaj instruistoj konsilas antaŭenpuŝi la skvamojn pli sub la lito kaj armi sin per centimetro, centrante nur sur la talio kaj koksoj. Kvankam vi povas fari sen centimetro. Se la deziro perdi pezon estas kaŭzita de la deziro reveni al la unua, ekzemple, prenatalaj formoj, tiam vi devus orientiĝi laŭ malnovaj vestoj: fastas aŭ ne fastas, sidas same kiel antaŭe, aŭ alie tiras ie. Kun konstanta trejnado, eblas ke la pezo restos egala, eĉ iomete pliiĝos, kaj la graso foriros, kaj la talio kaj koksoj mallarĝos signife. Post ĉio, muskoloj multe pli pezaj ol grasaj. Rigardu mallarĝe: via maldika fianĉino povas pezi 70 kg, kaj alia kun la sama pezo kaj la sama kresko aspektos kiel bulo.
Kiun kredi
La plej precizaj datumoj sur la korpo-komponado: grasa tavolo, muskolo kaj osto histo, akvoplanko - provizas aparaton kiu faras la nomitan bioimpedance-analizon de la korpo. Por akiri informojn, elektrodoj estas konektitaj al la pojno kaj pli malalta kruro, pasas malfortan, nekonspektan fluon, kaj la aparato, kalkulanta la reziston per specialaj formuloj konsiderante la eniritajn datumojn pri via kresko, volumoj kaj pezo, donas la rezulton. Vi povas fari tian analizon en taŭgaj centroj, nutraj klinikoj kaj sanaj centroj, do vi komprenos, kiel trovi vian pezan normon.
En la hejmo, estas preskaŭ neeble scii la ĝustan komponadon de la korpo. Sed vi povas kalkuli la proksimuman kvanton de troa graso en la korpo. La ĉefa afero ne perdas la varion de formuloj kaj elektas la ĝustan.
Klasikaj de la varo
La Monda Sano-Organizo uzas la korpon-masan indekson (BMI) kalkulitan per la Kettle-formulo por klasifiki la obesidad. Laŭ ĉi tiu formulo, la korpa pezo (en kilogramoj) devas esti dividita en alteco (en metroj), kvadrata.
Oni kredas, ke por virinoj, la BMI ne devus pli ol 25, sed se ĝi estas pli ol 30, la pezo devas esti urĝe reduktita: ĉi tiu indekso indikas minacon al la sano de troa graso.
Kiel proksimumaj figuroj, kiel ekscii vian pezan normon, ĉi tiuj ciferoj taŭgas por virinoj sub 35 kun meza konstruaĵo kaj "ordinara" osto. Tamen, kun aĝo, la valoroj de normala BMI ŝanĝos.
Sed BMI ne ĉiam reflektas la realan bildon. Se, ekzemple, vi regule iros al la gimnazio, ĉar pro la pezo de la muskoloj vi povas esti inter tiuj, kiuj, laŭ tabulaj valoroj, simple bezonas perdi pezon. En ĉi tiu kazo estas sufiĉe ebla, ke decidinte preni la tablon por ekzekuto kaj semas sur la plej strikta dieto, vi baldaŭ rimarkos, ke via atleta agado kaj bonstato plimalboniĝis. Aliflanke, ofte estas sinjorinoj kun normala BMI, kiuj ne proksimiĝas al la gimnazio, kiel kalorioj kaj havas grasan tavolon, kiun ili nur ploras trejnistoj.
Vi povas kontroli la aŭtentikecon de BMI-indikiloj mezurante la cirkonferencon de la koksoj kaj talio. Ĝi estis eksperimente establita ke talio-cirkonferenco de pli ol 94 cm en viroj kaj pli ol 80 cm en virinoj indikas BMI de pli ol 25 ", ĉi tio ankaŭ estas pruvita per la rilatumo de la cirkumerio de la talio al la koksa cirkonferenco pli ol 0.95 en viroj kaj 0.80 en virinoj.
Serĉu serĉojn
Pli fidinda kompare kun la Kettle-indico de obesidad estas la procento de graso en la korpo.
Scii la precizan procenton de graso en la korpo de tre puraj individuoj helpos formulojn bazitajn sur la gvido de la stomako. La eraro sur ili estas nur 4%.
Se via korpo ne estas kovrita per grasaj faldoj kaj ostoj ne forkaptas, la formulo derivaĵo de la ĉeĥa antropologo Yinjik Matejka helpos vin aŭskulti grason, kaj havas eraron de nur 3%. Por iu, atletoj uzas ĝin.
Voku amikon aŭ amatinon, prenu reganton aŭ kalumnion kaj estu pacienca: vi devas ekscii la dikecon de faldoj - sep por virinoj kaj ok por viroj.
Do ni protektas la haŭtajn grasajn faldojn: sub la malsupera angulo de la dekstra skapulo, oblikve. Sur la abdomeno - ĉe la nivelo de la umbiliko, retiriĝante dekstre de 5 cm, horizontale. Sur la dekstra mano antaŭen - en la supra triono de la interna kaj tiama ekstera surfaco, kun du fingroj vertikale tenante la grasan tavolon. Sur la femuro - en sidanta pozicio, fronta, en la supra parto (paralela al la inguinal faldo). Dekstre sence - en sidanta pozicio, sur la malantaŭa surfaco de la supra parto (kie la plej malalta angulo de la popliteala fosso estas videbla). Sur la dorso de la mano - ĉe la nivelo de la falango de la tria fingro. Kaj fine, sur la kesto - ĉe la nivelo de la akseloj, oblikve (tio estas nur por homoj).
Nun ni vendas skvamojn, kiuj ne nur mezuras la pezon, sed ankaŭ determinas la kvanton da akvo, graso kaj muskoloj en la korpo. En la platformo de la aparato troviĝas elektrodoj, kiuj trapasas la korpon malfortan kuran malŝarĝon, kaj la akiritaj datumoj estas interpretitaj laŭ formulitaj donacoj. Tamen, la rezultoj havas gravan eraron, ĉar la nuna ne trapasas la tutan korpon, sed nur tra la malsupra parto. Kelkaj homoj amasigas troon en la femuro, kaj iu - en la kara regiono. La skaloj-analiziloj ne konsideras la karakterizaĵojn de la strukturo de la figuro, kaj transpasas la akiritajn valorojn de la pli malalta parto al la tuta organismo en lia aro.