Antaŭ ĉio, la koncepto de sano inkluzivas ne nur la fizikan, sed ankaŭ la mensan, mensan staton de persono, same kiel la staton de la medio kaj socio en kiu li vivas. Ĉiuj ĉi tiuj faktoroj malfacilas atingi, la tuta socio, ekzemple, ni ne povas ŝanĝi. Sed ĉiuj respondecas pri si mem, ĉi tio koncernas nian nutradon. Ĉu vi scias, kion vi povas manĝi sen damaĝo al via sano?
Estas nerespondeca manĝi nutraĵojn, kiuj ne nur profitigas, sed simple difektas nian korpon. Kaj nun estas multaj tiaj produktoj. Sekvante profiton, fabrikantoj tute ne zorgas pri siaj kvalitoj kaj utilaj propraĵoj. Karbonitaj trinkaĵoj, dolĉaĵoj, kolbasoj, fumitajn karnojn, enlatajn manĝaĵojn estas ĉiuj solidaj konservativuloj kaj kemiaĵoj, kiuj difektas vian korpon. Por ke via nutrado kaj nutrado de via familio estu nun nun vi bezonas scii tre. Do provu priskribi la dieton, kiu estas plej utila por via sano.
Via dieto devas esti unuavice ekvilibrigita. Kaj ĉi tiuj estas proteinoj, karbonhidratoj, fibroj, spuroj, elementoj kaj vitaminoj. Sana matenmanĝo estas karbahidrata matenmanĝo, kiu helpos vin stoki energion dum la tuta tago. La plej bona elekto estas malsato, estas malfacile pensi pri io pli bona. Sed ne elektu blankan poluritan rizon, ĝi acidigas la korpon, estas pli bone elekti pli malhelajn rizajn variojn, ili malpliigas la riskon de cardiovaskulaj malsanoj, kancero, obesidad kaj diabeto. Bonega aldono al iu ajn cerealo estas frukto, prefere freŝa, ekzemple bananoj, kiuj enhavas kalion, kaj tiel reduktas la eblon de alta sangopremo kaj helpo kun acidez. Sed vi povas manĝi sekigitajn fruktojn, ĉapelon. Koncerne al sekaj fruktoj, vi devas esti pli zorga, ili povas esti traktataj kun sulfura acida solvo. Se, ekzemple, sekigitaj abrikotoj ne estas submetitaj al tia traktado, tiam ĝia koloro estos multe pli malhela ol tiu, al kiu ni kutimiĝis. Vi povas ankaŭ aldoni iom da mielo al via matenmanĝo, ĉar ĝi estas nur magazeno de aminoácidos necesa por nia korpo, sed ne ĉiuj, kiujn li mem kapablas produkti. La dieto ankaŭ inkluzivas lakton, ĉar ĝi estas fonto de kalcio. Ĉiuj ĉi tiuj produktoj povas esti inkluditaj komence de la tago, ĝi nur profitigos vin: ĉiuj karbonhidratoj konsumas dum la tago, kaj nutraĵoj kaj vitaminoj provizos vin kun sento de bonstato kaj sento de ĝojo.
Luno estas prefere formita de komplekso de proteinoj, karbonhidratoj kaj kruda fibro. Kiel fonto de karbohidrato, elektu rubujojn aŭ terpomojn, nur ne frititajn. Aldonu ĉi tion kun fontoj de proteinoj kiel maldika karno, kiel kokido. Plie, kokido estas plej utila por manĝi, ĉar ĝi estas fonto ne nur de proteino, sed ankaŭ de luteino, B vitaminoj, kiuj kontribuas al la laboro de la cerbo, krom selenio. Provu eviti manĝi grasan viandon, anstataŭ karno, vi povas elekti fabojn, pizojn, lentojn, ovojn. Kontraŭe al la publika opinio, ovoj estas tre utila produkto. Kokaj ovoj estas bonega fonto de proteino kaj luteino. Uzante ĉirkaŭ 6 ovojn ĉiun semajnon (aŭ pli), vi reduktas la riskon de streko kaj koratako, sangaj kotuloj en la vazoj.
Ankaŭ, kiel proteino, vi devas manĝi fiŝojn, precipe tiujn, kiuj havas problemojn de koro. Salmo, ekzemple, malaltigas la riskon de kancero kaj sangaj klonikoj. Ĝi enhavas grasojn de la omega-3-grupo, kiuj evitas kreskon en la nivelo de kolesterolo en la sango.
Nu, la bonfaroj de rugxa fibro estas konataj de ĉiuj. Ĝi estas la ĉefa fonto de vitaminoj kaj mikrolektoj kaj la produktaĵo necesa por la taŭga funkciado de la intesto. Ĉi tiu brasiko, betoj, karotoj, pomoj spinacas. Ĉiuj ĉi tiuj produktoj enhavas vitaminojn kaj spurajn elementojn, kiujn bezonas nia korpo. Ne estas nenio, ke la saĝa anglo diras, ke unu pomo manĝata tage, plifortigas la vivon dum jaro. Kaj ĉiuj ĉi tiuj produktoj estas haveblaj dum la tuta jaro kaj estas konservataj dum longa tempo. Brasiko ne perdas siajn utilajn proprietojn kaj en sauerkraut. Do vintre vi povas provizi vin kun vitaminoj.
Nia korpo bezonas vegetalajn grasojn, ĉi tiu estas sunfloro, olivoleo, sed la profito de ĝi estos nur en kruda formo, tio estas, post varma traktado, ĝi nur faros malbonon, sed ne helpos vian korpon. Plenigu salatojn kun oleoj, kaj plenumos la ĉiutaga bezono por legomaj grasoj. Same, malmulte da uzado en rafinitaj oleoj, ĉar post ĉiuj procesaj niveloj, kiujn la oleo pasas, preskaŭ ne estas utilaj substancoj en ĝi.Ne malpermesu la salo, ĉar ĝi kondukas al pliigita sangopremo. La homa korpo bezonas salo por efektivigi la metabolikan procezon, sed en modernaj produktoj ĝi estas multe pli ol ni bezonas. Anstataŭigu ĝin per freŝaj aŭ sekaj herboj, kaj viaj manĝoj diferencos spikan originalan guston sen difekto al sano. Por plibonigi la guston, ajlo ankaŭ povas esti aldonita, precipe ĉar ĝi reduktas la riskon de kancero, cardiovaskulaj malsanoj kaj strekoj.
La ĉefa afero en nutrado estas la pleneco. Varmaĵoj, pladoj, supoj, legomoj kaj fruktoj, nuksoj. Ĉio ĉi necesas por nia korpo kaj vi ne devus anstataŭigi ĝin per duonfinitaj produktoj, vi ne profitigos ilin, sed negativaj konsekvencoj sufiĉas. Ĉi tio kaj malsanoj de la intestinalo, indigemo, gastritis, alergiaj malsanoj.
Koncerne la lastan manĝon de la tago, tio estas, vespermanĝo, ni konsilas ne manĝi multe kaj manĝi la plej facila por digesti manĝaĵon. Vi povas manĝi supo - tio ne fariĝos streĉiĝo sur viaj intestoj kaj ne influos vian bonstaton. Kaj oni ne manĝu malfrue, vespere la organismo agordas dormon kaj ne por prilaborado, por ke ĝi ne multe uzos, vi nur devigos vian korpon malŝpari energion, ĉar ĝi funkcios malĝuste.
Do via sano estas en viaj manoj kaj vi scias, kion vi povas manĝi sen damaĝo al via sano.
Faru informitan elekton. La tipo de moderna nutrado klare ne pravigas sin, multaj homoj jam komprenas ĉi tion kaj provas ne submeti sian sanon al tiaj paciencaj provoj.