Estas multaj kialoj, kiuj kontribuas al la apero de osteocondrosis, kies plej multaj elmontriĝas en la somero, kiam iuj moviĝas ekster urbo, pli proksimaj al siaj someraj domoj, dum aliaj estas malestimaj pri redaktoj. Se vi sentas malagrablajn ŝanĝojn en via sano, iom da doloro en la zono de la kruroj kaj dorso, komencu ŝanĝante vian molajn matracon al ortopedio, aŭ almenaŭ al meza fortika matraco. Ne kuŝu sur malnovaj sofoj kaj senkoloraj kalikoj, anstataŭigu la grandan molajn kapkusenojn kun malgranda kaj ebena.
Ne lasu ke la aferoj iru sin mem kaj ne pensu, ke ĉio aparte pasos, certe certiĝos kuracisto, nur specialisto povos determini kiom da osteocondrosis komenciĝas en ĉiu specifa kazo kaj elekti la plej bonan traktadon, kiu inkluzivas specialan gimnastikon kaj masaĝon. La problemo de osteochondrosis ne estas nova kaj longe studita, unu el la rezultoj de tiaj studoj estas speciale desegnita komplekso de ekzercoj, kiu estas rekomendinda por iu ajn, kiu renkontis ĉi tiun malsanon. Ekzerco devas esti atentita kun singardeco, ne superfortu la neelporteblan doloron turmenti vin mem. Komencu plenumi ilin zorge kaj iom post iom, por pli komforto, vi povas meti molajn kusenojn aŭ kapkusenon sub viaj genuoj.
Se vi zorgas pri doloro en la dorno, oni rekomendas plenumi la sekvajn ekzercojn 2 ĝis 3 fojojn tage dum 15 minutoj.
- Metu vian dorson, etendante viajn brakojn laŭ la korpo, en la konto de "unu" - levi viajn manojn por ke ili estu je angulo de 90 ° al la kofro, kaj tirante la ŝtrumpetojn. Koste de "du" - malstreĉiĝi kaj malsupreniri viajn manojn. Ekzerco rekomendas esti plenumita 1 aŭ 2 fojojn.
- Kuŝante sur via dorso, levu viajn manojn supren (je angulo de 90 ° al la kofro), en la "unu" langeton, kroĉi vian maldekstran manon en la pojnonon per via dekstra mano kaj, kvazaŭ tiri ĝin pli alta samtempe, klinas la kofron dekstre. Koste de "du" vi revenas al la originala pozicio, koste de "tri" - ripeti la ekzercon, sed klinante reen al la maldekstra flanko. Ekzerco ankaŭ rekomendas plenumi 1 aŭ 2 fojojn.
- La sekva ekzerco ankaŭ fariĝas kuŝanta sur la dorso, sed kun brakoj etenditaj laŭ la kapo. La ekzerco konsistas en alterne fleksi la krurojn sur la genuoj, ĝi devas esti farita deslizante sur la surfaco de la lito aŭ mato. Ekzerco ripetas por ĉiu kruro, de 6 ĝis 8 fojoj.
- Restante sur via dorso, faru jene: koste de "unu" - ni tiris la dekstran genuon al la stomako, kroĉante ĝin per niaj manoj kaj provante atingi lian frunton, koste de "du" ni revenos al la komenca pozicio. Pro "tri" ni faras la saman ekzercon, sed kun la maldekstra genuo, finante ĝin per prenado de la komenca pozicio sur la poentaro "kvar". Pro la "kvin" ni ripetas la saman ekzercon, sed samtempe kun ambaŭ genuoj, kaj pro "ses" ni revenas al la originala pozicio. Ĉi tiu ekzerco rekomendas esti plenumita 1 aŭ 2 fojojn.
Post ĉi tiu komplekso alportos reliefon en la formo de retiriĝanta doloro, ĝi devas esti daŭrigita, aldonante kelkajn ekzercojn.
- Kuŝante sur via dorso, klinu viajn genuojn, manojn, etendante laŭ la kapo. Koste de "unu", kaptante la dekstran manon en la areon de la pojno, tirante al la maldekstra flanko, malsuprenirante la genuojn kontraŭe. Koste de "du" ni revenos al la komenca pozicio, koste de "tri" ni ripetas ĉion saman, sed kontraŭe ni revenos al la komenca pozicio sur la konto "kvar". Ekzerco devas ripeti 6 ĝis 8 fojojn.
- Kuŝu sur via dorso, surmetu supre, je angulo de 90 ° al la kofro. Koste de "unu" - klinu viajn krurojn, kroĉante viajn genuojn per viaj manoj, koste de "du" - ni malsupreniras ilin, revenante al la originala pozicio. Ekzerco farita almenaŭ 6 fojojn.
- Kuŝante sur la dorso, etendinte siajn brakojn, sur la kapon kaj metante siajn piedojn laŭ malsamaj direktoj. Koste de "unu" - ni streĉas la muskolojn de la kruroj kun maksimuma peno dum 5 sekundoj, koste de "du" - malrapide malstreĉiĝi. Ekzerco farita de 5 ĝis 7 fojoj.
- Lie kuŝu sur la dorson, etendante la brakojn laŭ la korpo. Koste de "unu" - levi la pelvon, fleksante siajn genuojn, ripozante siajn piedojn kaj premante la dorsojn dum ĉirkaŭ 5 sekundoj, koste de "du" - malstreĉiĝi kaj reveni al la komenca pozicio. Ekzerco faras de 8 ĝis 10 fojojn.
- Ni kuŝas sur la stomako, metas niajn manojn sub la mentono. Koste de "unu" - ni levas la maldekstran kruron, sen fleksi ĝin, koste de "du" - la dekstra kruro, ni ankaŭ provas konservi ĝin rekte. Koste de "tri" ni konektas la krurojn kaj tenas ilin en ĉi tiu pozicio dum 5 sekundoj. Ekzerco faras de 6 ĝis 8 fojojn.
Plej grave, se vi vere interesas atingi rezultojn, faru ĉi tiujn ekzercojn per osteocondrosis regulaj.