1. Ne forprenu la malŝarĝajn tagojn
Malŝarĝaj tagoj povas esti aranĝitaj 1 aŭ 2 fojojn semajne, kaj ne pli ofte. Ĉar alie, metabolaj procezoj malrapidiĝos en la korpo, kaj graso estos deponita multe pli rapide.
Frukto kaj verda malŝarĝo tago
Ni bezonas 2 kilogramojn da diversaj fruktoj kaj legomoj, fruktaj sukoj kaj freŝaj vegetaj sukoj.
Verduloj, fruktoj, legomoj povas esti manĝitaj krudaj aŭ en formo de salatoj. Por plenigo, ni uzas yogurton, kefiron, citronan sukon kaj malgrandan kvanton da nefinita vegetala oleo.
Buckwheat
Ni bezonos 700 aŭ 800 gramojn da ruĝa ŝelo, buljono de sovaĝa rozo aŭ teo sen sukero, ankoraŭ akvo.
Malprofundan tritikon, dividu ĝin en partojn kaj manĝi dum la tago.
Ne rezignu viajn plej ŝatatajn produktojn
2. Elektu dum fastado, tiuj nutraĵoj, kiuj estas amataj.
Tiam ni haltos pli facile por tago de ripozo.
Karoto
Ni bezonas 400 aŭ 450 gramojn da krudaj karotoj, 2 aŭ 3 gutojn de citrono, 1 kulero da mielo, rozkostan bovinon aŭ teon sen sukero.
Mueli la kradran koton, aldonu citronon, 1 kuleron da mielo kaj manĝi ĉi tiun salaton por matenmanĝo, tagmanĝo kaj vespermanĝo. Trinku dum la tago almenaŭ 3 litrojn da fluidaĵoj.
Se vi sidas tri tagojn en vico sur karotago, vi perdos pezon 3.5 kilogramoj. Ni manĝas karotojn kuiritajn per ĉi tiu metodo, kaj kun ĉiu manĝo ni aldonas 1 frukto: granato, pomelo, oranĝo, kivo, pomo. Miksi la kraditan karoton kaj pomon, aŭ manĝi aparte. Anstataux vespermanĝo ni manĝas grapefrukton. Ne forgesu trinki pli da teo aŭ akvo.
Kurda
Ni bezonas 600 gramojn da grasaj senpagaj fromaĝoj, 60 aŭ 100 gramojn da malabrasa grasa kremo. 2 tasoj da teo kun lakto kaj sen sukero. Aldoni du tasojn de sovaĝa roza buljono. Ĉiuj produktoj dividiĝas en 6 manĝojn.
Oni bezonos kostan fromaĝon kun dolĉa ruĝa pipro por 2 servoj: 300 gramoj da pipro, 30 gramoj de cepoj, duonkakita cepo, 200 gramoj da malalta grasa dometo, 100 gramoj da fromaĝo, kelkaj folioj de verda salato, salo, grunda pipro.
3. Ne malsovaĝu
Malŝarĝanta tagon, ĉi tio estas kalika limigo de la dieto ĝis 1000 kalorioj, kaj ne kompleta rifuzo manĝi. La taga tago estos dividita en egalajn partojn, sed ne malpli. Tiel, ĉi tio rapidigos la metabolajn procezojn kaj reduktos pezon.
Cucurbitaceae
Zucchini estas vera vendejo, vi povas kuiri malsamajn telerojn kaj perdi pezon. Taŭga por delikata zucchini kaj por taga tago.
Prenu ½ el la averaĝa kukajxo kaj purigi semojn kaj senŝeligi, tranĉi la pulpon per pajlo, unu cepo tranĉita en kubojn. Ni lavos rizon, 1 beton kaj 1 karoton kun gratero. Metu duonon de la legomoj en la pato, tiam metu tavolon de rizo, tiam la ceterajn legomojn. Ni verŝos akvon, alportos ĝin al absceso, verŝos sub la kovrilon dum 10 minutoj, tiam plenigu ĝin per malvarma lakto kaj revenigos ĝin al la boŭlo.
Fiŝo
Ni bezonas 600 gramojn da malgajaj fiŝoj. Akvo sen karbonato, herba teo aŭ teo sen sukero.
Ni boos la fiŝon aŭ kuiros ĝin por paro. Estus dezirinda sen salo. Dividu la fiŝon en 4 aŭ 6 manĝojn.
4. Ne premu ĝin.
Dum la malŝarĝo, ni evitas ĉiun seriozan fizikan praktikon. Ni ripozas pli kaj konsumas almenaŭ 2.5 aŭ 3 litrojn da likvaĵo.
Apple
Ni bezonas 1.5 aŭ 2 kilogramojn da pomoj. Ni manĝas pomojn en kruda formo kun ŝelo. Se eble, trinku freŝa poman sukon sen sukero 4 aŭ 5 fojojn tage.
Rizo
Ni bezonas 350 gramojn da rizo, karotoj aŭ dolĉaj paprikoj, buljono de sovaĝa rozo.
Bolas rizon sen salo, dividu ĝin en 3 partojn. Por matenmanĝo, aldonu pinĉon de cinamo al la rizo, por tagmanĝo kaj vespermanĝo, tranĉi kuiritajn karotojn aŭ dolĉajn paprikojn.
5. Ni faru la taskon pli facila
La lasta manĝo, ĝis la tago de malŝarĝo, kaj ankaŭ la unuan tagon post fastata tago por la stomako, ne devas esti ŝarĝebla. Perfekte taŭga porĉaĵo sur la akvo, laktoĉuko aŭ vegetala supo.
Supo
Ni vendos 1.5 aŭ 2 litrojn da vegetala supo sen viando. La ĉefa ingredienco en la supo devas esti brasiko. Lasu nin preni noton pri ĉi tiu supo recepto. Vi bezonas iom da brasiko, aro de celerio, 1 karoto, 1 kukumo, 2 verdaj paprikoj, tomatoj por gustumi, 6 mezajn bulbojn.
Ni tranĉas la legomojn, plenigu ĝin per malvarmeta akvo kaj alportas ĝin al boil. Ni kuŝu dum 10 minutoj, kuiras en malalta varmo ĝis la legomoj estas molaj. Ni aldonos curry saŭcon por gusto. Manĝi supo 4 aŭ 5 fojojn tage. Ni trinkas teon sen sukero.
Juicy
Ĝi prenos 1.5 litrojn da freŝa suko de pomoj (sen sukero) aŭ de legomoj. Aŭ ni faras koktelojn: el pomoj kaj karotoj; de brasiko, karotoj kaj betoj. Se ne ekzistas rena malsano, tiam, krom trinki sukon, ni trinkas mineran akvon sen gaso.
6. Ni kondutas ĝuste dum la ferioj
Se vi havas festan feston, tiam ni pasigos 2 malŝarĝojn antaŭ la festeno kaj la tagon post la feriado.
Kukumo
Ni bezonas 1.5 aŭ 2 kilogramojn da freŝaj kukumoj, verda teo aŭ freŝaj sukoj.
Al kukumoj ne aldonas pano, nek salo, nur unu verdaj. La manĝo devas esti 4 aŭ 5 fojojn tage.
Dairy
En ĉi tiu tago, ni elektu 2 aŭ 3 servojn: 50 grasan senkablan fromaĝon, 30 gramojn da malmola fromaĝo, malalta graso, 1 taso de kefiro 0.5% graso, 1 taso de malalta graso-jogurto, 1 taso de lakto 0.5% graso.
7. Ne forpuŝu de la dieto
Se vi aliĝas al iu dieto, tiam la produktoj ne kontraŭdiros ĝin. Ni planas fastan tagon en trankvila tempo, kiam ne ekzistas strestaj situacioj. Bonas se ĝi estas tago ekstere. Ne agordu vin per doloraj limigoj.
Greno
Eble vi ŝatis la tagon kun tiaj produktoj. Vi povas manĝi 1 tranĉaĵon de pano, ½ kalikon da pasto, kuirita sen spicoj kaj salo, ½ taĉa kukita aveino, rizo aŭ bano.
Lenten
Dum matenmanĝo ni kuiri milon da poĉa kukurbo, por vespermanĝi ni preparos salaton da karotoj kaj brasiko, ni preparos komputilon pri prunoj kaj pomoj por vespermanĝo, ni faros kukurbon por vespermanĝi. Dum la tago ni trinkas akvon, herba teo.
8. Lernado batali malsaton
Kion vi devas fari se vi konstante rememorigas malsaton? Ni havu glason da akvo ĉe la temperaturo de la ĉambro. Por ne havi senton de malsato, inter manĝoj, ni manĝas unu permesitan vegetaĵon aŭ frukton, ili enhavas minimumon de kalorioj kaj de ĉi tio, nur estos maksimuma profito.
Akvomelono
Ĉi tiu estas la plej ŝatata tago de Nikolai Baskov. En tago ni manĝas 500 gramojn da pulpo da akvomelono dum 5 fojoj.
Brasiko
Dum la tago, ni havos salaton de brasiko. Kuŝu brasikon, aldonu karotojn, verdojn, dolĉajn paprikojn kaj plenigu per kelkaj gutoj da citrono.
Ankaŭ manĝu suka kocherzyku, brasiko. Ni diferencas la menuon kun fruktokompakoj sen akvo kaj sukero.
9. Suficxu dormi
Mallonga kaj senkonscia dormo estas komplico en la amasiĝo de graso. Malpli dormo, tiam pli ekstraj funtoj, vi havos.
Kun kronika manko de dormo, la pezo de la pezo estas pro tio, ke la produktado de melatonino, kiu estas formata dum dormo, estas interrompita. Malfacileco de tia hormono stimulas apetiton. Por eviti ke ĉi tio okazas, banu kun kelkaj gutoj da tavoloj de valeriano aŭ patrujo. Kaj ĝuste antaŭ ol enlitiĝi ni trinkos teon de mielo kaj oregano.
Danke al ĉi tiuj malŝarĝaj tagoj, ni malŝarĝas ekstrajn funtojn kaj tiel alproksimiĝas al la ideala figuro.