Kiom da homoj dormu - ok horojn en la brakoj de Morfeo? Ĉi tiu normo estas rekomendata de kuracistoj por nia korpo. Ili avertas, ke ignorante la rekomendojn povas konduki al difekto de humoro kaj sano. Tamen, la rezultoj de freŝa studo pri amerikaj sciencistoj de la Universitato de Kalifornio estas mirindaj.
Ili observis milojn da pacientoj. Unu grupo da homoj dormis de 5.5 ĝis 7.5 horoj. La dua - pli ol 8 horoj. Ĝi rezultis, ke homoj, kiuj dormas 8 horojn aŭ pli, ne ĉiam vekiĝas feliĉaj kaj ripozitaj. Konkludo: kiom ajn homoj dormas, la kvalito de dormo estas grava! Ofte mallonga sed forta dormo povas kuraĝi personon pli ol longan, senkonscie dormon. Ĉu ŝajnas, ke la sonĝo de okhoroj estas nuligita? Eĉ ne. Estas pli ĝentile diri, ke kelkaj senhumaj noktoj ne malpermesas. Sed kio fariĝos de nia korpo se vi ne dormos regule?
Se vi dormas 2 horojn malpli:
Cerbo: La lernado de nova informo plimalbonigas. Ekzemple, nomoj, familinomoj, telefonaj nombroj. La persono fariĝas pli kolera. Studoj de fakuloj ĉe Harvard University montras, ke inter la 7-a kaj 8-a horoj da dormo, cerbaj neŭronoj "sorbas" la informojn akumulitajn por la tago baldaŭ memoro. Se vi hodiaŭ ĉeestis klasojn en la angla, kaj tiam "litis" dum la tuta nokto, tiam ĉio, kion vi lernis la antaŭan tagon en la angla, estos sekure forgesita.
Korpo: Se vi ne dormos 2 horojn ĉiunokte, la korpo fariĝos pli susceptible al malvarmoj. Ankaŭ estas pli granda apetito por dolĉaĵoj, do plenkreska dormo estas tre grava por dieto.
Kion mi faru ? Provu akiri sufiĉan dormon dum la semajnfino. Vi ankaŭ povas preni napo dum la tago. Se vi dormas tri horojn tage, tio estas io. Ne timu se ĝi rezultas, ke vi bezonas ses anstataŭ ok horojn da dormo. Iuj homoj dormas malpli ĉar ili laboras malpli. Se vi havas tagon, vi povas dormi malpli.
Se vi dormas 4 horojn malpli:
Cerbo: Por la cerbo, la konsekvencoj fariĝas pli seriozaj. Persono komencas suferi de neatendita perdo de orientiĝo. Ĉi tio estas pro la fakto ke manko de dormo malfortigas mallongan memoron. Alia simptomo estas la perdo de pacienco kaj bona animo (pro manko de serotonina, havigante senton de feliĉo).
Korpo: Post kelkaj tagoj kun tia dorma reĝimo, la rezultoj de la ekzameno de juna knabino estos karakterizaj de maljunulinoj. Ĉi tio esprimas en pliigita premo arterial, pliigita nivelo de glukozo (kiu poste falos draste, kiel en la kazo de diabeto mellitus). En rilato kun ĉi tio, la risko de malsanoj cardiovasculares, en aparta, infarko de miocardio, ĝi pliigas. Tie unue aperos pli granda sento de malsato, kiu tiam estos anstataŭigita per aversio al manĝaĵo. Pro tio ke la sekrecio de cortisol - la hormono de apetito - estos malhelpita.
Kion mi faru? Se vi vere devigas dormi, komencu preni 1 mg de vitamino C ĉiutage. Ĉi tio stimulos la imunan sistemon. Trinku multe da akvo por teni vian korpon en bona formo. Ne trinku kafon aŭ kuleron post 2 pm. Kafeino povas helpi vin zorgi nur por mallonga tempo. Sed vespere, "kaptas" malobservon de dormo. Krome, ĝi praktikas plian streson sur la jam malfortigita koro.
Se vi tute ne dormis:
Cerbo: Nature, homo spertas lacecon. Li suferas pro memoro-perdo. Li ne povas rezisti osci. Tamen, se via fianĉino konstante oscedas, tio ne signifas, ke ŝi ne dormis dum la tuta nokto. Laŭ studo realigita en la Universitato de Pensilvanio, ofte matene matene ankaŭ homoj, kiuj dormis nur 4 ĝis 6 horoj. Ili ankaŭ aspektas lacaj dum la tuta tago.
Korpo: Persono fariĝas malpli ol li estis hieraŭ. Kaj, laŭvorte! La nombro da ĉeloj malpliiĝas. Kaj ili ne povas rekuperi rapide, ĉar ili nur regeneras dum dormo. Se vi tute ne dormis, vi sentos dikan kaj ŝvelitan, ĉar la korpo inklinas reteni akvon. Vi fariĝos troe kolerema kaj facile pereos al malbona humoro. Ofte ne dormi nokte longtempe estas tre danĝera. La rezisto de la korpo falas akre. Vi fariĝos pli susceptibles al infekto, kora malsano kaj bataloj de depresio.
Kion mi faru? Se vi scias, ke ne vekiĝas nokte, provu preni napo dum la tago aŭ vespero. Tutmonda mallonga dormo estas pli bona ol nenio. Provu ne forpeli la aŭton. Post 17 horoj sen dormo, la reakcia imposto estas tiel malrapida ol post trinkado de granda alkoholo. Restu dum tago se vi ofte ne dormos nokte. Ekzemple, rilate al la naskiĝo de infano.
Kiel plibonigi la kvaliton de dormo?
Unue: Ne planu multajn agadojn dum la tago. Vi ne povas fari ĉion, do vi ĉiam estos nervozaj. Kaj kiel konsekvenco - sendormeco.
Dua: Faru liston de ne solvitaj aferoj vespere. Do vi ne devas vekiĝi nokte, zorgante, ke vi forgesis ion.
Tria: Prenu trankvila promenado dum la tago. En la laboro, ne estu tro pigra pasigi 60 multekostajn sekundojn por leviĝi el la seĝo, etendi, malfermi la fenestron kaj ventilari la ĉambron.
Kvara: Estu realisma - "Vaganta pensado" kaŭzas konstantan streson.
Kvina: Trinku multe da akvo.
Sesa: Iru por sportoj. Danke al fizika aktiveco, dormo venos pli rapide, kaj ĝi daŭros pli longe.
Sepa: Enlitiĝu antaŭ noktomezo. Tuj kiam vi demetos, pli da fortoj estos restarigitaj. Antaŭ ĉio, ni jam scias kiom persono devas dormi.
Oka: Forĵetu la televidilon el la dormoĉambro.