Kalkulu kaloriojn, faru menuon por ĉiu tago, konsiderante la postulojn de la sekva dieto - tiel longe daŭros. Vi povas iri aliflanke: la tutan semajnon por manĝi kiel kutime, provante, kompreneble, ne troviĝi kaj veki lundon matene, diru al vi mem: ĉio, hodiaŭ mi havas tagon. Ĝi povas esti malsama.
Kurda
400 g de fromaĝo de malalta graso (povas esti en formo de biskvitoj de fromaĝo), 1 kaliko de kafo kun lakto sen sukero, 2 tasoj de teo sen saŭco, 1 vitro de rozo.
Apple
1.5 kg da krudaj aŭ bakitaj pomoj, 2 tasojn da teo aŭ kafo sen sukero.
Kefiro
1.2-1.5 litroj de kefir aŭ kudrita lakto.
Legomo
1.2-1.5 kg da freŝaj legomoj (brasiko, karotoj, kukumoj, tomatoj, laktuko) en la formo de salatoj, akvumitaj kun malgranda kvanto da vegetala oleo, 1-2 tasojn da ne svingita teo.
Karno
300 g de karno kuirita sen salo, ornamita de legomoj, 1 kaliko de kafo sen sukero, 2 tasoj de teo sen saŭco, 1 taso de buljono de rozoj.
Fiŝo
300-400 g de maldika fiŝo boligita sen salo, 1 kafo de kafo, 2 tasoj de teo sen saŭco, 1 vitro de brusto de rozo.
LA LONG KONSILO . Malŝarĝaj tagoj povas esti alternitaj en iu ajn ordo. Nur memoru, ke la permesita kvanto da manĝaĵo kaj trinkaĵo devus esti etendita por la tuta tago. Nu, se vi fariĝos neskutimigita al kapturno aŭ malsato fariĝos neelportebla, glaso da forta dolĉa teo kun tranĉaĵo de pano tuj revenigos vin al la normala. Krome, estas konvene preni 1 tablojdo de ascorbic dum malŝarĝaj tagoj.