La sekreto de bela pozicio estas belaj manoj, kies muskoloj estas en tuno. Ĉi tiu 10-minuta varmigo helpos vin reklami.
Se la manoj estas fortaj, tiam estas pli facile por vi porti sakojn kun manĝo aŭ klara neĝo proksime de la domo. Sed la biceps (muskoloj ĉe la supro de la brakoj), la triceps (la muskoloj de la dorso ĉe la supro de la brakoj) kaj la deltoidaj muskoloj (muskoloj ĉirkaŭ la ŝultroj) havas tute malsaman celon. Ili estas la "subtenantaj" muskoloj, ĉar ili helpas movi la dorson kaj keston. Sekve, kiam vi plenumas ĉi tiujn ekzercojn, via pozicio plibonigos. Farante ĉi tiujn ekzercojn 2 fojojn semajne, vi donos la supran korpon pli grandan tonon. Por la varmigo vi bezonas 2 stumbelojn en pezo de 1 ĝis 4 kg.
Alzamientos de manoj.
A. Stariĝu, kruroj ĉe la larĝo de la koksoj (se vi sentas malstabile, vi povas meti viajn piedojn en zigzagan manieron). Prenu dumbbellon en ĉiu mano, turnu viajn manojn for de vi mem. Bendu viajn kubutojn ĉe angulo de 90 gradoj.
B. Levu viajn manojn al la plafono. Tenu viajn manojn supre dum proksimume 2 sekundoj. La muskoloj de la gazetaro devas esti streĉitaj. Tiam revenu viajn manojn al sia originala pozicio. Ripeti la movadon.
USO: Tondante la biceps, triceps kaj deltoidaj muskoloj. Plenumu la ekzercon 3 fojojn por 15-20 leviĝoj.
Flugante sur seĝo.
A. Sidiĝu sur seĝo, genuoj sur la larĝo de la koksoj, piedoj sur la planko. Prenu dumbbellon en ĉiu mano. Daŭre iomete antaŭen, faldi - ĉe la talia angulo de 45 gradoj. Strenu la muskolojn de la gazetaro kaj transmeti pezon al la genuo.
B. Rigardu antaŭen, palmoj svingiĝantaj kaj kubutoj iomete fleksiĝas. Levu viajn brakojn al la flankoj al la nivelo de la ŝultro, ripari por 2 sekundoj, kaj poste revenu al la komenca pozicio.
UZO: Tondante la antaŭajn kaj posteriorajn partojn de la deltoidaj muskoloj kaj balanci la ŝultrojn. Plenumu la ekzercon 3 fojojn por 15-20 leviĝoj. Ne levu viajn manojn super la ŝultro-nivelo - alie vi povas streĉi la ŝultrojn.
Staranta.
A. Sidiĝu sur la planko, genuoj iomete klinitaj, piedoj sur la planko sur la larĝo de la femuroj. Metu viajn manojn sur la plankon malantaŭ via dorso. Strain la abdominalaj muskoloj.
B. Malrapide komprenu la koksojn ĝis la torso fariĝos, paralela al la planko. Fiksu ĉi tiun pozicion dum 5 sekundoj. Poste malrapide malsupreniru la malsupran reen al ĝia originala pozicio.
USO: plifortigo de la manoj (ankaŭ de la pli malalta parto). Etendiĝi kaj plifortigo de la ŝultraj muskoloj, pliboniganta postenon. Faru la ekzercon 2 fojojn por 5 lifts.
Plifortigo de muskoloj.
A. Stariĝu, kruroj je du piedoj de unu flanko, prenu dumbbellon en ĉiu mano. Por ĉi tiu ekzerco, la pezo de la fiŝoj ne devas superi 1.5 kg. Klinu viajn genuojn kaj kubutojn, levu vian maldekstran manon al la nivelo de la kesto, tenu la dumbelon vertikale, via dikfingro devus esti supre. Metu vian maldekstran manon sub la mentono kaj imagu, ke vi protektas la vizaĝon de la atacanto ĉe vi.
B. Tenu vian dekstran manon sub via mentono kaj batis la virtualajn kontraŭulojn kun via maldekstra mano, trenante vian maldekstran manon al la ŝultro. La maldekstra mano estu iomete klinita. Dum la trafo, la mano devas esti streĉa. Poste, post 15 batoj kun via maldekstra mano, ripetu la batojn per via dekstra mano. Faru ĉi tiun ekzercon rapide.
USO: Fortigi biceps, triceps kaj deltoidaj muskoloj.
Tiaj ekzercoj helpos vin fortigi viajn manojn kaj biceps. Farante ĉi tiujn ekzercojn regule, vi ne bezonos iri al la gimnazio aŭ taŭgeco, ĉar la samaj ekzercoj povas pensi por vi mem kaj por aliaj partoj de la korpo.
Fortigi la manojn ankaŭ taŭgas por diversaj rimedoj: kremoj, matoraloj, lakto. Frabante tian substancon en la haŭton, vi per tio masaĝas viajn manojn, kio plibonigos signife la kondiĉon de la haŭto de manoj kaj najloj ĝenerale.