Neelportebla avidado por manĝo estas la komenco de la malsano. Ĝi devas batali per persisteco kaj pacienco. Kiel fari ĉi tion, konsilas kuracisto de Kiev Tamara DZUBA.
Post manĝi, neniam sidiĝu ĉe la tablo. Al la demando: ĉu mi estas plena? - Respondu nur dudek minutojn post manĝi. La kontentigo de sento de malsato ne venas tuj - forfluge de la manĝo kun sento de facila subnutrado. Mallongan marŝadon post manĝo, eĉ kvin-minuta piediro, aldonos sentojn de satateco.
Neniam manĝu staranta - vi manĝos multe pli. Eviti iujn, precipe mallongatempe, dietojn - post dieto, vi ĉiuj gajnos viajn falitajn kgojn ...
Neniam rezignu matenmanĝon. Estas li, kiu ekscitas la sistemon de metabolo kaj plibonigas la bruladon de grasoj.
Por matenmanĝo, nepre manĝu spritaĵoj de cerealoj - aveno, tritiko, sekalo. Vitamino B, kiu estas riĉa en cerealoj, malhelpos la deponadon de graso en la internaj organoj kaj la rezervado de akvo en la korpo.
Oat-flakoj rapide svingas la korpon kaj helpas perdi pezon. Ili malrapide digestas en la stomako, kaj vi ne malsatos por longa tempo.
Tritiko-branĉo estas pli bona por kuiri: verŝu glason da malalta grasa varma lakto, envolvi en tuko kaj insisti 15 minutojn.
Tiuj, kiuj inklinas superpremi, devas esti ŝanĝitaj, tri manĝaĵojn tage por kvin manĝoj tage. Se vi sentas malsaton, ne paniku - faru al vi ekstran manĝon. Taŭga pomo, glaso de jogurto aŭ jogurto. Ili sufokas sian apetiton kaj mem-nutras. Kiam vi manĝas pomojn, certe manĝu ĉiujn semojn. En la semoj de pomo, la ĉiutaga normo de jodo estas enhavita. Li malrapidigas la bezonon manĝi.
En via mano, ĉiam devus esti pluraj pomoj, brasiko, karotoj. Ŝercu ilin malrapide, ĝisfunde - tiam por satado vi bezonas malpli manĝaĵon.
Duon da glaso da freŝa petrosa buljono faros vin forgesi pri manĝaĵo dum du horoj. Simila efiko malfortigas la buŝon kun menta akvo, kiu povas esti aĉetita ĉe apotekoj aŭ manĝita per vi mem: amaso da mento sur glaso da akvo.
Bonega trompas la apetiton de la infuzaĵo de fruktoj kaj prunoj. Du kilogramo el verŝu 3 litrojn da akvo, kuiri ĝis la likvaĵo evaporas ĝis 2.5 litroj. Trinku duonon de glaso antaŭ manĝi kun frukto.
Se vi vere volas manĝi - elpremu kuleron da senkulpa lakto en polvo.
Enmetu en via ĉiutaga dieto faboj - faboj , pizoj. Ili plibonigas la digeston kaj rapide plenigas la stomakon. Terpomoj, kuiritaj en "uniformo" aŭ bakitaj, estas tre utilaj.
Se vi ŝatas paston, ne forlasu ilin. Sed manĝi ilin sen viando kaj sen fungoj, vi povas aldoni iom da fromaĝo kaj legomoj.
Ne misuzi pladojn en kiuj granda kvanto da sukero estas kombinita kun grasoj: kukoj, kukoj ...
Legomoj - krudaj, kuiritaj, boligitaj - devus ornami vian ĉiutagan menuon. Ilia ĉiutaga konsumo ne estas malpli ol 300 g tage.
Se antaŭ manĝi, trinki glason da tomato-suko aŭ minerala akvo , necesa por kontentigi la malsaton parton reduktos trionon.
Por sandviĉoj provas disvastigi molajn oleojn, aŭ eĉ pli bonan - malpezan margarinon. Salaroj preferas plenigi per maldika oleo aŭ freŝa jogurto. Pli ofte kuiri maldikaj sopoj.
Ĝi multe kontribuas al la kaprico de kafo - limigas ĝian imposton al du tasoj sen sukero.
Por vespermanĝo, post 2 horoj antaŭ dormado, valoras manĝi legomojn per peco da viando. La aminoácidos enhavitaj en la viando dum la dormo aktivigas la hormonojn, kiuj bruligas grason.
Ĉu vi iam scivolis, kio estas la bazo de pezaj perdoj, superpasa preparado, kapsuloj, kiuj defias la apetiton? Ĉiuj ili stimulas la laboron de la intestoj. Lia sano dependas de sia kondiĉo. Ne mirinde, la francoj diras, ke "beleco komencas kun la stomako" ...
La intesto amas manĝaĵojn riĉa en vegetala fibro. Ili pliigas peristalsison. Sekalo pano de kruda muelilo, kukro - bano kaj perlo hordeo, fruktoj - pomoj, prunoj, precipe prunoj, legomoj - karotoj, bukedoj, verdaj cepoj - ili ĉiuj unike stimulas la funkcian motoron de la intesto. Fibro de brasiko eĉ forigas la troan kolesterolon de la korpo.
La plej fiera malamiko de la apero estas ajlo. Rubu tri ajlojn kaj verŝu glason da boligita akvo ĉe ĉambra temperaturo. En tago la infuzaĵo pretas. Prenu kuleron antaŭ dormado. Vi povas nur engluti unu tavolon de ajlo tage, sen maĉi. Li forprenos ĉiujn patogenajn mikrobojn kaj helpos sin por neevitebla apetito.
La sento de malsato malhelpas tian mem-masaĝon: dum kelkaj minutoj, premu la malgrandan mezan fingron sur la punkto inter la supra lipo kaj nazo.
Dum almenaŭ unu horo oni povas forgesi manĝi tian ekzercon: staru antaŭ malferma fenestro, kruroj - ŝultro larĝe, armiloj - en la ĉielo, super via kapo kaj fari 10 profundajn spirojn.
En la periodo de "demeti" de troa apetito, provu porti tiajn vestojn aŭ pantalonojn - ĉi tiu estas bona maniero protekti vin mem de gluteco ...
Kun la perforta tento de superpremado, vi administros dum du monatoj - ĉi tio estas ampleksa tempo por "restrukturi" la korpon al reduktitaj dozoj.