Kiel manĝi ĝuste?
Ne necesas rapidiĝi, se vi trinkas pecon da kuko kun dolĉa teo, kaj estas masatoj kun fritita viando, kaj subite vi subite manĝas vegetalajn salatojn, ĉar nenio bona venos de ĝi. Via korpo komencos postuli tiujn kaloriojn, kiujn vi perdos, vi fariĝos malĝoja kaj engaĝiĝos. Aŭ vi povas rompi kaj manĝi tri fojojn pli da viando kaj masatoj, ol kutime. Sekve, vi devas iom post iom ŝanĝi al sana dieto.
Komencu kun simpla, prenu regulon por manĝi 3 malsamajn fruktojn de malsamaj koloroj. Ĝi povas esti pomo (verda), banano (flava), oranĝa (oranĝa), aŭ ĝi povas esti tiaj fruktoj, kiujn vi ŝatas. Se vi volas perdi pezon per manĝado ĝuste, pli bone manĝi frukton en la unua duono de la tago.
Manĝi salatojn kaj freŝajn legomojn, kaj kun legomoj komencu manĝi. Kaj ĝis vi manĝas salaton, ne komencu ornami. Kaj la sekreto estas simpla, vi ricevas vitaminojn, manĝante legomojn, krome vi ricevos sufiĉe. Uzu malpli kalorian ornamon.
Manĝu fiŝojn kaj naturajn karnojn anstataŭ raviolojn, kolbasojn kaj kolbasojn. Ne fritu ilin, sed provu kuiri, kuiri, flugi aŭ baki. Tiam vi komencas perdi pezon, la korpo ricevos malpli da graso kaj pli da spuroj.
Anstataŭ nigran teon kaj kafon, trinku verdan teon, kaj anstataŭigi la sukeron en la teo kun mielo. Duonhoro antaŭ manĝo, trinku akvon, kaj tiel dum la tuta tago, ĉar akvo estas belega figuro kaj vivo.
Ne malfacilas manĝi ĝuste, kaj vi ne bezonas manĝi nur leŭkajn foliojn por perdi pezon. Ni bezonas ekvilibran dieton por funkcii ĝuste la korpon. Ĝi valoras la unuan paŝon, nur unu penon, kaj vi vidos, kiel facile vi povas perdi pezon. Esti en formo kaj ne malsatiĝi kaj perdi pezon, vi devas manĝi varie kaj korekte, inkluzive en la dietaj produktoj de 5 malsamaj koloraj grupoj.
La ĉefaj fontoj de energio, kiuj determinas la kalorian enhavon de manĝaĵoj, estas grasoj kaj karbohidratoj. La imposto de kalorioj por tago dependas de energiaj kostoj, sekso, aĝo. En tago plenkreskulo bezonas 1700-3000 kaloriojn. Kaj ili ne povas esti forlasitaj. Krom grasoj, karbonhidratoj, protektadoj por normala funkcio, mikrolektoj kaj vitaminoj bezonas. La manko de tiaj substancoj kaŭzas problemojn de sano: pliigas lacegiĝon, irritabilidad, rezisto al infektoj malpliiĝas, aliaj malsanoj povas aperi. Se vi sentas, ke vi ne havas sufiĉan energion, vi devas preni vitaminajn kompleksojn, antaŭ ol konsulti kuraciston.
En ĉiutaga dieto inkluzivas produktojn el 5 koloraj grupoj:
Flavaj Produktoj
La bazo de la ĉiutaga menuo konsistas el cerealoj. Ili reduktas la riskon de malignaj tumoroj, protektas la korpon, reduktas kolesterolon en la sango, kaj ankaŭ plibonigas la aktivecon de la stomako. Por sano, kruda faruno, cerealoj kaj tutaj aknoj estas utilaj.
Verdaj produktoj
Ili estas: fungoj, beroj, fruktoj, legomoj. Ili servas kiel la ĉefa fonto de nutrientes ne sintezitaj en la korpo. Ĉi tiuj estas organikaj acidoj, dietaj fibroj, mineraloj kaj vitaminoj. Ili plibonigas la laboron de la stomako, forigas de la korpo allergenoj, toksinoj, grasoj, subtenas la sanon de sangaj glasoj kaj koroj, antaŭenigas la aktivigon de la imuna sistemo, reduktas kolesterolon. La normo de sana manĝaĵo ĉiutage devus esti 500 gramoj da fruktoj kaj legomoj, ili devas esti dividitaj en 3 manĝojn.
Blua Produktoj
Ĉi - fromaĝo, fromaĝo, domaĝa fromaĝo, fermentita bakita lakto, jogurto, kefiro, lakto. Ĉi tiuj produktoj estas grava fonto de proteino, vitaminoj A, D, B2, fosforo kaj aliaj. En fermentitaj lakto-produktoj ekzistas multaj utilaj mikroorganismoj. La produktoj lácteos kontribuas al la kresko de la korpo, ili reguligas la aktivecon de la stomako, ili plifortigas la harojn, la ungoj, ili promocias la sanon de la haŭto, ili fortigas la dentojn kaj la ostojn. La ĉiutaga normo estas 2 servoj de laktaĵoj kun malalta grasa enhavo (50 gramoj da fromaĝo, glaso da kefiro aŭ lakto).
Oraj Produktoj
Ili estas tiaj produktoj: semoj, pizoj, nuksoj, faboj, ovoj. Ĉi tiuj nutraĵoj estas riĉaj en mikrolektoj, vitaminoj, proteinoj. Mariskoj, fiŝoj, karnaj produktoj protektas kontraŭ joda manko, protektas la korpon, reduktas la riskon de anemio. Malgrandaj varioj de fiŝoj kontribuas al la normaligo de metabolo, plibonigas la haŭton, vazojn kaj koron. Ĉiutage vi devas uzi duonan glason da nuksoj, 100 gramojn da ĉasado aŭ bovaĵo. Manĝu karno. Porkoj, fiŝoj, plej bonaj karnoj estas ŝovitaj kun legomoj, aŭ kuiritaj sur la krado.
Ruĝaj produktoj
Ĉi - alkoholaj trinkaĵoj, kukejo, sukero, oleo. Tiaj produktoj enhavas sarosezon, kolesterolon kaj grasojn. Ili ne povas esti forlasitaj al sana persono, sed vi devas redukti ilian uzon ĝis la maksimumo. Admissible servojn - 2 tbsp. l. Iuj vegetalaj oleo, 50 mg da fortaj trinkaĵoj aŭ 200 mg de seka vino, 6 korpon. mason aŭ sukero, 10 gramojn da margarino aŭ butero.
Iom post iom, en via dieto, anstataŭigu damaĝajn manĝaĵojn kun dietaj kaj sanaj:
1) Frandaĵoj, dolĉaĵoj, bukedoj kaj sekaj fruktoj kaj fruktoj.
2) Anstataŭigi blankan pano kun tutaj aknoj.
3) Ĉokolada lakto ĉokolado.
4) Blatoj kaj krizoj estas anstataŭigitaj per nuksoj.
5) Ŝanĝi la sukeron kun fruktoj kaj mielo.
6) Ŝanĝi la ruĝan viandon al blanka (kuniklo, karno).
Nun estas klare kiel manĝi ĝuste kaj perdi pezon. Uzu ĉi tiujn konsiletojn kaj vi povos manĝi ĝuste kaj perdi pezon konvene.