Kelkfoje malfacilas kontroli vin, precipe, se vi volas manĝi (kaj kiu ne ŝatas?). Dum la esploro de la Mezlernejo de Nutrado, oni petis nutraĵojn kalkuli kiom da kalorioj tage ili ricevas. Kiel rezulto, ĝi rezultis, ke eĉ profesiuloj superis la normon per almenaŭ 10%. Sekve, estas facile kompreni kial ni ne povas perdi pezon, eĉ post rigardi ĉiun pecon, kiun ni manĝas. Pri kiel perdi pezon ĝuste por ne akiri pezon denove poste kaj ĉi tiu artikolo estos diskutita.
Ĝi rezultas, ke ĉi tiu problemo povas esti solvita: komencu taglibron, en kiu vi skribos ĉion, kion vi manĝas. Studoj montris: ĉi tiu metodo ne nur helpas vin perdi pezon ĝuste, ĝi ŝanĝos vian sintenon al manĝaĵo ĝenerale. Eksperimento estis farita: certa nombro da nutrististoj skribis ĉiun ĉokoladon en la taglibro, ĉiu pomo kiun ili manĝis, la resto de la partoprenanto ofertis simplan karbonhidratan dieton, ili ne konservis registrojn. Kiel rezulto, tio rezultis, ke tiuj, kiuj kondukis la tagojn, perdis pezon pli rapide ol tiuj, kiuj estis sur dieto. Kiam laborante kun la taglibro, ĉio estis konsiderata: pezo, alteco kaj karakterizaĵoj de la organismo. Kaj la plej mirinda afero: la nombro da malplenaj kilogramoj dependis de la nombro da tagoj dum kiuj la taglibroj estis konservitaj.
Jen kvin kialoj, kial ĝi utilas teni tian taglibron, eĉ se vi estas skeptika pri dietoj.
1. Vi VIDAS Ekscii pri la nombro de kaloroj kunligitaj por la tago. Ni emas minimumigi la kaloriecon de nia dieto. La situacio plimalboniĝas precipe kiam ni vespermanĝas ekster la domo. En 2010, studo estis realigita: 105 kompleksaj manĝoj estis provitaj en diversaj rapidaj manĝaĵaj restoracioj, post kiam vizitantoj petis determini la nombron da kalorioj en sia ordo. La koincidencoj estis ĉefe rilatigitaj al trinkaĵoj kaj manĝaĵoj. Koncerne al la ĉefaj teleroj, nur 38% de la enketantoj povis respondi ĝuste. Ĉi tio estas karakterizaĵo de homa percepto: pli da pladoj, pli malfacile estas diveni ĝin. Lin sama okazas kun distanco kaj alteco.
Eĉ profesiuloj ne povas kontraŭstari ĉi tiun taskon. En unu studo, 200 manĝaĵprogramoj estis intervjuitaj. Oni petis nomi la nombron da kalorioj en la ĉefaj pladoj de iuj restoracioj, kie ili kutimis esti. Sorprende, neniu el ili eĉ povus proksimiĝi al la ĝusta respondo. La gamo de opinioj estis de 200 ĝis 700 kilocalorioj en la diskuto de ĉiu plado. Do, ĉesu supozi kaj komenci kalkuli. Estas multaj tabloj, kiuj indikas la kalorian enhavon de malsamaj produktoj.
2. Vi TIU AJUSTAS AJUSTI LA APPETITO. Faru detalan liston de la pladoj, kiujn vi manĝis hieraŭ, certigu, ke vi memoras precize kion vi manĝis por matenmanĝo, tagmanĝo kaj vespermanĝo. Kaj certe indiki la ĉokoladon, kiun vi manĝis sur la maniero al la laboro, kaj pakante la nuksojn ... Se vi kuiris, metu vian liston kaj kion vi provis.
Ĝi okazas tiel: la knabino atente konservas taglibron, ĉiu precize registras, sed ne povas kompreni kial ŝi ne povas perdi pezon. Tiam ŝi rememoris, ke ŝi ĉiam maĉas maĉmumon. Kaj fakte en ĉiu kapkuseno sur 9 kalorioj, kaj en norma pakado enhavas preskaŭ centon. Se vi registras ĉion, kion vi manĝas, la elekto de produktoj fariĝos pli signifa. Ekzemple, se vi senĉese ordonas kappucinon (unu taso estas 320 kcal), komencante konservi taglibron, certe vi ŝanĝos al regula kafo, en kiu nur 2 3 kcal. Memoru, ke malgrandaj trooj en manĝaĵo kondukas al ses kromaj funtoj jare!
3. VIA, FABIU MIAJ ERROR EN LA ELEKO DE DIETO. Kelkfoje okazas, ke virino pensas, ke ŝi manĝas multajn legomojn. Ŝi senĉese pensas, ke ŝi sidas sur unu brasiko - brokolo, kolora, Bruselo. Kaj nur post kiam ŝi komencis skribi ĉion, kion ŝi manĝis dum la tago, trovis, ke ŝi efektive manĝis legomojn nur unufoje aŭ dufoje semajne ...
4. SUBSTI KIU ESTAS KONREKITA. Fakuloj konsilas: por konvene perdi pezon kaj ne akiri pezon denove, vi devas superi la deziron por superpremi. Por tio, vi devas registri ne nur kion vi manĝas, sed ankaŭ en kiaj cirkonstancoj vi kutime manĝas tro multe. Ekzemple vi manĝas multe da ĉokolado, ĉar ĉe la laboro estas maŝino kun ĉokolaj trinkejoj. Aŭ ofte trinku mordadon, ĉar survoje hejmen iru al la kafejo. Aŭ vi tiri por io kruda kiam rigardas televidilon. Kiam vi traktas tian konekton, vi povas provi rompi ĝin. Tenu fruktojn aŭ berojn mane. Elektu alian vojon al la domo: se estas proksima parko, promenu. Se streso kaŭzas vin manĝi, pli bone anstataŭ la kuirejo iru al la banĉambro - malstreĉiĝi en varma ŝaŭmo.
Aldonita kromaĵo: kiam vi komencas kontroli ĉiun pecon, kiun vi manĝos, vi senvole maĉos pli malrapidan, kaj la sento de satado aperos multe pli rapide ol kiam vi senkonscie kaj mekanike sorbas manĝaĵon.
5. Vi SATISFIED KUN LA KAZITA RESULO. La taglibro helpas korekti viajn erarojn kaj spuri la dinamikon. Ekzemple, komparante la nombron da kilogramoj falis la lastan monaton kun la nuna, determini produktojn kiuj pli efike influas pezajn fluktuojn, kaj tiel plu.
Permesu kelkfoje kaj malgrandajn indulgencojn. Se ĉiumonate vi kuraĝe konservis kaj ne manĝis solan frandaĵo, vi povas permesi ĝui malgrandan delicadecon. Vi vidos, vi ŝatos ĝin.
Kiel konservi taglibron
Trovu la oran mezon
La taglibro povas esti aranĝita kiel vi volas - ĝi ne gravas. Vi povas havi dikan kajeron aŭ aĉeti taglibron, se vi ŝatus skribi mane. Se vi preferas presi, tiam faru elektronikan version de la taglibro sur via hejma komputilo. Plej grave, vi devas trakti viajn rekordojn kiel ŝatokupo, kiu donas plezuron. Ĉio, kio faras plezuron multe pli efikas kaj efikas.
La plej necesa informo por skribado: la tempo de manĝaĵo, kio ĝuste vi manĝis kaj kiom. Pli bone estas kutimiĝi fari biletojn ĝuste post via manĝo. Kiam vi volas resumi je la fino de la tago, estos malfacile memori ĉiujn detalojn. Se vi havas komputikan version, ne forgesu forgesi vin - en la formo de malgranda notlibro, por ke, kiam okaze, post la vespermanĝo en restoracio, ekzemple vi povus skribi la manĝon kaj ebriigon, rimarkante la enhavon de nutraĵoj en la produktoj.
Nenio superflua
Organizu viajn enskribojn de taglibroj laŭ struktureco por ke ili reflektu nur la plej utilajn informojn. Ekzemple, se vi senĉese bezonas miksi ion, tiam saltu la paĝon en du kolumnojn: en unu vi registros kiom vi volis manĝi, kaj en alia, kiom rapide vi rapide akiris. Se vi kaptas la problemojn kaj spertojn dolĉaj, priskribu en via taglibro la emociojn plej sentitajn kiam sorĉado de la "medicino".
Krome, se vi provas forigi la kutimon manĝi ion speciale bonan por dormi, ekzemple via preferata glaciaĵo, kiun vi ĉiam havas en la frostujo, marku en apartan kolumnon la asteriskajn momentojn, kiam vi rezistis. Fine de la monato, aldonu la venkojn kaj organizu vin mem dolĉa rekompenco.
Estu honesta kun vi mem
Ne forgesu skribi ĉiun malpezan pecon, ĉiun kuleron da plado, kiun vi provas, refrescante sukero, ĝenerale, nenion pli ol semon. Ankaŭ ne forgesu pri la trinkaĵoj. Ili ankaŭ enhavas multajn kaloriojn. Multaj ne konsideras necese enmeti en iliaj rekordoj glason da seka vino (120 kcal), suko de la pako (280 kcal) aŭ malgranda botelo da dolĉa sodo (220 kcal).
Agordi la menuon
Kalkuli kaloriojn multe pli facile se vi estas 2-3 fojoj semajne por matenmanĝo kaj tagmanĝo ekzistas unu kaj la sama. Ekzemple, avena aŭ bokola trinkaĵo plus jogurto por matenmanĝo kaj salato kun meleagro aŭ kokido por tagmanĝo. Gravas, ke vi ŝatas ĉi tiujn pladojn.
Analizu la faktojn
Kiom ajn diligenta kaj zorga vi estas, la taglibro mem ne povas influi vian karakteron kaj ŝanĝi viajn kutimojn ĝis vi komencos analizi viajn agojn. Elektu la tempon vespere por kalkuli la kaloriojn, kiujn vi ricevis tage. Estas utile rimarki, kiujn grupoj de manĝaĵoj vi uzas, se necese, adaptas vian dieton.
Se vi havas la ŝancon kaj rimedojn, konsultu profesian. Hodiaŭ, la servoj de kvalifikitaj nutrististoj estas haveblaj, sed ĝis nun bedaŭrinde nur en pagoj. Fakuloj rakontos al vi kiel perdi pezon, ne gajnu pezon denove. Tre grava estas pozitiva instigo: rekompencu vin pro manifestoj de forto de menso kaj firmeco. Ekzemple, se vi sukcesis teni monaton kaj ne malproksimiĝi de la plano, vi povas mem fari donacon: novajn ŝuojn, bolson aŭ veston. Estos mirinda emocia stimulo!