Hidrocinesiterapio - kiel ĝi estas nomata specialistoj. Kiam plenumas gimnastikajn ekzercojn en akvo, pezo malpliiĝas kaj glataj kaj malrapidaj movadoj estas faciligitaj. Kun ritmaj movadoj oni bezonas konsiderindajn potencajn stresojn, ĉar la rezisto de la akva medio estas multe pli alta ol la de la aera mezo (laŭ tio, la energia elspezo ankaŭ pliigas). Statikaj pozicioj estas faciligitaj en la akvo (varma akvo malpezigas muskola streĉiĝon, krome, draste reduktas korpon pezon). Akva premo kreas senton de malpezeco kaj fleksebleco ĉe la piedoj, genuoj kaj koksoj. Persono, kiu estas en la akvo, sentas sian korpon 10 fojojn pli facila ol ne pli sekaj. Do, se persono pesas 60 kg, tiam en akvo, lia pezo malpliiĝas je 6 kg. Sekve, tiaj ekzercoj ne nur taŭgas por obesaj homoj, sed ankaŭ por diversaj vundoj, vundoj kaj malsanoj de la membroj kaj la kora sistemo.
Tamen, ĉi tio ne nur estas la avantaĝo de hidrokinetia terapio. Akvo efektivigas masaĝajn kaj malmolajn agojn, kio estas tre grava por ĝenerala reakiro.
Kontraŭindikata hidrokineta terapio por haŭtaj malsanoj, malfermitaj vundoj kaj ulceroj, malsanoj de la okuloj, oreloj, gorĝo, tiel kiel kun radikulito, neŭrgio kaj neŭrito ĉe la etapo de exacerbación, trichomonas-colpitis, cardiovaskulaj malsanoj en la stadio de malkapablo kaj iuj aliaj.
Malsupre estas aro de ekzercoj por hidrokinetia terapio. Iom post iom kutimiĝante al la proponita ŝarĝo, la nombro da ripetoj kaj intenseco de ekzercoj povas pliiĝi. La daŭro de ilia efektivigo en la unua etapo (preparatoria) estas 20-25 minutoj, kaj en la dua - 25-35 minutoj.
La akva temperaturo dum trejnado devas esti 24-25 gradoj.
Kuracaj gimnastikoj en la akvo povas alterni kun aliaj tipoj de fizika aktiveco.
Kompleksa ekzercado por agado en akvo
- Senpaga naĝado unue en rapido, tiam en averaĝa ritmo. La daŭro estas 7 minutoj.
- Subtenante kontraŭ la fundo, vi devas realigi cirklajn rotaciajn movadojn kun pusiloj unue en unu, tiam al la alia flanko, tiam - alterne kun la dekstraj kaj maldekstraj piedoj.
- Starante, kruroj iomete apartaj, brakoj antaŭ la kesto. Du springy jerks kun rektaj malantaŭaj manoj samtempe turniĝante dekstre. Lin sama maldekstre. Ripeti 6-8 fojojn.
- Staranta, pieda ŝultro larĝe aparte, manoj malantaŭ kapo. Du printempoj dekstre dekstren, revenu al la komenca pozicio. Lin sama maldekstre. Ripeti 6-8 fojojn.
- Kuŝanta sur la dorso, tenante manojn kun la handililoj kroĉu supre. Ĉe ĉiu konto imita movado "biciklo". Ripeti 30-40 fojojn.
- Starante, tenante manojn per la manlibroj. Saltante en la akvo, ripetu 15-20 fojojn.
- Marŝante en akvo sur viaj piedfingroj, tiam sur plena piedo (1-2 min.).
- Senpaga naĝado je senpaga ritmo (5 min.).
- Kuŝanta sur la kesto, tenante manojn per la manlibroj. Faru movadon per viaj piedoj en vertikala ebeno (kvazaŭ vi naĝadis kun "krako"). Dokado estas 30-40 fojojn.
- Starante, tenante manojn por la subteno aŭ la rando de la naĝejo. Saltu, metu la klinitajn faltojn sur la flankon de la tabulo sub la akvo, kaj poste revenu al la komenca pozicio. Ripeti 10-12 fojojn. La takto ne estas alta.
- Starante, tenante manojn sur la flankoj. Kuru en la kampo kun alta kokso levilo 2-2.5 minutoj. La ritmo estas averaĝa.
- Senpaga naĝado dum 4 minutoj. La ritmo estas glata.
- Starante, kun via dorso tuŝante la flankon kaj tenante manojn kun la flankoj. Levu rektajn krurojn antaŭen al akra angulo. Poste malsupreniru ĝin. Ripeti 8-10 fojojn. La ritmo estas glata.
- Starante, kun via dorso tuŝante la flankon kaj tenante manojn kun la flankoj. Prenu la klinitajn krurojn al la kesto, revenu al la komenca pozicio. Ripeti 8-10 fojojn. La ritmo estas glata.
- Senpaga naĝado dum 5-7 minutoj.
- Starante en la akvo, skuante manojn kaj piedojn 1-1,5 minutojn (por atingi maksimuman malstreĉiĝon de la muskoloj).