La sanaj profitoj de diversaj tipoj de ekzerco

Por esti sana, vi devas ne nur manĝi ĝuste kaj fari simplajn fizikajn ekzercojn. Provu inkluzivi en via fizika kulturo dieto tiajn fizikajn aktivecojn kiel marŝado, kurado, naĝado, skiado, rajdado de biciklo, remado aŭ sportaj ludoj. Ĉi tiuj specoj de ŝarĝoj havas pozitivan efikon sur la tuta korpo en la tuta korpo, rapide vi sentos kreskon de energio kaj energio, kaj via korpo diros dankon al vi. Ni konsideru la efikon sur la korpo kaj la profitoj de ĉiu el ili por homa sano. Marŝante
Marŝado estas alirebla por ĉiuj kaj oportuna speco de fizika aktiveco. Ĝi helpas plibonigi la sangan trafikon, metabolajn procezojn, stimulas la laboron de internaj organoj kaj la aktivecon de la nervoza sistemo, fortigas muskolojn kaj ligamojn, kontraŭas malpliiĝan moviĝon en la artikoj, baldaŭ, marŝado estas unu el la plej sekuraj manieroj de sano kaj fizika perfekteco.

Dum marŝado, ne estas konataj konfuzoj tipaj de kurado kaj, sekve, la ebleco de vundado estas akre reduktita. Krome, al la marŝado, estas facile ĝustigi la gradon de ŝarĝo. Grava estas la fakto, ke marŝado ne interrompas, sed, kontraŭe, revitaligas mensan agadon, rilate kun kiu oni povas kombini movadojn kun la kreiva laboro de la menso.

Marŝante perfekte forigas streson. Ĉi tiu estas la plej facila kaj plej atingebla maniero por malŝarĝi. Krome, marŝado estas bona antaŭzorgo de fruaj aterosclerosis kaj iskemia kora malsano.

Rimarku ankaŭ, ke marŝado estas la plej sekura speco de ekzerco (ĝi povas esti farita eĉ post koratako).

Kuranta
Longtempaj observoj de medicinaj profesiuloj por koridoroj montras, ke se vi kuras regule (se ne ĉiutage, tiam jog almenaŭ 3-4 fojojn semajne), vi povas iom post iom forigi aŭ grave redukti la severecon de obesidad, helpo kuri kaj en hipertensio, kronika spiraj malsanoj, reduktas altan sangopremon kaj reduktas la kolesterolon en la sango, kiu kontraŭstaras la disvolviĝon de atherosclerosis kaj helpas forigi la ĉefajn riskon-faktorojn por la disvolviĝo de iskemia b Kora malsano, Kiu estas la plej ofta afero de frua morto por moderna persono.

Krome, kurante, se vi sekvas certan reĝimon kaj dozon trejnadon, havas bonan efikon sur la direkto de neurasthenia, metabola artrito. Se vi kuras, ĝi plibonigas dormon, humuron, ĝeneralan bonstaton, pliigas reziston al streso, iom post iom disnea, plibonigas la funkciadon de la sistemo cardiovascular, plifortigas la ostojn, pliigas la paciencon kaj forton de la muskoloj de la korpo.

Naĝado
Naĝado havas bonegan efikon sur la cardiovaskulaj kaj spiraj sistemoj, plibonigas la paciencon de la korpo, akvo perfekte masaĝas la haŭton kaj muskolojn, kaj danke al tio, la korpo malmola. Naĝado helpas pliigi la vivon de la korpo, pliigas imunecon kaj reziston al infektoj. Se vi finas sportojn sen malrapida naĝado, ĝi tre bone malstreĉiĝas la muskolojn de la korpo, laceco malaperas, la korfa ritmo, spirado kaj sangopremo estas restarigitaj.

Naĝado ankaŭ estas bona ĉar ĝi havas bonan efikon sur la osta sistemo, rekomendita por homoj, kiuj suferas artriton kaj iujn aliajn malsanojn. Krome, ĝi eblas studi en gastejo interno sen importi la veteron sur la strato, kaj la fakto, ke naĝado rara fojoj kaŭzas vundojn, estas ankaŭ grava.

Skiado
Skio estas eĉ pli bona rimedo por hardi kaj plifortigi sanon ol naĝado. Estas malfacile enoficigi alian tipon de fizika praktiko tiel efika por la evoluo de la cirkulada kaj spira sistemo, pliigante efikecon kaj paciencon. Pritrakti skizojn helpas pliigi moveblecon en la artikoj, fortigi la muskolojn de la trunko kaj ekstremaĵoj, kaj ĝenerale plifortigi la tutan muskolakletan sistemon. Ankaŭ gravas, ke ili estas efektivigitaj en pura malvarma aero, kiu en si mem kontribuas al hardigi kaj plibonigi la korpon.

Biciklo
Tre utila kaj biciklado. Aldone al la bona evoluo de la cardio-spira sistemo, pli da pacienco, plibonigita vestibula funkcio kaj stimulo de metabolaj procezoj, la biciklo permesos al vi ŝpari tempon kaj monon se vi iros al ĝi por aĉeti, labori, ktp. Li prezentos al vi la ŝancon por ŝanĝi impresojn, fari familiajn promenadojn, kaj okupiĝi pri biciklado. Sed estas malfacilaĵoj. Do bona biciklo kostas deca mono, rajdante ĝin prezentas iom da danĝero, kaj kelkfoje multe da ĝeno (ekzemple, se la vojo estas vigla, polva, pluvas aŭ malvarma vetero).

Multaj plendas pri doloro en la kruroj post la unuaj klasoj, rompas en ili aŭ kun grava pliigo en la ŝarĝo. Estas konvena uzi ekzercon-biciklojn. Ili ebligas al vi facile atingi la deziritan kurson. Dum la ekzerco, vi povas paroli, aŭskulti muzikon aŭ rigardi televidon. Vi povas trejni sen fremduloj, ne dependu de la vetero, ne riski sub la aŭto. Tamen, la monotono de tiaj okupacioj estas deprimita, krome, deca ekzerca biciklo ankaŭ ne malmultekostas.

Rado
Perfekte sanigas remado. Ili pliigas la kapablon de la cirkulada kaj spira sistemo, fortigas la muskolojn de la korpo, sidas la nervozan sistemon. Ritmaj kuntiriĝoj de abdominalaj muskoloj kontribuas al plibonigo de intestinalmikeco. Oni povas multe paroli pri ĉi tiu speco de fizika aktiveco, kiu bone evoluigas kaj plibonigas motorojn kaj vegetajn funkciojn, kiuj havas restarigan efikon sur la tuta organismo, sed ni limigos nin al nur alia alloga aspekto de remado - estas facila dozo.

Sportaj Ludoj
Koncerne al futbalo, basketbalo, voleibol, teniso kaj similaj sportoj, kvankam ili povas doni sufiĉan pezon por redukti troan pezon, ili perfekte kunordigas movadojn kaj ĝeneralan paciencon, sed ili havas multajn mankojn: ili bezonas sufiĉajn fizikajn kaj teknikajn preparado, subita movado kaj haltigo, estas asociitaj kun kolizioj, kio kaŭzas pli grandan susceptibilidad al vundo.