La fenestro venis malvarma, kaj la termometro montras negativan temperaturon. Ĉe hejme ĝi estas tiel varma kaj komforta, ke mi ne volas lasi la varman liton kaj eliri ie, multe malpli kuri. Kiel ni povas ĉesi ĉion kaj eliri sur la straton, kie kuŝas la malvarma kaj malvarma vento?
Ĉiuj avantaĝoj kaj konsiloj
Kaj jen nia unua pozitiva momento de vintro. Ĝi estas venko super vi mem, kvankam malgranda, sed ankoraŭ venko. Ni povas gajni nian lenrazon kaj eterne. Krom la fakto, ke kurado donas fizikan formon al ni, ĝi ankaŭ malhelpas nian korpon, kaj ankaŭ plifortigas la imunan sistemon kaj faras ĝin imuna al virusaj malsanoj.
Kompreneble, se vi nur malsaniĝis kaj via imuna sistemo malfortiĝis, tiam ĝi ne rekomendas tuj kuŝi al la strato. Kelkaj tagoj valoras ripozon kaj rekuperi ilian forton. Kurado povas servi kiel plia streso por la organismo kaj plimalbonigi vian kondiĉon.
Ni ne rekomendas al la knabino komenci ŝiajn unuajn "kurantajn" provojn en la vintro. Ĉi tio ne estas la plej facila elekto por vi. Dum la muskoloj estos rekonstruitaj kaj kutimiĝos al la novaj ŝarĝoj, post la vintra kuro vi sentos nur laciĝon, sed ne ĝojon.
Vintraj kuroj multe pli utilas ol en la varma sezono. Antaŭ ĉio, bona hardado de la korpo kaj imuneco. Kaj ankaŭ kurantaj helpoj reduktas pezon kaj tenas la korpon tondita. Antaŭ ĉio, ni rekomendas, ke vi konsultu kun via kuracisto antaŭ trejnado. Ĉu vi havas problemojn pri sano, en kiu vi ne rajtas kuri.
Kial estas utile kuri en la vintro?
Kurado estas la plej bona panaceo por multaj malsanoj. Ĝi havas pozitivan efikon sur la korpo. Danke al fizikaj ŝarĝoj, ĝi eblas atingi nekredeblan efikon por persono.
- Vintra kurado provizas la ŝancon trejni la korkajn muskolojn, kaj tio plibonigas la verkon de sangaj glasoj kaj koro. Ili fariĝas pli fortaj kaj pli daŭraj.
- Jogging malpezigas streson kaj plibonigas mumon. Ĉi tio estas bona fonto de streso kaj laceco ĝenerale.
- Kurado helpas pliigi la oksigenan enhavon de la sango. Unuflanke, la sango de la korpo kreskas.
- Bona kuro helpas en la lukto kontraŭ la depresio. Je la tempo de la endorfino, la hormono de feliĉo estas produktita.
- Regulaj ekzercoj plibonigas la kondiĉon de la virino. La hemoglobina nivelo en la sango pliigas, kolesterolo malpliiĝas kaj la sento de malsato malpliiĝas.
Ni komencas kun vestoj
Ni elektos vintran kostumon por ŝvebi vintre. Ekzistas tia regulo: "Konsideru, ke la strato havas 10 gradojn pli varma". Tiam vi ne superbatendos tiom multe dum la trejnado. Ĝi valoras rimarki, ke la sporta kostumo ne devas premi viajn movadojn, vi devus esti komforta en ĝi. Ĝi devas esti facila kaj konvena por vi.
Certiĝu surmeti sub la varmegajn subvestojn. Ĝi sorbas ŝvito kaj konservas korpon varmego. Ni elektas impermelan jakon kaj ne purigatan. Ĝi protektas kontraŭ vento, neĝo kaj frosto. Varmaj ŝuoj ne bezonas porti. Tiam ĝi estos malkomforta kuri. La plando de la zapatoj devas esti kaŭĉuko, do ĝi ne frostas en neĝo aŭ nur en malvarma vetero, alie vi povas gliti vin por rompi ion. Kvankam nun en sportaj vendejoj vendas specialajn ŝuojn por vintraj klasoj aŭ "spikoj", kiuj ne glitas. Sur la kapo surmetu varman ĉapelon, por ne pripensi ĝin kaj gantojn en siaj manoj.
Kurante vintre
Do vi jam konsideris ĉiujn pozitivajn kaj negativajn aspektojn de la vintra kuro kaj tamen decidis fuĝi. Kiel ĉio komencas? Unue, protektu vian vizaĝon haŭto. Vi bezonos malseka vintra kremo kontraŭ frosto. Ĝi protektas la haŭton kaj ne lasos ĝin senŝeligi.
Estu certe hejti la muskolojn en la ĉambro. Ne necesas komenci varmigon en la vintro sur la strato, ĝi ne helpos. Vi devas varmigi bone, tiel ke la sanga trafiko estas bona, alie la muskoloj povas ŝanceliĝi dum malvarmeta malvarmeto.
Ĉio estas klara pri la vesto. Nun ni devos spiri en la vintra periodo. La skemo estas tre simpla. Kutime en la varma sezono ni kreas inspiron, sed spiras kun nia nazo kaj buŝo samtempe. Sed vintre vi devas spiri alie, ni spiras kaj spiras niajn nazojn. Dum la vintra kuro, provu senti vian nazon kaj vangojn por kontroli ilian sentivecon. Se ili estas frostitaj, tiam masaĝos ilin por restarigi sangan fluon.
Kuranta vintro estas plej bone kiam ĝi estas lumo. Oni rekomendas fari trejnadon 2 horojn post vekiĝo aŭ 4 horojn antaŭ dormado. Se via tasko simple perdas pezon, tiam vi povas kuri kaj 30 minutojn post la demando.
Multaj homoj demandas, kien forkuri en la vintro. Evitu la frostitajn vojojn kaj gaseitajn ŝoseojn. Elektu pli bonan pecon da tero, estu parko aŭ skafolo. Dum la semajno vi devas eliri almenaŭ 4 fojojn por vidi la rezulton. Veturtempo estas 30-40 minutoj. Komencu per 10 minutoj. Kaj en semajno vi atingos 30 minutojn. Estu certe etendi post kurado. Sed ne en la strato, sed jam kiam vi venos hejmen, alie vi riskos kapti malvarman. Dum kurado, vi ne povas halti. La ritmo, kiun vi elektas.
Kiam vi revenos hejmen, vi devas forpreni ĉiujn vestaĵojn, prenu duŝon aŭ banon, kaj poste sekigi vin kaj surmeti freŝajn vestojn. Priobnobe faras kelkajn rapidajn ekzercojn kaj ĝi pasos. Nepre trinku teon kun citrono kaj mielo.
Gadgets por atletoj
Kurado estas tre utila por la korpo kaj helpas redukti pezon. Ekzistas kelkaj utilaj aparatoj, kiuj helpos nin plibonigi nian pastejmon tra la vintro.
iPod. Kie estas la ludantoj nun? Ĝi povas esti ligita al sporta kostumo. Li plibonigos vian humuron, kaj vi povos aŭskulti vian preferatan muzikon dum ĝi funkcios, ĝi lumigos la monotonion de la vetkuro.
Chronometer de pojno per aparato GPS. Ĉi tiu aparato mezuras la rapidon de ekzekuto, gamo kaj ne permesos al vi perdi, eĉ se vi eniris nekompreneblan vojeton aŭ perdis en la arbaro.
La kompanio Nikepredostavlyaet maniko kun neona enmeto kaj poŝo por konvena stokado de la poŝtelefono. Ĉi tio tre konvena dum la kuro. Kaj ne zorgu, ke li povas fali.
Nike ofertas ŝikajn ŝtrumpetojn de termotanko kun varmigiloj, same kiel kun novaj enmetaĵoj. Simpla propono por vintra tempo.
Ĉiu knabino decidas ĉu ŝi kuros en la vintro aŭ ne. Sed valoras rimarki, ke ĉi tio estas tre utila por via sano kaj via figuro. Ne nur bezonas printempa sezono, sed ĉiujare, esti bela kaj ĉarma! Tial ni deziras, ke vi faru la ĝustan decidon!