1. Vi devas manĝi samtempe
La kriterio de sana dieto estas sana malsato, kiam persono estas feliĉa kaj ŝelo de pano. Post hipotermia, recalentado, turbulentaj emocioj kaj post malmola laboro, estas pli bone ne sidi ĉe la tablo samtempe, sed iom en dudek minutoj. En kazo de malkomforto, ne manĝu per forto. La korpo specife savas energion, kiun ĝi bezonas dum malsano. Kaj kiam li bezonas manĝaĵon, li povas doni al vi signalon.
2. Vi ne bezonas manĝi matenmanĝon
Kiam ni laboras post komforta matenmanĝo, ni do ne permesas manĝigi ĝin ĝuste, sed niaj kapoj ne rajtas pensi. Ĉirkaŭ 75% de la sango rapidiĝas al la stomako, kaj la procezo de digesto daŭras kvar horojn. Pli bone manĝi tri horojn post dormo, tiam dum la tuta tago vi ne malsatos. Pli bone manĝi malpezan matenmanĝon - broĉon kaj teon. Plej bonaj manĝaĵoj estas manĝataj por tagmanĝo.
Preparu dieton matenmanĝon
Rizo kun doma fromaĝo
Stir 100 gramoj da doma fromaĝo 10% graso, kun unu kulero da pomitaj verdoj, kun 2 kuleroj de tuta lakto, salo, pipro. Kaj metu tri malgrandajn porciojn de boligita rizo.
Coctel de prunoj kaj lakto
Prenu 100 gramojn da lakto, 150 gramojn da maturaj prunoj kaj aldonu 5 kulerojn da sukero, cinamo. Eliru el la drenado de ostoj kaj elpremu la sukon. Ni kombini la sukon kun la boligita malvarma lakto, aldonu la cinamo kaj la sukero.
3. Ĝi ne devus esti transdonita
Sub la leĝoj de taŭga nutrado de manĝaĵo, oni devas amuzi. Dum la manĝo, vi ne bezonas esti altiritaj de ekstraj aferoj, kaj la manĝaĵo devas esti plene maĉita. Kiel diras la orienta saĝo, vi devas manĝi unu manĝaĵon 22 fojojn, kaj tiam vi perdos pezon.
Anfisa Chekhova konsilas la jenon: la ĝusta maniero perdi pezon estas manĝi ĝuste kaj ami vin mem. Kiam vi volas, ekzistas, vi povas pagi ion delikatan, sed vi ne bezonas "boŭzi".
Demi Moore - Stelo de Hollywood manĝas vegetaran manĝaĵon, ŝi jam longe fordonis lakton, karnon, sukeron kaj preferas legomojn kaj freŝajn fruktojn. Danke al ĉi tiu dieto, Demi Moore opinias, ke la kondiĉo de ŝia haŭto estas pli bona ol ĝi estis en ŝia juneco, kiam ŝi ne atentis la regulojn de sana manĝaĵo.
Interesa maniero trompi vian stomakon, por satigi post manĝado multe pli longe ol kutime, vi devas manĝi 2 kulerojn da oleo, 10 minutojn antaŭ manĝi.
4. Pli da fibro
Fibro estas la manĝaĵa fibro, kiu estas trovita en plantaj manĝaĵoj, ili estas nesolveblaj kaj solveblaj.
Nekonfuzebla fibro - trovita en fruktoj, legomoj, rizo, tritiko kaj sekalo. Esence, ili estas enhavitaj en la ŝelo, kreskas en akvo, kiel spongo kaj forigas ĉiujn malutilajn substancojn de la korpo. Tiel, kontribui al la purigo de la gastrointestinal vojo.
Solvle - trovita en fruktoj, legomoj, faboj, verda kverko, ĝi normala la intestinara microflora.
Por senti sana, vi devas manĝi ĉiutage por duono kilogramo da beroj, fruktoj kaj legomoj. Vegetaloj kaj fruktoj aktivigas metabol-regenerajn procezojn, malpezigas la korpon de estreñimiento, purigas vian digestan vojon. Ili pliigas la kapablon de la korpo batali infektojn kaj pliigi imunecon.
Risotto el legomoj - per servado
Prenu 30 gramojn da rizo kaj kuiri en salta akvo, dreni. 100 gramoj da legomoj kaj radikoj tranĉitaj en kubojn aŭ kruĉojn, elŝutitaj en oleo aŭ sojfabo, aldonas senkrucajn verdojn de petroselo, salo aldonas guston.
Ni verŝos ovon, kiu estas miksita kun lakto, kuŝas sur akva banujo aŭ bakos en la forno.
En unu finita parto de la jam preta plado enhavas nur 243 kcal.
5. Proteinoj de besto devas esti ĉeestantaj
Fiŝo kaj viando - estas valoraj fontoj de proteino. En la tago, persono bezonas manĝi fiŝojn almenaŭ 70 gramojn kaj karnajn produktojn ĉirkaŭ 100 gramojn.
Marŝoj bezonas por la korpo por malhelpi kartojn. Strokoj, koraj atakoj, iskemia kora malsano, atherosclerosis evoluigas kontraŭ la fono de troo de kolesterolo.
La fiŝoj enhavas grasajn acidojn, kiuj kuracas, ili malhelpas la deponadon de kolesterolo sur la muroj de niaj ŝipoj. Eble la sekreto al la longeviveco de la japanoj estas, ke ili konsumas pli ol 200 gramojn da mariskoj por tago.
Steamed Steak
Ni lavos la bovaĵon kaj tranĉos en dikajn pecojn tra la muskoloraj fibroj, ni disbatos kaj formos ovalaston. Fritu sen graso en pato, aspergu iom da akvo, salo kaj iomete elŝaltita. Antaŭ servado, aspergu per pikita pejlo kaj ornami per citronaj tranĉaĵoj. Servu per legomoj kaj terpomoj.
En 100 gramoj enhavas 132 kilocalorojn.
Nutriistoj diras, ke proteinoj donas senton de satio ol karbonhidratoj kaj grasoj. Kaj oni konsilas komenci manĝi kun proteinaj nutraĵoj. Ekzemple, se vi havas fiŝon kun legomoj por tagmanĝi, vi devas manĝi fiŝon unue, kaj tiam ĉion alian.
Bakita kodisto kun pomoj
Pura kaj rinse kodon, forigu la vertebron kaj ostojn. Ni trempos ĝin dum 30 minutoj en lakto, ni sekigos ĝin kaj salo ĝin. Pomoj estas purigitaj kaj tranĉitaj en tranĉaĵoj kaj ni plenigos ilin per fiŝoj. Sprinku ĝin per sojfabo, envolvu ĝin kaj enmetu la fornon dum 25 minutoj.
Fiŝi ne estas bruligita, vi devas aspergi ĝin per akvo. Antaŭ servado, aspergu per petroselo. Servu kun boligitaj terpomoj kaj salatoj el krudaj legomoj.
Anstataux kodoj, vi povas preni branon, pokalon, pikon, karpon. La preta plado enhavas 141 kilocalorojn. Ĉi tiuj pladoj estas rekomenditaj por superflua aspekto kaj por cellulito.
6. Vi ne devas rezigni panon
La ĉefa fonto de karbonhidratoj estas bakejoj. Por persono, la ĉiutaga pano-konsumado estas 300 gramoj, por tiuj, kiuj okupiĝas pri peza, fizika laboro, kaj tiuj, kiuj okupiĝas pri intelekta laboro bezonas iom malpli da pano.
Fakte, la loĝantoj de Rusujo manĝas ĉirkaŭ 400 gramojn da pano tage, dum la loĝantoj de eŭropaj landoj manĝas duonon tiom da pano. Pano en multaj dietoj estas ĉeestanta, La ĉefa afero estas ke ĝi ne estis nur bakita, Sed estis du tagoj malnova.
Sandviĉo kun viando
Prenu tranĉaĵon de pano, kiu estas farita el tutemeo per branĉo, disvastigu ĝin per kulero de jogurto, de supre ni metas pecon da boligita kokido kaj 50 gramojn da tranĉitaj kukumoj kaj tomatoj. Aspergi per herboj. Sandviĉo ni faras herba teo.
7. En la dieto devas esti malsato
Same kiel pano, devas esti malsato, ili estas mirinda fonto de karbonhidratoj kaj okupas honorindan lokon en nia dieto. Ĉiutage, homoj bezonas manĝi 3 gramojn da maizo, perlo kaj milo, 8 gramoj da rizo kaj 10 gramoj da aveno kaj ruĝa tritiko.
Por ne kuiri kelkajn cerealojn ĉiutage kaj ne mezuri la normon kun kulero, ĝi estos pli ĝentila matene manĝi malsanon de malsamaj tigoj. Tiel, ĝi provizos la bezonon de via korpo en la kupolo.
Rizo-broĉo kun sekvinberoj
Ni prenu 250 gramojn da rizo-lakto-broĉo miksita kun tritikaj ŝeloj kaj sekvinberoj.
Estas eraro konsideri, ke muesli estas malalta kalorio, ĝi dependas de la maniero de preparado kaj komponado. Kiel regulo, ili estas frititaj kun mielo kaj kun siropo sur vegeta oleo, kiu pliigas la kaloriecon de muesli.
Por ne gajni superflua, ĝi estas pli bone kuiri la avenaĵon, kaj anstataŭ sekaj fruktoj ni prenos kaj aldonos freŝajn fruktojn. Vi devas scii, ke la abrikoto enhavas 18 kilocalojn, kaj en sekaj abrikotoj jam enhavas 27 kilocalorojn.
8. Manĝi pli da akvo
La plej malalta kalorio estas akvo. Se vi trinkas 6 aŭ 8 glasojn da akvo ĉiutage, vi helpos la korpon lavi malutilajn toksinojn, kaj tio helpos saturi vian korpon sen kalorioj. La avantaĝo de kruda akvo estas, ke trinkante akvon, vi ĉesas trinki kaloriojn, dolĉajn trinkaĵojn.
Homoj ofte ne kalkulas kaloriojn en karbonataj dolĉaj trinkaĵoj, kaj ne asocias ĉi tiujn trinkaĵojn kun tropremado, kaj ĉi tio estas erara deklaro. La profitoj de abunda trinkaĵo estas kiel sekvas: la apetito malpliiĝas, kaj la energia ekvilibro estas subtenata ĉe la taŭga nivelo. Ne forprenu la mineran akvon, la salojn, kiuj estas en ĝia komponado, konservas akvon en la korpo, malrapidigas la procezon perdi pezon.
9. Ni aranĝas por ni mem tagojn
Semajnfinoj estas oportuna tempo por purigi nian korpon de toksinoj kaj replenigi la energiajn rezervojn - ĉi. Ni provizas freŝajn legomojn, fruktojn kaj mineralan akvon sen gaso. Fari nin mem la tasko manĝi legomojn pli ofte en kruda formo.
Komencu nian matenon kun 3 glasoj da varma, boligita akvo, aldonu 3 aŭ 4 tranĉojn de oranĝo aŭ citrono en ĝin. Tia trinkaĵo povas purigi la hepaton.
Dum la tuta tago, trinku 3 aŭ 4 glasojn da ĵus elpremita suko de legomoj aŭ fruktoj. Tre dolĉa suko diluita kun minerala akvo.
10. Memoru la senton de la mezuro
En la taŭga nutrado de persono, neniu produkto estas malpermesita, se ĝi estas preta kaj sekura por sano. Kukejoj, teo, alkoholo neniam estis konsideritaj kiel speciale utilaj produktoj, sed ili estas establitaj normoj laŭ sekureco.
En la tago vi povas manĝi 2 gramojn da sekaj teoj, 1 gramon da kafo, pli el ili povas malfiksi la nervan sistemon.
Kukejo, kaliko, moko, mielo, ĉokolado, kuketoj, dolĉaĵoj, sukero ne difektos vin, se vi observos la mezuron, tiam ĉi tiuj produktoj en la tuta sumo ne devas superi kvindek gramojn tage. Sed nur ni uzas 2 aŭ 3 fojojn pli permesindajn normojn. La plej bonaj ili estos anstataŭaĵo - beroj kaj dolĉaj fruktoj.
Nun ni scias, kiel sana vivstilo, beleco, harmonio, kaj kiel konduki sanan vivstilon kaj observi ĝin, ni estos belaj kaj maldikaj.