Kaj la pastro estas pumpita, kaj la kruroj estas sveltaj, kaj la ekzercoj faras, sed la oreloj sur la koksoj ankoraŭ ne foriras? Tiam nia komplekso estas por vi! Ni preparis varman trejnadon por la koksoj kaj dorsoj "TOP 10 plej efikaj ekzercoj" kaj garantias 100% da pezo. Nuntempe iomete teorio ...
Kial oreloj aperas sur la koksoj?
Oreloj sur koksoj, foto
Jen tia stranga bildo kaj nomiĝas la oreloj sur la koksoj, aŭ pli ĝuste striktajn bandojn de graso sur la ekstera kaj interna surfaco de la femuroj laŭ la trianguloj. Kutime ĉi tiu difekto en la figuro estas akompanata de cellulito. Se vi vidis vin en la foto, ne maltrankviliĝu - ni diros al vi kiel forigi la orelojn sur viaj koksoj hejme! Kaj nun ni lernas la kialojn por la apero de graso en ĉi tiuj zonoj:
- Superpeso, Obesidad de la 2-a grado;
- Nekvilibro hormonala;
- Seksperfortado de venosa cirkulado kaj lima fluo en la pli malaltaj membroj;
- Malprofunda manĝo - superrabundado de grasaj, florecaj, dolĉaj, fumitaj kaj fizzy;
- Postparta kondiĉo;
- Tipo de figuro - piro;
- Senmova vivstilo.
De la malĝusta dieto kaj manko de fizika aktiveco aperas la plej terura figuro - haŭto, kiam la brakoj kaj kruroj estas maldikaj, la grandeco de vesto estas 40-42, kaj sur la femuroj kaj abdomeno pendas grasa. Siavice, la korpo post transdono estas tre malebla al trejnado, do kompleteco post gravedeco estas la vera manifestacio de pigreco. Ĉi tie ni ankaŭ inkluzivas senaktivan vivmanieron, pro kiu troaj faldoj estas formitaj ne nur sur la ŝnuroj, sed ankaŭ tra la tuta korpo. Lin sola kiu devos labori forte estas knabinoj kun pira figuro.
Kiel redukti la orelojn sur la koksoj: dieto
Faranta sportojn certe helpos perdi pezon en ŝnuroj kaj fortigi muskolojn, sed sen malabundeco de kalorioj kaj taŭga nutrado, ne sonĝos adiaŭi rapide al aŭdoj pri koksoj. Por bruligi grason tuj post la unua trejnado, ni insistas en aliĝi al la sekvaj reguloj:
- Forgesu pri sukero, bakado kaj fritita patties;
- Eltiri el refrigerador ketchup, majonezo, butikumado;
- Ne fritu manĝon;
- Kuiri la manĝaĵon por paro, kuiri, baki, fari kradon;
- Manĝu multajn legomojn kaj fiŝojn / vaporitajn karnojn;
- Por matenmanĝo, akraj skatoloj por kuirado kun lakto (Noto: "Ekstra" skatoloj estas senhezaj de fibro, ili estas malpli utilaj);
- Amu la doman fromaĝon kaj kefir / ryazhanka por vespermanĝo;
- Trinku 2 litrojn da akvo ĉiutage (verda teo, herba senkulpigita, klara akvo). Neforto ne povas esti;
- Kuiri cerealojn, supojn - ĉesu svingi sandviĉojn kun kolbaso, se vi ne volas igi hipopotamo;
- Amu vin mem kaj vian korpon kaj tiam la oreloj sur la koksoj lasos en la angla!
Eble nun vi pensas "Panjo, Ĝi estas neeble fari." Ĝi estas sensenca, ne por mi. " Tiam daŭre akiri grason, kaj kune kun fortaj volaj knabinoj ni iros al trejnado por brulanta graso. Bone varmiĝu kaj prenu iom da akvo - ĝi estos varmega!
Ekzercoj el la oreloj sur la koksoj, filmetoj
La komplekso estas desegnita por 2 aliroj. Faru 3 fojojn semajne
Ekzerco numero 1 Levas sur seĝo - 30 fojojn
Ni prenas stabilan seĝon, kiu ne rajdas sur la planko kaj ne rompas vian pezon. Ni antaŭeniras nin kaj komencas marŝi sur ĝi, por leviĝi. Unu kruro iĝas sur la sidloko, la alia estas repelita kaj pendanta en la aero. Ni alternas krurojn tiel ke la tuta kvanto de liftoj estas 30 fojoj.
Se vi ne estas komencanto, prenu dumbbellon aŭ botelon da sablo por pezo.
Ekzerco # 2 Profunda kvereloj kun pezo de 20-25 fojoj
Vaste metu viajn piedojn, ŝtrumpetojn aparte. En la malaltaj brakoj ni tenas dumbbellon. Ni kroĉas malsupren al la nivelo de paralela kun la planko kaj leviĝo.
Lin ĉefa - restu agordita. Konduku la azenon reen tiel, ke la genuoj ne transpasxas la ŝtrumpetojn dum la akvofalo. La korpo iomete kliniĝas antaŭen kun malgrava defio en la talio por maksimuma streĉiĝo de la muskoloj de la femuro kaj pastroj.
Ekzerco # 3 Fiksa piedoj sur la planko - 25 fojojn sur ĉiu kruro
Vo-o-de la tre ekzerco, kiu blovos viajn gutojn kaj helpos forigi la internajn orelojn sur la koksoj! Ni atingas ĉiujn kvarojn kaj alportas unu kruron reen. Ni faras oblikvajn flugojn kaj eksteren, levante la kruron supren en la centro. Nenio komplika, sed timinda ŝarĝas la muskolojn de la femuro. Vidu la video por la ĝusta tekniko.
Por pliigi la kompleksecon de la ekzerco, ni metas la maleolon-pezojn - do la ŝarĝo iros al la femuroj. Se vi riparos la pezon super la genuo, ni plifortigos la bombadon de la gutoj.
Ekzerco # 4 Squatoj aparte - 20 fojojn
Por fine mortigi la koksojn kaj la azenon, faru svingojn ĉe la flankoj. Ne konfuzi kun atakoj. Metu la krurojn kune, prenu paŝon al la flanko kaj kroĉu. Ni leviĝas, kruroj kune, paŝas al la alia flanko kaj grimpas.
Klare riparu la korpon antaŭ la ŝvebado, ne bezonu fali al la flanko kaj naĝi reen kaj antaŭen. Ni laboras kiel roboto.
Ekzerco # 5 Tondiloj - 1-2 minutoj
Ni mortigas du birdojn kun unu ŝtono: ni pumpas la malsupran gazetaron kaj krurojn. Ni kuŝas sur nia dorso, levas niajn krurojn 45 gradojn kaj komencas tranĉi la aeron. La ĉefa afero estas rektaj kruroj. Se vi tenas ilin ĝuste sur la kordo, tiam traju ĉiujn muskolojn de la femuro sur ĉiu flanko. Sekve neniu fendo en la genuoj.
Kiel forigi la orelojn sur la koksoj, kompleksa trejnado
Nun vi tute plendas pri demando kiel forigi la orelojn sur la koksoj. Nun ĝi estas laŭ via forto de menso. Knabinoj, ni deziras bonan sorton en gajni super pigreco!