Ni certigas vin, ni ne devigos nin atendi longajn rezultojn.
Do, sube estas 10 konsiletoj por fari pezan perdon amuzon.
1. Malrapide provu manĝi.
Ni manĝas tro rapide, stranga. Signaloj pri saturado de la stomako eniras la cerbon en dudek minutoj nur post manĝi, kiu ne daŭras pli ol dek minutojn. Kiel rezulto de ĉi tiu rush, ĝi rezultas, ke ni manĝas multe pli ol ni bezonas. Ĉi tiu estas la kialo por la obesidad de la loĝantaro en industriaj landoj. Malrapida absorción de manĝaĵo permesas al vi tranĉi 100 kromajn kaloriojn tage, kaj en iuj kazoj multe pli, tio estas ĝuste kio bezonas por pezo.
2. Manĝi malgrandajn telerojn de malgrandaj teleroj.
Kulero da terpomoj sur niaj grandaj platoj ŝajnas tiel malgranda! Kaj provu meti manĝaĵon sur telero, kiu estas multe pli malgranda kaj porcioj multe malpli! Nia cerbo ĉi tiu simpla lertaĵo konvinkas nin, ke ni supozeble manĝis plenan teleron kaj ke tio sufiĉas por ni, kaj ni sukcesis eviti 100 kromajn kaloriojn tage, kio pozitive influas perdi pezon.
3. manĝi ĉiam ĉe la tablo.
Pli ol 100 kalorioj - tio estas manĝaĵoj kaj blatoj, kiujn ni bakiras, dum ni faras nian propran komercon aŭ ni metas ĝin sur la tablon. Provu nur ĉe la tablo por manĝi manĝaĵon - ĝi estas tre disciplinita. Kiam vi kutimiĝas, nur ĉe la tablo vi povos kontroli la ricevon de via manĝaĵo, kaj estos ŝanco resti la deziron "interkapti" ion, eĉ kiam vi estas tute malfeliĉa.
4. De plato, manĝu nur.
Oni devas lerni kiel manĝi el telero nur. Neniam mordu, ne manĝu el la kalikoj aŭ pakoj - tiel vi kiom vi manĝas, vi ne rimarkas. Ne rapidu, sed prenu kelkajn sekundojn kaj metu manĝaĵon sur vian teleron.
5. Ne metu uzaĵojn per manĝaĵo sur la manĝa tablo.
Se vi faros alie, tiam vi certe volas aldoni suplementojn. Kaj ĉi tiu momento devas bezone eviti, ĉar ĉi tio povas kaŭzi desastrostajn rezultojn.
6. Elektu multekostajn desertojn kaj plej bonajn.
Lernu gustumi desertojn. Ĝi valoras elekti la Sami multekosta kaj la plej bonajn desertojn, kiujn vi povas pagi. Tiel vi ricevos pli plezuron el la plado kaj manĝos malpli, kaj, laŭe, pezos.
7. Manĝi pli ofte.
Provu manĝi pli ofte, sed malpli. De la tablo oni devas leviĝi kun sento de milda malsato. Havu jogurton, nuksojn kaj aliajn diversajn lumajn manĝojn.
8. Manĝu por manĝo.
Manĝu por manĝo - ĝuste tiel. Ne diru telefone, ne legu la ĵurnalon, ne rigardu televidon kaj ne faru vian propran negocon dum vi manĝas. Simple manĝi. Distroj dum manĝoj kondukas al la absorción de manĝaĵoj aŭtomate, sendepende de ĉu vi estas malsata aŭ ne.
9. Kontroli la konsumadon de likva ("likva" kalorioj).
Konservu spuron de la kalika enhavo de trinkaĵoj, kiujn vi trinkas. Sorprende, la fakto, ke por redukti la konsumadon de troaj kalorioj, kiujn virino bezonas ĉefe por pezo, sufiĉos nur por ekskludi de la dieto de alkoholaj trinkaĵoj, sukoj kaj karbonata dolĉa akvo. Kaloraj malutilaj trinkaĵoj povas esti anstataŭigitaj per akvo, varma teo aŭ glacia teo.
10. Kontroli viajn dezirojn.
Se vi subite volas manĝi iom da manĝaĵo, atendu almenaŭ 5 minutojn. Se post tio la deziro ne malaperis, nur tiam prenu la sekcion kaj metu sur ĝin kelkajn pecojn de la dezirata produkto kaj manĝu. Kaŝi la pakadon.
Bonŝancon al vi!