Estas multaj faktoroj, kiuj povas agi kiel provokantoj de sendormeco. Kondiĉe ili povas esti dividitaj en du grupojn: psikologiajn kaj fisologiajn.
La psikologiaj faktoroj inkluzivas tiajn.
1. Kronika overfatigueco.
2. Konstanta streso pro diversaj timoj (timo pri akuŝo, venontaj ŝanĝoj kaj malfacilaĵoj, angoro por la sano de paneroj, ktp.).
3. Noktoj.
4. Nervaj sobreexerteco kaj elĉerpiĝo ĉe la fino de la tago, la nekapabla pro ĉi tio malstreĉiĝi kiel sekvas.
Tiaj faktoroj estas konsideritaj kiel fisiológiaj.
1. Ofta nokta instigo urini (dum gravedeco, pro la kresko de la utero, premo sur la veziko okazas, kio faras la necesejon multe pli dezirebla ol en la normala stato).
2. Malkomforta pozicio, pozicio dum dormo (granda ventro kaj troa pezo komplikas la procezon de dormanta).
3. Graviteco en la stomako, akreco, kiu ofte estas karakteriza de estontaj patrinoj.
4. Krampoj meze de la nokto dum dormo.
5. Haŭta pukado pro tordita haŭto kaj / aŭ ŝvelaĵo.
6. Tre aktiva infano, kiu forte premas kaj batas.
7. Malboneco de spiro kaj manko de spirado (la utero premas sur la pulmoj, kaj la pliigita pezo ankaŭ ne faciligas spiradon).
8. Doloro en la lumbara regiono kaj reen.
9. Ŝanĝi la hormonan fonon pro gravedeco (la nivelo de progesterono en la sango pliigas).
10. Kuntiriĝoj de Braxton-Hicks (bataloj trejnantaj, kaŭzas kuntiriĝojn de la utero, sed kun la tempo ne pliiĝas kaj pliigas, kiel reale, sed neniel).
Kia ajn la kialo de via sendormeco , ĉu vi bezonas fari ion. Eĉ se vi ne suferas insomnecon, ankoraŭ provu sekvi la konsilojn donitaj pli sube, por ke malfacilaĵoj kun dormado ne aperu en la estonteco.
Neniu gravas, kiel gracia ĝi sonas, sed vi devas komenci prepari por la nokto antaŭ la mateno.
Nur per sekvado de ĉi tiuj rekomendoj dum la tuta tago, vi povas atingi facile dormantan kaj sonan dormon.
1. Provu ricevi la plej grandan parton de la likvaĵo por trinki matene kaj posttagmeze, kaj vespere, malpliigi la konsumon de trinkaĵoj al minimumo.
2. Por ne unufoje provoki sendormecon, ekskludu tute de via menuo kafeino kaj alkoholo.
3. Se vi havas toksikon - manĝas ofte, sed iom post iom. La stomako ne restu malplena. Tiam naŭzo ne malhelpos vian dormon.
4. Certiĝu pri speciala gimnastiko por gravedaj virinoj ĉiutage. Ĉi tio ne nur helpos plibonigi bonstaton kaj humuron, sed ankaŭ normaligas sangan trafikon. Kaj ĉi tio, siavice, reduktos multajn fojojn la noktaj krampoj.
5. Ne ŝarĝu ĉiutagajn zorgojn kaj sportojn dum la dua duono de la tago. Ŝarĝoj kontribuas al la liberigo de adrenalino en la sangon, kiu tiam ne permesas dormi nokte. Koncerne la unuan duonon de la tago - fari ekzercojn utilaj por gravedaj virinoj: marŝado, dancado, jogo. Nature, ĉio devas esti en moderaj kvantoj kaj la ŝarĝo devas esti ĝuste kalkulita laŭ la periodo de gravedeco.
6. Drenu vin de la kutimo uzi la liton por aliaj celoj, tio ne estas por dormado, sed por la kutima "fraŭdo" kun libro mane aŭ malproksima de la televido.
7. Ne superfortu vin por la tago. La cansancio, kiu amasigas dum la tago, ne lasos vin dormi nokte.