La plej populara taŭgeco estis akirita antaŭ 10 jaroj. Multaj engaĝiĝas en potenckapitito ne nur por la antaŭaj profitoj, sed ankaŭ pro la bela figuro - integra rezulto de la lecionoj.
Nature, ĉi tio estas nediskutebla maniero fari viajn amikojn ĵaluzajn pri via figuro, sed antaŭ ol vi komencu, vi devus lerni kiel konvene partopreni en potenckapablo.
Laŭ multaj trejnistoj, por sukcesi sukceson, dependas pli de la ekzerco kaj la korekteco de ilia efektivigo. Ekzercoj estas kondiĉe dividitaj en du grupojn - izolajn kaj bazajn. Kiam vi efektivigas bazajn ekzercojn, grandaj muskolaj grupoj funkcias. Ilia plenumo estas akompanata de konsiderinda fizika streso de la tuta korpo. Sekve, por konvene trakti kaj akiri bonan rezulton, vi devas fari bazajn ekzercojn de la ĉefa ero de via programo. La dua grupo de ekzercoj - izolante, diferencas de bazaĵoj, ke ili agas ĉefe sur unu muskolo kaj estas helpa al la bazaj. Tipa eraro multaj novuloj koncentras sin izoli kaj ignorante bazajn ekzercojn. Sed por komencantoj disvolvi la muskolojn de la tuta korpo, bazaj ekzercoj devus esti la bazo de la programo.
Kiel jam menciis, partopreni en potenckapablo sekvas certan trejnadan programon. Ĝi devus indiki la sekvencon de ekzercoj por ĉiuj muskolaj grupoj trejnitaj, la nombro da aliroj kaj ripetoj estas notitaj. Estas tre grave doni al vi ripozon, inter ekzercoj - tri minutojn, kaj inter aliroj, du. Antaŭ ol vi faru pezon kun ŝarĝo, vi devas unue ekzerĉi kun pli malpeza pezo. Antaŭ aĉetado de dumbbelloj, ekkaptu praktikajn ekzercojn kun pantofloj, libroj, bastonoj ktp. Tiaj ekzercoj ne devas esti ekskluditaj kaj en la estonteco, la eroj, kiujn vi uzos, taŭgas en varmigo, por varmigi muskolojn antaŭ la potenco.
Al la strekado de taŭgeca programo aŭ dum taŭga trejnado, sekvu la ordon fari ekzercojn por la muskoloj de malsamaj grupoj:
1. Unue, estu certa varmigi. Por ĉi tio, saltanta ŝnurego, lumo saltado, orbito, krado aŭ ekzerca biciklo venos. La ekzercoj, kiujn vi faris, varmigos viajn muskolojn kaj helpos vin eviti vundojn dum ĝenerala kapableco.
2. Tiam oni devas plenumi aron de taŭgeco-ekzercoj: kolo, ŝultroj, kesto, manoj, ekzercoj perfekta posteno. Por pli da komforto, komencu la ekzercojn de supre al sube, do vi povas eviti la probablon perdi aŭ manki unu ekzercon.
3. Tiam vi devas daŭrigi plenumi ekzercojn celitajn por plifortigi la muskolojn de la kofro, fokusante sur la talio.
4. Precipe gravas prunti atenton al taŭgaj ekzercoj por la kruroj, gutoj kaj femuroj.
5. Post tio, sekvu la ekzercojn por la gazetaro.
6. Post la fino de la baza taŭga trejnado, necesas plenumi kompleksajn ekzercojn por spirado (spiradaj ekzercoj), ĉi tio devus ankaŭ inkluzivi ekzercojn kaj malstreĉiĝojn.
Oni devas memori, ke ignorante la ĝenerale akceptitajn regulojn minacas damaĝi vian sanon, kiu sendube influos la figuron. Estas tre grava, ke ĝi ne rapidu por pliigi la pezon de la barbello, dumbbelloj, por aldoni la ŝarĝon devus esti iom post iom.
Nur memoru pri glata pozicio, kaj certu kontroli muskolajn etendojn, praktikante per multe da pezo, la ŝarĝo iras al la spino, dum la muskoloj plifortigas, sed ne akiras elastecon, tio povas kaŭzi diversajn vundojn. Sekve, ĉiu ekzerco devas esti farita malrapide, penante inhali kaj eksciti pri malstreĉiĝo.
Optimumaj laboroj estas konsiderata - unu horo 2-3 fojojn semajne. De la fiziologia vidpunkto, estas pli bone praktiki je 15-17, posttagmeze. Post trejnado kun potenco, la korpo devas ripozi dum 2-3 tagoj.
Se vi sekvas la programon, regule kaj diligente labori, la unua rezulto jam povas vidi en la dua monato de klasoj. Sed oni devas rimarki, ke periodoj de senaktiveco, ĝis du semajnoj aparte, povas facile konduki al la perdo de funkciaj "laboroj" de la korpo, kiu denove devas esti restarigita denove. Specialistoj, ekzemple, konsilas partopreni en potenckapablo en paralele kun aliaj moveblaj sportoj: formado, kurado, naĝado, aerobiko, ktp.
Konstrui vian korpon ne sufiĉas nur ekstera efiko kaj fortaj ekzercoj. Integra faktoro ĉi tie estas taŭga nutrado, kiu devus provizi la korpon kun nutra materialo kaj energia provizo por fizika praktiko. Sekve, specialaj dietoj ne estas konvena ĉi tie, pro tio ke reduktado de manĝaĵoj kaŭzas brulanton de la proteino-bazo, kaj kiel rezulto, elĉerpiĝo de muskola maso, aspekto de streĉoj, malpliigo de la elasteco de la haŭto, dum la graso mem restas en loko. En ĉi tiu kazo, dietoj malrapidigas metabolajn procezojn - kaj anstataŭ malŝpari grasajn deponejojn, la korpo aktivigas ĝian amasiĝon.
En la tago de trejnado, alta-kaloriaj manĝaĵoj devas esti konsumitaj en malgrandaj dozo. Vi ne povas manĝi ĝuste antaŭ trejnado, troa manĝaĵo en la stomako ŝarĝas la koron kaj faras spiradon malfacila, kaŭzante negativajn konsekvencojn dum la kunsido.
Oni devas memori, ke la muskola maso ne malhelpas karbonhidratojn, sed per grasoj, plejparte de bestoj de origino. Ili estas trovitaj en butero, salta, akra, fritita, karnaj produktoj. Sed tute neglektas viandon ne valoras ĝin. Ĉar ĝi estas la fonto de bestoj, la ĉefa materialo por konstruado de figuro. En sporta nutrado estas tre utila - domaĝa fromaĝo, pomoj, fiŝo, fromaĝo kaj ne grasa viando.