Moderna modo permesas vin kaŝi la mankon de kompletaj strekoj de kruroj - longaj frapitaj jupoj, malpezaj variantoj de pantofloj, altajn kalkanojn, malhelajn ŝtupojn. Ĉi tio ne estas la tuta arsenalo de vestaro, kiu rekomendas porti la posedantojn de plenaj faltoj. Sed frue aŭ pli frue, iu virino volas ŝanĝojn, ambaŭ laŭ la vesto, kaj ŝia aspekto, precipe se ĝi koncernas idealajn formojn. Plej ofte, la rimarkinda pleneco de la kruroj plendas pri tiuj knabinoj kaj virinoj, kiuj kondukas tre neaktivan vivmanieron. Bona ekzemplo de tio povas esti malnomata laboro, ekzemple, sekretario en la oficejo. Kompreneble, ne estas unu kazo, kiam homo laŭ naturo havas tro plenajn krurojn. En ĉi tiu kazo, vi devas ŝviti duoble. Post ĉio, naturo malfacilas ŝanĝi. Sed konvene elektitaj kruroj ekzercas povas fari mirindaĵojn. La ĉefa afero estas efektivigi ilin ĝuste, diligente kaj regule. En ĉi tiu publikigado ni priskribas tiujn ekzercojn, kiuj tre efike fortigas la muskola maso de tro plenaj kruroj kaj, tiel, tiri ilin. Ĉi tie certe kompreneble dispelos la mito, kiun multaj virinoj kredas, se vi bukos muskolajn masojn de kruroj, ili fariĝos eĉ pli plenaj. Ĉi tio estas absolute senpaga deklaro. Kontraŭe, viaj kruroj forte efikos kaj ekprenos eleganta formo. Ni rigardu la kompleksajn ekzercojn por tro plenaj kruroj. Ĉi tiuj ekzercoj povas esti plenumataj ĉiutage, dum matene kaj vespere, iom post iom pliigas la ŝarĝon, kiam la muskoloj kutimas uzi ĉi tiujn fizikajn ekzercojn.
1. Akceptu la agon starantan ĝuste, la kruroj devas esti en la "kune" pozicio, kaj manoj ĉe ĉi tiu momento pozicio sur viaj koksoj. Lasu vian dekstran piedon antaŭen, kvazaŭ farante longan paŝon. Tiam kelkfoje, klinu la malfruan kruron en la genuo-artiko. Poste revenu al la originala pozicio kaj faru la saman ekzercon, nur kun la alia kruro. Ĉi tiu gimnastika ekzerco devas esti farita 7 fojojn ĉiun kruron, kun tempo vi povas pliigi ĝis 10 fojojn.
2. Akceptu la meton starantan precize, klinante viajn manojn sur viajn koksojn, fermu viajn krurojn tiel ke ili estas kune kaj iomete fleksitaj ĉe la genuo. Sur la planko, sur via flanko, metu malgrandan kapkusenon en formo de rulita rulilo. Tiam komencu la flankon saltoj tra ĉi tiu obstaklo (kapkuseno). La direkto de saltado estas de dekstre al maldekstre kaj viceversa. Ĉi tiu gimnastika ekzerco devas esti plenumita 10 fojojn, kaj en tempo povas esti pliigita ĝis 15 fojojn.
3. Lie en plata pozicio sur la planko, kun via dorso. Manoj disvastiĝis laŭ malsamaj direktoj, precize de plorado. Klinante viajn piedojn sur la plankon, fleksu viajn krurojn en la genuon. Post tio, alternate komencu levi akre kaj rapide unue unu kruron, tiam la alian. La ĉefa afero ĉi tie devas certigi, ke, kiam levinte la kruron, nur la muskolo de la genuo kuniĝas al la piedo estas implikita. Ĉi tiu gimnastika ekzerco devas esti plenumita 15 fojojn ĉiun kruron, kun tempo vi povas pliiĝi ĝis 20 fojoj.
4. Lie en plata pozicio sur la planko, kun via dorso. Metu viajn manojn laŭ la korpo de la korpo kaj fleksu viajn krurojn ĉe la genuo, kiel en la antaŭa ekzerco, kun viaj piedoj sur la planko. Memoru, ke devus esti interspaco inter la piedoj, kiuj estas proksimume 10 centimetroj. Tiam, sen preni viajn piedojn de la planko, tiel ne ŝanĝante la originalan pozicion de viaj piedoj, komencu kolizii la genuojn inter si. Ĝi valoras fari rapide kaj rapide, kvazaŭ batante la genuojn. Ĉi tiu gimnastika ekzerco devas esti plenumita 25 fojojn kun ĉiu piedo, kun tempo ĝi povas esti pliigita ĝis 35 fojoj.
5. Lie kuŝiĝu sur la planko, kun via dorso kaj metu viajn manojn laŭ la korpo de la korpo. Tiam komencu levi viajn krurojn kun postaj deklivoj en malsamaj direktoj. Memoru, ke la korpo en ĉi tiu ekzerco ne devus esti implikita, la ĉefa rolo ĉi tie estas atribuita al la kruroj kaj muskoloj, kiujn vi devas, dum la ekzekuto, streĉe streĉiĝos. Ĉi tiu gimnastika ekzerco devas esti farita 10 fojojn kun ĉiu piedo, kun tempo vi povas pliigi ĝis 15 fojojn.
6. Ni akceptas la pozicion starantan ĝuste, la kruroj devas esti en la "kune" pozicio, kaj metu viajn manojn laŭ la korpo de via korpo. Tiam, starante sur pinto, komencu glatajn kaj sinkronajn saltojn. Ĉi tiuj bouncings devas esti faritaj alterne, sur malsamaj kruroj. Por iu, manoj en ĉi tiu momento ŝanĝus sian lokon en la kontraŭa direkto (ekzemple, ili saltis sur la maldekstra kruro, manoj ĉe ĉi tiu momento turnis dekstre, dekstre - kontraŭe). Ĉi tiu gimnastika ekzerco devas esti plenumita 30 fojojn ĉiun kruron, kaj en tempo povas esti pliigita 35 fojojn.
7. Kuŝu plata sur la planko, reen malsupren, manoj laŭ la korpo de la korpo, kaj fleksu viajn krurojn en la genuon kaj ripozu viajn piedojn kontraŭ la muro. Post tio, provu daŭrigi sur la murego ĝis la momento, kiam viaj piedoj ebligas tiom multe. Tenu viajn krurojn en ĉi tiu pozicio dum 5 sekundoj kaj revenu al la originala pozicio. Ĉi tiu gimnastika ekzerco devas esti plenumita 15 fojojn ĉiun kruron, kun tempo vi povas pliiĝi ĝis 20 fojoj.
8. Kaj fine svingante. Faru 3 arojn de 10 fojoj, kun interspacoj inter aroj de 30 sekundoj. Kun la tempo, la nombro da aliroj povas esti pliigita ĝis 5 fojoj.
Por iu, krom gimnastikaj ekzercoj por plenaj faltoj, vi ankaŭ devas memori pri taŭga nutrado kaj speciala dieto. Kombinante la dieton kaj ĉi tiujn ekzercojn kune, vi ricevos rapidan kaj pozitivan rezultan rezulton. Kaj ne forgesu marŝi tiom kaj plej ofte. Bonŝancon al vi!