La japana dieto estas sano
Vi ne devas kuiri japanajn telerojn ĉiutage, la dieto konsistas el legomoj, mariskoj, fruktoj. Monitu la grandecon de partoj kaj malrapide konsumi manĝaĵon. Turnu rizon kaj tofu en japana dieto.
La efikeco de la japana dieto
La japanoj vivas multe pli ol homoj de aliaj nacioj, havas bonegan sanon. La espero de vivdaŭro de japanaj virinoj estas 86 jaroj, kaj la homoj estas 79 jaroj. Se ni komparas kun Rusujo, tiam homoj vivas 59 jarojn kaj virinojn - 72 jarojn. Kiam japano estas rekonstruita sur okcidenta manĝa plano, li tuj komencas kreski forta. Kaj se ni komencos bati al la japana dieto, tiam ni komencos rekte kaj malrapide perdos pezon, sentos la leĝerecon de la korpo.
Manĝante, vi devas ĝui ĉiun manĝaĵon, vi manĝos multe malpli manĝaĵon, kaj la tempo pasigita sur manĝaĵo lasos vian cerbon konscii, ke vi jam estas plena. La japanoj, pro ĉi tiu aliro al nutrado, averaĝe konsumas 25% da kalorioj malpli ol homoj de aliaj nacioj konsumas. De la japana dieto oni devas forigi dolĉaĵojn, kuketojn, terpomitojn kaj ĉokoladon. Kaj ĉeesti en la dieto devas esti buljonoj, supoj, legomoj, fruktoj. Kiuj sekvas la japanan dieton konsumas 800 kaloriojn tage malpli, pro la fakto ke nenecesa malutila manĝo eblas kaj sen damaĝo al sano.
Porcio
En Japanujo, manĝaĵo estas servata per malgrandaj bovloj kaj teleroj, en la japana dieto ne uzas grandajn telerojn. Por vespermanĝo, malgranda parto de manĝo konsumas. Kiel studoj montras, persono manĝas la tutan parton tute, kvazaŭ vi ne malsatis, vi devas fari pli malgrandajn porciojn.
La bazo de la dieto
Rizo, kaj manĝu ĝin sur ĉi tiu dieto, vi bezonas sepoble pli ol kutime. Rizo estas riĉa en karbonhidratoj, ĝi havas malmulte grasan, la korpo estas saturita, kaj ne postulas malutilajn karbonhidratojn kaj biskvitojn. Rapide perdi pezon sur la japana dieto, vi devas manĝi rizon, ĉar ĝi uzas japon sen kremo aŭ verda oleo.
Legomoj estas grava parto de la receptoj de ĉi tiu japana dieto, la japanaj amas-legomoj. Japana virinoj ofte kuiras malsamajn legomojn, kiuj estas kuŝitaj sur akvo sen oleo. Ĝi povas esti: algoj, shiitake fungoj, ŝipetoj, beetoj. Kaj ankaŭ karotoj, spinacoj, melongenoj, tomatoj, cepoj, paprikoj, zukinoj, faboj.
Ĉiu manĝaĵo ne povas fari sen 5 pladoj el legomoj, salato por matenmanĝo aŭ vegeta supo konsideras normala. Plej ofte, legomoj estas ŝovitaj en pika akvumita buljono, frititaj en malgranda kvanto da oleo, danke al ĉi tiu preparo, granda kvanto da nutraĵoj kaj nutraĵoj estas konservita.
Fiŝo
En la japana dieto estas fiŝoj, precipe grasaj varioj kiel bela, herringo, salmo, sardinoj, ŝtonoj, ili estas bonega fonto de omega-3, tiuj grasaj acidoj, kiuj levas la animon kaj plibonigas la koron. En Japanujo, du procentoj de la mondaj loĝantoj vivas, kaj ili manĝas ĉirkaŭ dek procento de la monda kaptado de fiŝoj. Pro ĉi tio, la japanoj uzas malpli da bovaĵo kaj ŝafido, kiu enhavas saturitajn grasojn, poŝojn, kaj se ĝi tro malkreskas al bovaĵo kaj ŝafido, ĝi povas konduki al kora malsano kaj obesidad.
Sojfabo
La japana dieto inkluzivas nutraĵojn riĉajn en fibro de natura sojfabo, ili anstataŭas viandon kaj ne enhavas grasojn, kompreneble, se vi ne trouzas ilin. Por matenmanĝo, tagmanĝo kaj vespermanĝo vi bezonas manĝi teleron de sojfabo.
Kiel deserto ni uzas diversajn tranĉitajn kaj tranĉitajn fruktojn, kiuj devas esti bele aranĝitaj sur telero. Kaj finu la manĝon kun taso de bonodora verda japana teo.
Kelkaj ŝanĝoj, kaj la japana dieto estos pli sana. Anstataŭigi la blankan rizon kun bruna rizo, tio estas tradicia japana plado, fonto de utila karbonhidratoj kaj fibro. Por redukti la konsumadon de salo, ĝi estas abunda en japanaj teleroj, ĉar ĝi estas vaste uzata dolĉaj legomoj kaj sojfabo.
Estetikoj pri nutrado
Reala japana dieto kaj pladoj faritaj de ĝi estas bonaj por sano, gustumi bone, kontentigi malsaton, stimuli la apetiton. La japana dieto taŭgas por tiuj, kiuj volas konservi bonan sanon, sveltan figuron kaj vivi tre maljune. Eksperimenti kun legomoj, rizo kaj fiŝo, servu ilin per elegantaj teleroj, sen bezono por bastonoj.
La japana dieto inkluzivas: fruktojn, krom vinberoj, banano, sojfojoj, vegetaj japanaj supoj, verda teo, fiŝo kaj mariskoj, Fig. Ĉiuj aliaj produktoj ne povas esti manĝataj, ĝi estas pano, butero, dolĉaĵoj, kaj ĉio alia. En tia ĝusta dieto, vi povas sidi dum longa tempo.
Sciu tion
1. Matenmanĝo - ĝi estas plena manĝo - supo, fiŝo, rizo.
Anstataŭ pano, manĝi rizon.
3. Por perdi pezon, ekskludi de la dieto ĉiujn kostojn, oleojn, saŭojn.
4. Manĝu plene, ne pensu, ke vi estas sur dieto, simple ne trovigxas.
5. Manĝi pli da mariskoj kaj fiŝoj.
6. La dieta menuo konsistas el 7 bazoj - japanaj nudeloj, sojfabo, rizo, legomoj, fiŝoj, fruktoj kaj teo.
En konkludo oni devas diri, ke la japana vera dieto estas moda kaj utila. Vi devas lerni la menuon de japana kuirejo. Sekvu servadon de pladoj, vi devas fariĝi granda fervorulo de la japana dieto kaj nutra sistemo, aĉetu belajn japanajn telerojn. Pladoj devas esti bele servitaj kaj ornamitaj, malgrandaj partoj devus kuŝi sur malgrandaj teleroj.