Estas tre grave konekti la menson al la procezo perdi pezon, vi bezonas emocian animon. Dum dieto (aŭ pli bona - senĉese) vi devas imagi vin mem, kiom bela vi estas, juna kaj svelta, lumo kiel birdo. Ni rekomendas aĉeti ĉinajn bastonojn. Tia malhelpo helpos vin senti la gravecon de la venonta procezo perdi pezon kaj konfidon en la nedubebla sukceso de ĝia rezulto. Kuiri manĝaĵon kun deziro, manĝu malrapide. La japana dieto estas procezo de memtempulo. Vi observas vin mem, kun viaj sentoj - kaj fariĝu pli bona!
La ĉefa kondiĉo por sekvi la japanan dieton ne devas interrompi ĝin; Ne ŝanĝu la komponantojn de la dieto (produktoj) kaj ilia kvanto, eĉ se ili ŝajnas al vi interŝanĝeblaj.
Dum la 13 tagoj de la dieto vi malpermesas el sukero, pano, salo, alkoholo. De fruktoj, banano kaj vinberoj estas ekskluditaj. Ovoj nur estas boligitaj (malmolaj boligitaj). Vi povas trinki multe da akvo. Por gravedaj virinoj kaj flegistinoj, la dieto devas esti prokrastita por pli favoraj tempoj. La resto povas preni multivitaminas.
La tago antaŭ la komenco de la dieto rekomendas preni luman vespermanĝon. Ekzemple vi povas manĝi iom kuiritan rizon (150g), vegetalajn salatojn de kukumoj, ruĝejoj, Pepaj brasikoj aŭ kukumoj, dolĉaj paprikoj kaj tomatoj (100-150 g). Salato sezono kun tre malgranda kvanto da oleo, vinagro. Estas pli bone fari sen salo aŭ minimuma kvanto da salo.
La unua tago de la dieto
Matenmanĝo
Taso de nigra kafo (sen sukero). Kafo certe estas natura, nur natura kafo enhavas antioksidantojn. Knabo "solvebla" kafo estas pli bona ne trinki tute, precipe dum dieto. Fortika kafo - al via plaĉo.
Luno.
Legomoj kaj ovoj. Du ovoj, salato de freŝa aŭ malpeze boligita blanka brasiko aŭ Pekin-brasiko, kun olivo aŭ sesa oleo. La kvanto de laktuko estas senlima. Vespermanĝo malrapide, kun plezuro. Pensu nur pri la boneco, kiom bela vi estas, svelta kaj juna. Uzu la palikojn por la "Zen" animo.
Post la vespermanĝo - glaso de tomato suko (prefere freŝe elpremita) sen salo.
Vespermanĝo:
Fiŝo (iu por via gusto). Fiŝo (200 - 250 g) povas esti boligita en duobla kaldrono aŭ nur en akvo, vi ankaŭ povas friti malgrandan kvanton da olivoleo.
Menuo de la japana dieto
1 tago
Por matenmanĝo: Nigra kafo.
Por tagmanĝo: 2 ovoj, brasiko, tomato-suko.
Por vespermanĝo: boligita aŭ fritita fiŝo (200-250 g).
2 tagojn
Por matenmanĝo: nigra kafo, pano kun branĉa aŭ sekalo pano.
Por tagmanĝo: Salato de brasiko kaj legomoj kun vegetala oleo, fiŝo boligita aŭ fritita. Elektu legomojn laŭ peto: kukumoj, verduloj, radikoj, tomatoj.
Por vespermanĝo: boligita bovaĵo (100 g), kefir (unu glaso).
3 tagojn
Por matenmanĝo: nigra kafo kun rusko.
Por tagmanĝo: zucchini (granda), tranĉita en tranĉaĵoj kaj fritita en vegeta oleo (olivo aŭ sesamo).
Por vespermanĝo: 200 g de boligita bovaĵo, 2 ovoj boligitaj, salato de brasiko kun oleo vegetalo (maizo, sunfloro, olivo aŭ sésamo).
4 tagojn
Por matenmanĝo: nigra kafo.
Por tagmanĝo: kuiritaj karotoj (3 grandaj karotoj) kun vegetala oleo, 15 g da malmola fromaĝo, kruda ovo. Estas ebloj: vi povas manĝi du karotojn, kaj tranĉi la trian, miksi per kradrita fromaĝo, verŝi sur olivan oleon.
Por vespermanĝo: frukto. Vespero plej bone manĝas en du.
5 tagojn
Por matenmanĝo: freŝaj karotoj kun citrono.
Por tagmanĝo: fiŝo boligita aŭ fritita, suko de tomato.
Por vespermanĝo: frukto.
6 tagojn
Por matenmanĝo: nigra kafo.
Por tagmanĝo: duone kuirita kokido kun haŭto forigita kaj sen graso, karoto aŭ brasiko.
Por vespermanĝo: 2 ovoj, krudaj karotoj miksitaj kun vegetala oleo (200 g).
7 tagojn
Por matenmanĝo: verda teo.
Por tagmanĝo: boligita bovaĵo (200 g), malgranda kvanto da frukto.
Por vespermanĝo: iuj el la antaŭaj elektoj, krom la menuo de la tria tago.
8 tagojn
La menuo estas la sama kiel la 6a tago.
9 tagojn
La menuo estas la sama kiel en la 5a tago.
10 tagojn
La menuo estas la sama kiel la 4-a tago.
11 tagojn
La menuo estas la sama kiel en la tria tago.
12 tagojn
La menuo estas la sama kiel la dua tago.
Tago 13
La menuo estas la sama kiel la unua tago.
Estas tre grave ripari la efikon de perdi pezon ne manĝi multajn manĝaĵojn la sekvan tagon post la "oficiala" finaĵo de la dieto. Pli bone estas fari kun aro de produktoj el tiuj, kiujn vi uzis dum 13 tagoj. Estas tre grave ne tuj, sed nepre iomete iomete revenos al la dolĉa. Eblas, post la japana dieto, vi ne multe tiris al la dolĉa!