Ekzercado por kuracado estas aplikata, se ne ekzistas doloroj, precipe ilia amplifiko sub ŝarĝo. Eblas, ke la unuaj ekzercoj sentos malagrablajn sentojn, sed fine ili pasos. Post du tagoj da trejnado, la muskoloj de la dorso kutimiĝos al la ekzercoj, kaj ne malsaniĝos. Tamen valoras distingi inter malkomforta doloro kaj doloro, kio estas malfacile toleri.
Fizika terapio por malantaŭa sano:
- Dorno de cervicales.
Ĉi tiu aro de ekzercoj kapablas restarigi la elastecon de la muskoloj de la kolo, kaj certigi bonegan moviĝon de la vertebroj en ĉi tiu parto de la dorso.
Ekzerco numero 1 La komenca pozicio - sidanta sur seĝo, manoj laŭ la kofro. Komencu turni vian kapon unue maldekstren, tiam ĝuste ĝis ĝi haltos. Ripeti la turnojn dek fojojn en ambaŭ direktoj.
Ekzerco numero 2 La komenca pozicio estas la sama kiel la unua ekzerco. Malsupren vian mentonon, provante tuŝi la keston, tiam levi vian kapon. Ripeti la ekzercon dek fojojn.
Ekzerco numero 3 La sama komenca pozicio, sidanta sur seĝo. Submetu vian kapon reen, kaj tirante vian mentonon. Ripeti la ekzercon dek fojojn. Ĉi tiu ekzerco rekomendas esti farita plurajn fojojn tage, ĝi eblas dum rondveturoj en laboro.
- Dorna spino.
Ĉi tiu kompleksa ekzercado estas utila por kronikaj kaj akraj malsanoj. La celo de la ekzercoj estas provizi la kapablecon de profunda inspiro, kaj pliboniĝon sen dolora movebleco de ĉi tiu parto de la spino. La ĉefa afero en ĉi tiuj ekzercoj estas observado de doloraj sentoj.
Ekzerco numero 1 La komenca pozicio - sidanta sur seĝo, manoj - sur la dorso de la kapo. Malantaŭenu, tiel ke la supra rando de la dorso de la seĝo tuŝas vian vertebron. Kiam la devizo devas nepre fleksi la keston, precipe, en la loko kie la spino tuŝas la dorson de la seĝo. Kiam vi kliniĝas reen, vi devas inhali, kaj kun malantaŭa klinilo antaŭen - ekshaku. En la procezo de ekzerco, vi sentos la helpon de spirado. Plena defio kaj deklivo devas esti ripetitaj kvar fojojn.
Ekzerco numero 2 La komenca pozicio estas sur la dorso, kuŝanta. Oni devas kuŝi sur ebena surfaco kun rulo sub la dorso, en la toracia regiono. La rulo devas havi diametron de ĉirkaŭ 10 centimetroj, esti densa kaj rigida. Vi povas uzi ruliĝantan pinglo, envolvita en plurajn mantelojn per tuko. Vi devas preni viajn manojn malantaŭ via kapo, la rulilo sub via dorso, fleksu kaj poste levi la supra kofron. Por disvolvi ĉiujn fakojn de la spino, vi devas antaŭenigi la kusxon laŭ la dorso. Kun devio, enhalado estas farita, kaj kun elĉerpiĝo - elĉerpiĝo. La ekzerco ripetas kvar fojojn.
Ekzerco numero 3 Ĉi tiu ekzerco povas esti farita dum kuŝado aŭ sidado. La pli malalta parto de la kesto devas esti ĉirkaŭvolvita per tuko, kaj la malfiksaj finoj devas esti reprenitaj. Prenu la plej profundan inhalacion, kaj kun elĉerpiĝo per forto, stimulante fortan elĉerpiĝon. Je la sekva inspiro, malfiksas la tukon de la tuko. Ripeti la ekzercon valoras fari kvin ĝis dek fojojn, laŭ la stato de sano.
Ekzerco 4. Faru ĉi tiun ekzercon sur stabila surfaco en staranta aŭ sidanta pozicio. La kruroj devas esti iomete apartaj, kaj la brakoj super la kapo, dum la maldekstra mano tenas la pojnon de la rajto. Malfermu, kiom vi povas, maldekstre, kaj tiri vian dekstran manon. Post ŝanĝi la pozicion de la manoj kaj apogi al la alia flanko kun la streĉiĝo de la maldekstra mano. Ripeti la ekzercon devas esti farita kvinfoje en ĉiu direkto.
- Lumbar spino.
Ĉi tiu speco de ekzerco por malantaŭa traktado estas taŭga por malsanoj de la lumbar kaj sacra spino. Ĉi tiuj ekzercoj helpos plifortigi la vertebron kaj plenumi muskolajn trejnadon.
Ekzerco numero 1 La komenca pozicio estas sur la dorso, kuŝanta, manoj laŭ la kofro, la kruroj estas iomete klinitaj. La abdominalaj muskoloj tiom ebla streĉiĝo, kaj post kelkaj sekundoj, malstreĉiĝu sen teni vian spiron. La ekzerco ripetas 15 fojojn.
Ekzerco numero 2 La komenca pozicio estas sur la dorso, kuŝanta malsupren, kruroj etendiĝas antaŭen, kaj la brakoj estas laŭ la kofro. Levu la supron de la kofro, tenante la piedojn ankoraŭ sur la planko. Fiksu la levita pozicio dum 10 sekundoj. Poste malrapide prenu la komencan pozicion, ripozu dum kvin sekundoj, kaj denove provu denove. La ekzerco ripetas 10 fojojn.
Ekzerco numero 3 La komenca pozicio - kuŝanta sur la planko, kruroj iomete klinitaj. La dekstra mano etendiĝas antaŭen tiel ke la peniko kuŝas sur la maldekstra genuo. Bendu la maldekstran kruron, kliniĝante kontraŭ ĝi per la dekstra mano, ol vi neebligas alproksimiĝi al ĝi al la vizaĝo. Konservu ĉi tiun pozicion dum 10 sekundoj, kaj tiam ŝanĝu vian brakon kaj kruron kaj faru la saman. Ripeti la ekzercon - kvin fojojn sur ĉiu kruro. Inter la ekzercoj ripozas ĝis 10 sekundoj.
Finaj ekzercoj.
- Chin tenas horizontale, kaj turnu vian kapon dekstren, poste - maldekstre. Ĉe la maksimuma halto, tenu la pozicion dum kvin sekundoj.
- Malsuprenante la mentonon al la kolo, turnu la kapon maldekstre, tiam dekstren. Ĉe maksimuma kapo malsupreniranta, tenu la pozicion dum 10 sekundoj.
- Ĵetante vian kapon reen, provu tuŝi la dekstran orelon de la dekstra ŝultro kaj poste ŝanĝi flankenojn. La pozicio prokrasto estas 10 sekundoj.
Sana fizika edukado por forigi reen problemojn devus ideale fariĝi kutimo. Kronikaj malsanoj malpezigas, kaj kun akraj formoj de la malsano, la doloroj pasas tre rapide, sed nur kun ĉiutaga trejnado.