Salti tra ŝnuro estas facila. Pli facila ol rajdi biciklon. Kaj estas amuza. Estas domaĝo, ke ni forgesas pri ĝi kun aĝo. Kaj saltanta ŝnuro estas tre utila!
Salti per ŝnuro ne nur permesas ludi kromajn funtojn, ili disvolvas paciencon, fortigas la cardiovaskulajn kaj spirajn sistemojn, trejnas la muskolojn de la kruroj kaj dekduo de grandaj kaj malgrandaj muskoloj. Koncerne al brulanta pezo, klasoj kun ŝnurego sur rendimento superas biciklon, tenison kaj naĝadon. Mezumo de pezo de ĉirkaŭ 70 kg por horo ekzercas ĝis 720 kalorioj (je rapido de 120-140 saltoj por minuto).
Malŝalti ŝnuron estas la elementa simulilo alirebla por ĉiuj ajntempe kaj en ajna loko. Tamen, malgraŭ la ŝajna simpleco, ĉi tio estas sufiĉe grava ŝarĝo sur la korpo.
Indikoj por uzo
Kiam vi komencas kuri, tiam elektu malrapidan rapidon aŭ eĉ rapidan marŝadon. Klasoj kun ŝnuro komence starigis altan takson. Vi ne povas fari malpli ol 72 rpm. Pro la alta imposto de saltado, kora rapideco pliiĝas rapide (koreca ritmo), kaj dum la unuaj tri minutoj la korpo funkcias en anaerobia reĝimo (tio estas, kun manko de oksigeno en la muskoloj). Ĉi tiu indikilo estas simila al kuri ĉe maksimuma rapido. Post ses minutoj da saltado, la bezono de oksigeno kaj ĝia ingestaĵo estas egaligitaj - la ŝarĝo fariĝas ekvivalenta al kurado je averaĝa rapido.
Krome, la ofteco de kortego pliigas la mekanikan laboron de la manoj, kiu estas 30 pli alta ol la kurado. Sekve, danke al saltoj kun ŝnurego, la nivelo de preparo de la sistemo cardiovaskula pliigas multe pli rapide ol en aliaj sportoj, kiuj ne donas al la korpo tiom malfacilan laboron.
Krome, salti ŝnureton kontribuas al la disvolviĝo de forto kaj pacienco de la muskoloj de la kruroj. Kuri, por komparo, promocias la disvolviĝon de pacienco nur de ĉi tiuj muskoloj.
Plie, ĉi tiu aerobia ŝarĝo plibonigas la gracia kaj kunordigo de movadoj, disvolvas la vestiblan aparaton. Ĝenerale, ĉi tiu ekzerco trejnas tuj kaj tre efike, multaj sistemoj de nia korpo, kaj plej grave - malpezigas streso, ĉar kiam vi saltos, vi disvolvos hormonojn de feliĉo.
Kiu pli bona ne salti
Pro tio ke la saltanta ŝnuro estas intensa, ekzistas kelkaj limigoj por trakti ĝin.
- Vi ne povas salti sur plena stomako aŭ dum migra atako.
- Kontraŭindikiĝoj por saltado estas ankaŭ koraj malsanoj kaj aliaj malsanoj, en kiuj pliigo de premas aŭ premo estas neakceptebla.
- Ne necesas okupiĝi salti sur ŝnurego al tiuj, kiuj havas problemojn kun intervertebraj kartilagoj aŭ artikoj, ĉar dum la surteriĝo oni spertas multe pli multe ol pezon.
- Pro la samaj kialoj, tiuj, kies pezo signife superas la MI-indico, devas esti singardaj. Kiel regulo, tiaj homoj malobservas kortan aktivecon kaj pliigitan streĉiĝon sur la artikoj. Sekve, antaŭ ol vi komencas trejnadon, ĝi valoras konsulti kun kuracisto.
Elektante saltantan ŝnuron, atentu la diametron. La plej bona estas 0,8-0.9 cm.
La ĝusta longo de la ŝnuro estas difinita kiel sekvas: kaptu la finojn, kaj en la mezo fariĝu du kruroj. Saltu la ŝnureton laŭ la kofro. En ĉi tiu kazo, la manoj devus esti ĉe aŭ sub la akselo. Se la ŝnuro estas multe pli longa, tiam estos pli malfacile kontroli la movadojn, povas esti problemoj kun duoblaj saltoj. Se ĝi estas mallonga, vi devas premi viajn krurojn dum la tuta tempo.
Vesta Kodo
Farante plej bone en streĉa kostumo, do estos malpli da interrompo por kontinua rotacio - la ŝnuro ne englutiĝos en la vesto.
Estu certe porti specialan brakon por sportoj, eĉ se vi havas tre malgrandan keston kaj en ĉiutaga vivo vi ne portas brakon.
Vi povas ekzerci senŝuaj, aŭ vi povas - en ŝuoj. En la unua kazo, vi povas malstreĉiĝi vian malsuperan kruron, dum en la lumo la lumo ĉiam estos streĉa. Aliflanke, ŝuistoj kun bona kusenulo protektas fingrojn, se vi resaltas sur tro malmolaj surfacoj, kaj protektas la piedojn de jabbing, kiuj povas esti sufiĉe doloraj.
Por trejnado, molaj, iomete fonta surfaco estas preferinda. Tiam la ŝoka ŝarĝo malpliiĝas, kaj la ripeto fariĝas pli facila. Basketbalo parqueto, rubberitaj surfacoj aŭ tapiŝado (sed ne tre mola!) Estas perfekta por ĉi tio.
Kiom da saltoj?
Salti kun tia simulilo povas esti la sola speco de aerobiaj ŝarĝoj aŭ kompletigi aliajn. Tamen, kiel kun ajna aerobia ekzerco, ĝi estas netaŭga trejni per ŝnurego de kazoj al kazo. Permanenta pozitiva efiko povas esti atingita nur per sistematigo de la laboroj kaj klare observado de la horaro.
Por disvolvi sistemon cardiovascular, vi devas salti dum almenaŭ 15 minutoj por kunsido kaj almenaŭ 3 fojojn semajne. Kaj se via celo estas perdi pezon, tiam vi devas salti dum la trejnado ne halti dum 30 minutoj.
Kun kio komenci?
Dum trejnado kun ŝnurego, granda ŝarĝo falas sur la maleoloj kaj ŝnuroj. Por eviti eblajn vundojn, faru specialajn ekzercojn antaŭ la kunsido kun la rotacio de la maleoloj kaj piedoj, ekzercoj por etendi la bovidajn muskolojn kaj Aĥilulojn.
Se vi ne faris sportojn dum longa tempo, jog antaŭ saltado. Ĉi tio helpos prepari la korpon por ekzerco, iom post iom pliigi korajn ritmon kaj pli facile moviĝi al la aerobia fazo de laboro.
Komencu salti kun la minimuma ebla ofteco por varmigi la muskolojn kaj eviti vundojn. Post tio, la takso povas esti pliigita.
Neniam surteriĝu sur la tuta piedo, nur sur la fingroj. En neniu kazo la kalkanoj tuŝu la plankon. Saltu ĝis vi sentas trankvila. Se saltado por vi estas debilanta ekzerco, tiam saltu ĝis vi povas libere paroli sen sufokado. Elektu la minimuman rapidon. Por kontrolo, vi povas kalkuli la koron-ritmon dum 6 sekundoj kaj multigu ĝin per 10. Optimuma (220-aĝo) x 0.6. Por restarigi spiradon kaj premas, haltu la praktikon kaj marŝas por 1-2 minutoj.