Kio utilas?
Kompleksaj karbonhidratoj. Ili estas enhavitaj en cerealoj. Mentraĉado kaŭzas mankon de sukero en la sango de la patrino, do ŝi devus konsumi sufiĉe da karbonhidratoj tage. Se dum la mambrutado ĉiu 2-3 horoj manĝi manĝaĵon riĉa en karbonhidratoj - ĉi tio helpos teni sangan sukeron-nivelojn en la normo kaj kontrolo de malsato. Inter manĝoj estas akceptebla ingesta de simplaj sukeroj en formo de marĉo, mielo, malmola grasaj kukoj kun alta fibro kaj freŝa frukto. Atentu nur per cítricos - ili povas kaŭzi alergiojn en la infano.
La likvaĵo. Trinku almenaŭ 8 glasojn da akvo ĉiutage. Speciale post nutrado, vi devas trinki almenaŭ unu tason. La likvaĵo estas unu el la ĉefaj faktoroj, kiuj determinas la kvanton de lakto. Limigi la konsumon de fruktaj sukoj kaj karbonataj trinkaĵoj, kafo kaj alkoholo.
Kalcio Ĉi tio estas la "konstrua materialo" por la ostoj kaj dentoj de via infano. Nepre manĝu nutraĵojn riĉa en kalcio, ĉar ĝi estas lavis de la korpo de la patrino dum lakto. Trinku almenaŭ 600 ml. freŝa lakto por tago.
Proteino. Ne timu superregi ĝin per la uzo de protektaj riĉaj nutraĵoj. Vi devas konsumi almenaŭ 30-60 gramojn da viando ĉiutage. La proteino ankaŭ estas riĉa en kokido, fiŝo, faboj, fromaĝo kaj ovoj. Estas malfacile pliiĝi de proteinaj manĝaĵoj. Sed estos multaj avantaĝoj - al vi kaj via bebo.
Zinko Kiel rezulto de nutrado, la korpo perdas ĝiajn zinkajn rezervojn, do necesas fari mezurojn por restarigi la normalan nivelon de zinko.
Fero. Povas esti prenita kiel manĝaĵoj. Fero ankaŭ estas riĉa en cerealoj - la tritiko estas la ĉefo inter ili. Fero en la korpo devus sufiĉi, alie vi alfrontas anemion. Ĝi povas esti tre danĝera.
Naturaj grasaj acidoj. Ili estas gravaj por la disvolviĝo de la cerbo kaj la vidado de la infano. La fonto de ĉi tiuj acidoj estas fiŝo, tritika ĝermo kaj nuksoj.
Kio estas malutila?
Graso Troa konsumado de graso pliigas la numeron de ĉiutagaj kalorioj kaj neniel kontribuas plibonigi la kvaliton de korpa pezo-kontrolo. Al la dieto dum la lactancia, estas tre malfacile sekvi la pezon. La konsumo de grasaj manĝaĵoj faras ĉi tiun taskon preskaŭ neebla.
Alkoholo. Ĝi devas esti tute forigita. Alkoholo povas esti transdonita al infano tra brusta lakto kaj, sekve, ĝia konsumo devas esti nuligita. Ĉi tio ankaŭ kondukas al malhidratigo kaj reduktas la kvanton de lakto. Krome, alkoholo povas havi malutilajn efikojn al la infano. Se patrino devos preni kuracilojn enhavanta alkoholon, ŝia bontenado ĉiam devas esti minimuma. Prenu kuracadon nur post nutrado, por povi retiri alkoholon el la korpo ĝis la sekva nutrado.
Ekzemplo de unu-taga manĝa distribuo
Matenmanĝo: 1-2 tasoj da avena kun senkolora lakto, 1-2 tasoj da cerealfibroj aŭ 3-4 tranĉaĵoj da pano kun mielo aŭ mermitaĵo, boligita ovo aŭ 1 tranĉaĵo de fromaĝo, freŝa frukto aŭ 1 taso da frukta salato, 1-2 tasoj da akvo.
Dua matenmanĝo: 1 peco de kukaĵo kun senkulpa lakto, 1 malgranda taso da lakto, 1-2 glasoj da akvo.
Luno: 2-4 tranĉaĵoj de pano, 1 malgranda aguacate, 2 tranĉaĵoj de malalta graso, granda parto de vegetala salato, freŝa frukto por elekti, 1-2 glasoj da akvo.
Luno: Sandviĉo kun arakida butero kaj celerio, 1-2 glasoj da akvo.
Vespermanĝo: 90-150 g de maldika ruĝa karno, kokido aŭ soya karno kun spicoj (aŭ 180-300 gramoj da fiŝoj), ruliĝintaj ovoj kun ŝinko kaj fromaĝo, terpomoj aŭ 1 taso da rizo aŭ pasto, freŝaj aŭ kuŝitaj legomoj, freŝa frukto aŭ frukto , 1-2 glasoj da akvo.
Malfrua vespermanĝo: 1-2 tranĉaĵoj da pano kun karno aŭ mielo, 1 malgranda glaso da lakto aŭ jogurto.
Ĉi tio estas grava!
1. Manĝu sufiĉan panon kaj cerealon ĉe regulaj intervaloj dum la tuta tago.
2. Trinku akvon antaŭ kaj inter manĝoj.
3. Trinku almenaŭ 600 ml. freŝa lakto ĉiutage.
4. Almenaŭ dufoje tage, manĝu proteinajn riĉajn nutraĵojn.