Preskaŭ ĉiu virino post la naskiĝo komencas zorgi pri sia propra figuro, volas esti tiel svelta kiel antaŭ gravedeco. Sed kiel perdi pezon kiam mambrutado ricevas vian figuron reen kaj ne vundas la bebon samtempe. Por fari tion, vi devas observi la reĝimon de la tago kaj manĝi ĝuste.
Post revenado de la patrina hospitalo, juna patrino bezonas serioze alproksimigi la temon de nutrado kaj prizorgi ŝian dieton. Gravas rimarki, ke la kvalito de nutrado, la kvanto de lakto estas preskaŭ sendependa, sed havas gravan efikon sur la sano de la bebo. La kredo, ke flegistino devas manĝi multajn grasajn manĝaĵojn por pliigi la grasan enhavon de lakto kaj trinki teon kun kremo aŭ lakto estas malnovaj stereotipoj. Pli efika mezuro estas la observado de la trinka reĝimo. Oni rekomendas trinki purajn neublitajn embotelitajn akvon almenaŭ 2 litrojn tage.
Krome, la nutrado de flegistino devus esti frakcia, 5-6 fojojn tage, kaj konsistas el malgrandaj partoj. Bonvolu noti, ke ĝi estas dezirebla vespermanĝi post 3-4 horoj antaŭ lito kaj prefere se ĝi estas kefir, jogurto, ryazhenka grasa enhavo de 1 aŭ 2.5%. Sed ne malpezigu matenmanĝon, ĝi devas esti plena.
Kiam vi preparas la pladojn, provu ne provi ilin. Oni rekomendas ekskludi de la dieto ĉion grasan kaj frititan. Estas pli bone kuiri kuiritajn platojn, vaporitajn, baki en la forno. Nu, se la dieto inkluzivas multajn legomojn kaj fruktojn, kiuj povas esti duono de la tuta ĉiutaga dieto. Ili povas esti konsumitaj freŝaj, kuiritaj, kuŝitaj sen oleo. Sed oni devas rimarki, ke dum la mambrutiĝado, ne ĉiuj fruktoj kaj legomoj estas rekomenditaj.
La escepto estas legomoj, ĉar ili pliigas gas-formadon, oranĝkolorajn kaj ruĝajn fruktojn pro la pigmentoj enhavitaj en ili, ekzotaj fruktoj. Evitu la abundon de tomatoj. Aliflanke, por perdi pezon en la amado de la patrino, virinoj devas ekskludi de iliaj dietaj vinberoj kaj bananoj pro ilia alta kalika enhavo.
Dairaj produktoj estas tre gravaj por taŭga lakto kaj por perdi pezon. Sed dolĉa kremo estas pli bona ekskludi pro ĝia alta kalika enhavo. Fromaĝo, kvankam ankaŭ rilata al altaj kalorioj, estas tre utila, ĉar ĝi estas natura fonto de kalcio.
Por redukti pezon, oni rekomendas uzi malaltajn grasajn produktojn, ekzemple, jogurto, kefiro, lakto kun grasa enhavo de ne pli ol 1%, varmegoj - 5%, fromaĝo - ne pli ol 30%.
Karnaj produktoj dum la periodo de mambrutado estas rekomendataj ne pli ofte ol unu tagon por matenmanĝo aŭ tagmanĝo. Ĉi tio estas pro la fakto, ke karno malfacilas digesti. Estas pli bone manĝi naturajn karnojn ol ĝiajn derivatojn. Ekskludi el la dietaj kolbasoj, fumitaj produktoj, kolbasoj kaj aliaj produktoj kun alta enhavo de grasoj kaj saloj.
Tre utilaj produktoj de cerealoj, cerealoj sur malprofunda lakto aŭ akvo. Uzante ilin kiel manĝaĵon, vi reduktas la riskon de alergioj en la bebo. Malaltaj kaloriaj produktoj estas brunaj rizo kaj tuta tritika pano.
Forgesu pri "manĝaĵoj", anstataŭ ili trinku akvon aŭ tason da malforta teo, prefere sen sukero. Dolĉaj kaj karbonataj trinkaĵoj, koncentritaj sukoj tute forigas de uzo.
Oni Devas rifuzi frititajn, salajn, pikajn, enlatajn, fumitajn, ĉokoladon kaj alkoholajn trinkojn, nuksojn kaj semojn. Ĉi tiuj lastaj estas nutraĵoj tre altajn kaloriojn, kiuj enhavas grandajn kvantojn da graso. Redukti la konsumon de faruno kaj bakado. Sekvu la rekomendon: unu listo en 2-3 tagoj kaj nur matene.
Por resumi, oni devas rimarki, ke la kalika enhavo de la dieto plej bone reduktas al 1500-2000 kalorioj tage. Se vi estas malforta kaj malalta, sekvu la malsupran limon de ĉi tiu regulo. Se vi estas nature forta, granda virino, tiam konsumu ĉirkaŭ 2,000 kaloriojn tage. Memoru, ke redukti la stangon al kritika nivelo kaj konsumu malpli ol 1200 kaloriojn tage! Ĉi tio povas konduki al malrapidigo de la metabola indico je 45% aŭ pli. Oni rekomendas aliĝi al la normo de 1500 kalorioj, tiam ĉiutage vi ricevos ne pli ol 40 g da pura graso. Ideale, via peza perdo por la semajno devus esti de 250 ĝis 500 g.