Antaŭ daŭrigi la priskribon de la kompleksaj ekzercoj kun barbell sur la tuta korpo, vi devas lerni pri iuj trajtoj de tia trejnado.
Trajtoj de ekzercoj kun barbell
Ekzerco kun la drinkejo stimulas aktivan muskolajn kreskojn, sed ili ne kreskas dum trejnado, sed post tio dum la resto. Tial necesas tute ripozi, ne malpli ol tagon. Se vi apartenas al la kategorio de homoj inklinaj al pleneco, faru almenaŭ tri fojojn semajne. La daŭro de ĉiu el viaj laboroj ne devas esti malpli ol unu horo kaj duono. Krome, gravas ne esti limigita al potencaj ekzercoj, sed kompletigi ilin per cardio-trejnado.
Ankaŭ ekzistas rekomendoj por klasoj laŭ la sezono. Ekzemple, multaj trejnistoj diras, ke en la malvarma sezono (en aŭtuno kaj vintro), trejnado kun la trinkejo devas esti donita 70% de la tempo, kaj alia 30% - aktiva pasatiempo. En la varma sezono, la dissendo estas 50/50.
La komplekso de ekzercoj devas esti farita laŭ viaj celoj. Se vi volas pliigi muskola maso, faru malpli ripetojn, sed pli da aliroj. Volante perdi pezon fari la malon: pli da ripetoj kaj malpli aliroj.
Estas same grave elekti la ĝustan pezon. En la lasta ripeto, vi devus esti la plej malfacila. Unufoje vi sentas, ke en la tria aŭ kvara alproksimiĝo vi facile povas trakti la ekzercon, kiun vi bezonas pliigi pezon.
Kompleksaj ekzercoj kun barbell
Ni sugestas, ke vi uzas nian ekzercan programon. Via tasko nur devas kalkuli ĝuste la ŝarĝon kaj la nombro da ripetoj, bazitaj sur viaj celoj. Ankaŭ, ne forgesu malstreĉiĝi iom antaŭ la ĉefa praktiko. Por ĉi tio, facila ŝarĝo estas perfekta.
La benka gazetaro
Vi povas plenumi ĉi tiun ekzercon kuŝantan sur la planko aŭ sur speciala benko. Gravas ripari la ĝustan postenon. Por tio klinu viajn genuojn en via rondiro. La piedoj estu plene kaj firme sur la planko, kaj la dorso kun iomete klinita. Elektu la stangon kaj ekhaltu. Malsupre ĝi ne estas pli malalta ol 20 centimetroj. Provu fari ĝin tiel glate kiel eble, sen jerking.
Franca Gazetaro
Restu en la sama pozicio, reprenu la stangon kaj malrapide malsupreniri ĝin. En ĉi tiu kazo, viaj manoj devas fleksi nur en la kubutoj.
Premu sidanta (povas esti farita staranta)
Sendepende pri ĉu vi sidas aŭ staras, la stango devas leviĝi super via kapo. Vi povas malsupreniri ĝin sur la keston aŭ malantaŭ la kapon. Tamen, ĉe la unua etapo, oni ne rekomendas malsupreniri la kapon, ĉar ĉi tio estas iom pli komplika.
Shraga
Efika ekzerco kiu helpas pumpi la ŝultrojn kaj reen muskolojn. Vi devas repreni la stangon kaj levi ilin nur per viaj ŝultroj. Ĝi aspektas kiel facila gripo. Estas tre grave ne plenumi cirklajn movadojn.
Mortpluvo
Metu viajn piedojn jam ŝultran larĝon aparte. Petoj devus esti paralelaj. Prenu la stangon ĉe malproksime de ŝultro larĝa. Levu ĝin tiel ke ĝi efektive glitas laŭlonge de la brilo. Rektigante vi devas bendi reen. La dorso estas iomete klinita antaŭen, kaj la toracia regiono estas maksimume rektigita. Komencantoj povas malsupreniri ĝin nur sub la genuoj. Kun la tempo, kompliku la ekzercon kaj levas la stangon de la planko.
Draft en deklivo
Bonega ekzerco por plifortigi la dorson. Ĝi devas esti plenumita kiel eble plej facile. Homoj en ĉi tiu kazo devas nepre reiri, do la dorsaj muskoloj malpli reduktiĝos.
Antaŭaj svingoj
Fakte, ĉi tiu ekzerco ne diferencas de klasikaj sidiĝoj. Lin sola vi bezonas estas meti la trinkejon sur vian bruston aŭ sur vian dorson. Kliniĝu kun ŝi.
Regule agante ĉi tiun aron da ekzercoj, baldaŭ vi povos vidi la efikon. La ĉefa afero por konsideri estas, ke en la kurso de ajna trejnado, ripozo ludas unu el la plej gravaj roloj. La kompleksa trejnado kun la trinkejo supozas unu elŝutanta semajnon monate. Ĉi tio signifas, ke dum ĉi tiu semajno vi trejnas, sed sen la trinkejo. Ĉi tio povas esti cardio, taŭgeco, etendado.