Ajna dieto havas la ĉefan celon - forigi grasajn deponejojn. Tamen, la imposto de peza perdo ne estas egala al ĉi tiu dispozicio. Rapida peza perdo estas ĉefe pro la fakto, ke la fluidaĵo perdiĝis. Per la vojo ĝi estas reestigita tro rapide. Se vi sidas sur rigida rapida dieto, tiam post la perdo de fluido komencos rompi muskolajn ŝtofojn, kaj ĝi bruligas iujn kaloriojn. Kaj ĉi tio, siavice, havos malutila efikon sur sano ĝenerale, kaj post la plenigo de la dieto minacas rapidan aron da kromaj funtoj. Krome, la detruita muskola histo komencas esti anstataŭigita per dika histo, do la kondiĉo nur plimalboniĝas kaj ĉiufoje vi perdas la novajn gajnitajn kromajn funtojn fariĝas pli malfacilaj. Sekve, prefere al sanaj dietoj, kiuj perdas pezon iom post iom kaj sekure por la korpo.
La optimuma rapido por perdi pezon.
La sekura rapido de peza perdo tute ne malfacilas kalkuli. Sur energiaj kostoj, unu kilogramo da dika histo estas egala al 7700 kalorioj. Kaj se vi bruligas pli ol 1100 kaloriojn ĉiutage, ol en semajno, vi perdas 1 kilogramon da pezo je semajno: sep tagoj x 1100 kalorioj = 1 kilogramo. Kaj ĉi tio estas la maksimuma peza perdo per sana dieto. Kaj se vi konstante aliĝas al la reguloj de sana manĝaĵo, vi povas ĵeti 52 kilogramojn jare. Kaj la rezulto restos kun vi por ĉiam. Krome, de la uzo de tia dieto ne havas negativajn konsekvencojn, ĉar perdi pezon okazas nur per brulanta grasaj kuŝejoj.
Perdi ekstrajn funtojn kun fizikaj ekzercoj.
Tamen, ĝi devas konsideri, ke la fizika ŝarĝo ne donos rapidan pezan perdon. Dum trejnado, muskoloj estas unue plifortigitaj kaj metabolo estas akcelita. Kaj vi komencas perdi pezon reduktante la volumon: komencas tiri la muskolajn ŝtofojn, akirante klarajn formojn. Krome, trejnado helpos al bruligi la kaloriojn konsumitajn de vi, kio kondukos al la perdo de grasaj deponejoj, farante ĝin sen ia detruo de la muskola histo. Kaj kvankam la procezo de perdi pezon estas malrapida, sed kompare kun la ĉiutaga signifa limigo de kalorioj, ĝi estas pli sana.
Optimuma kaloria deficito.
Ĉiuj pezaj programoj estas dizajnitaj kun unu celo - por krei kalorian deficiton. Ĉi tio signifas, ke vi devas bruligi pli da kalorioj ĉiutage ol vi manĝas kun manĝo. La manko de kalorioj devas esti 20-25%, ĉi tiu procento estas la sekure sekura taksado de pezo. Sed ĉi tie vi ankaŭ devas konsideri, ke la ĝusta procento de kalorioj dependos de via aĝo, sekso, fizika aktiveco. Se vi manĝas 2000 kcal tage, tiam vi devus pasigi 2500 kcal: 2000 kaloriojn x 0, 25 kaloriojn = 500 kcal.
Por atingi la necesan kalikan deficiton, vi povas manĝi malaltajn kaloriojn aŭ fari fizikajn ekzercojn. Sed la plej bona kurso kombinas ĉi tiujn du manierojn por konservi sanon, kiam perdas pezon.
Sed memoru, ke ĉiuj ĉi tiuj ciferoj estas proksimumaj, ĉar vi povas determini la ĝustan sekuran malpezan rapidon, kaj elektu la metodon krei kalorian deficiton, nur vi, ĉar vi konas vian propran organismon kaj viajn individuajn indikilojn.