Promenado estas utila por ĉiuj sen escepto, ĉar ĝi estas la plej fizika speco de taŭgeco. Pliigas muskola tono de la kruroj kaj trejnas la sistemon cardiovascular. Push-ups - ĉi tio estas facila maniero sen improvizitaj rimedoj por labori la muskolojn super la talio. Yoga plibonigas kunordigon de movadoj, fleksebleco, koncentriĝo, kaj ankaŭ instruas vin malstreĉiĝi.
La celulito ne estas eterna
Aŭtoritate deklari: vi povas trakti celuliton, se vi manĝos ĝuste kaj faras taŭgecon. Dum 8 semajnoj, 62 virinoj de 20 ĝis 80 jaroj estis trejnitaj 3 fojojn semajne, kombinante cardio kaj fortajn ŝarĝojn. Duono de ili ne aliĝis al iuj dietoj, dum la alia duono reduktis sian ingestaĵon de graso. Tiuj, kiuj ne sekvis la dieton, forigis 2 kg de troa pezo kaj 2.5 cm en la cirkonferenco de la femuroj. La rezultoj de la reprezentantoj de la dua grupo estas pli impresaj - malpli 5 kg da pezo kaj 5 cm en la koksoj. Samtempe, en la 10% de la partoprenantoj de la eksperimento la demonstracioj de cellulito fariĝis malpli rimarkindaj.
Niĝu en plezuro
Se vi ŝatas naĝadon, tiam via korpo tre bonŝancas, ĉar malfacile troviĝas pli utila formo de taŭgeco. Tamen, de vidado de kahelo ĉe la fundo de la naĝejo dum unu horo vi povas simple morti kun aburrimiento. Jen kelkaj manieroj por amuzi vin en la akvo. Metu viajn naĝilojn. Ĉi tio kompreneble ne savos vin de devi naĝi laŭ la sama vojo - de la flanko al la flanko, sed ĝi donos al viaj kruroj bonan ŝarĝon kaj pliigos la flekseblecon de la genuoj. Rapide, malrapide. Ludu rapide - ŝanĝi ĝin ĉiun malmultajn streĉojn. Ŝanĝi la stilojn pli ofte. Tiel vi kreas malsamajn muskolajn grupojn. Kaj la kapo ne restas sen komerco, fakte estas necese pensi, kiajn movadojn efektivigi. Uzu la manan tabulon. Tiam vi povas tre efike pligrandigi la krurojn kaj rapide lerni la ĝustan teknikon. Fantaski. Desegnu viajn proprajn naĝajn stilojn, ekzemple, kiam vi naĝas sur via dorso, uzu la bazajn movadojn de la mamoj per viaj piedoj kaj papilio. Bonvenaj klasoj en la antaŭa tago de la menstruo savos vin de apatio kaj doloraj sentoj. Do anstataŭ kuŝiĝi en lito kun varma akvo-botelo, ekprenu viajn ŝuojn - kaj kuru al la salono!
Pli forta kaj pli juna
Post finado de la entrenado, neniam prenu ripozon. Pli bone tuj, sen perdi duan, iru al la ĉefaj ekzercoj. Se vi zorgos, tiam la tuta efiko de ĝi en malmultaj minutoj malaperos kaj la risko de vundo denove estos granda. Ĉi tiuj signoj de envejecimiento, kiel la anstataŭigo de muskola maso kun grasaj deponejoj, povas esti efektive malhelpataj se vi regule agas. Provo de sango de 30 virinoj de 19 ĝis 69 jaroj montris, ke ekzercoj de 10-minuta biciklo kaj fortoj pliigas draste la nivelo de anabola hormono en la sango, kiu malpliiĝas kun aĝo. Ĝi estas lia manko, kiu kondukas al perdo de muskola histo, peza akiro pro grasa kaj pliigita fragileco de ostoj.