Kiu estas ĉi tiu kuracisto, Kovalkov?
Ĝis nun ĉi tiu fama rusa nutraĵisto estas unu el la plej serĉataj kaj sukcesaj. Sed ĝi ne ĉiam estis tiel, ĉar nur dek jarojn li estis kuracisto kaj suferis de troa pezo. Tia malsaĝa stato kondukis lin al la bezono krei sian propran manĝaĵon, kiu permesis al li adiaŭi 50 kilogramojn en nur ses monatoj. Sukcesa sperto permesis al la kliniko malfermi kaj liberigi du librojn, en kiuj li priskribis siajn opiniojn kaj bazon de la dieto.
Kio diferenco de aliaj dietoj?
Antaŭ ĉio, la dieto de Kovalkov estas la kompleta kontraŭo de modernaj vidpunktoj. La kuracisto severe kritikas ĉiun tipon de mono-dietoj kaj tute ne akceptas akrajn limojn. Li kredas, ke ĝi estas strikte malpermesita aliĝi al striktaj limigoj, ĉar en ajna kazo ili estos interrompitaj de gluteco. Ĉio ĉi kondukas ne nur al rapida aro de pezo, sed ankaŭ al mensaj malordoj.
Al la fino, por sukcese perdi pezon sen damaĝo, vi devas forlasi iujn striktajn limigojn kaj, unue, gravas por kompreni la kialon de via malfelicxa stato. Provu respondi vin mem: "Kial mi pliboniĝas?" Komencante de via respondo kaj realiganta respondecon por via vivo, vi povas iri antaŭen al la idealo.
La tekniko de D-ro Kovalkov havas multajn avantaĝojn. Antaŭ ĉio, ĝi trankvile transfiriĝas, ambaŭ sur fizika kaj psikologia nivelo. Vi ne bezonas kalkuli kaloriojn dum la tuta tempo, ĝi estas sufiĉe alta, kaj la ĉefa afero estas manĝi bone. Krome, la sistemo Kovalkov supozas, ke vi povas elekti vian propran manĝon kaj fari vian propran menuon. Vi ne malsatos, sed ne ŝanceliĝos. Manĝaĵo estas absolute sufiĉa por komforta vivo.
Etapoj de Kovalkov
La procezo perdi pezon por vi estos dividita en tri stadiojn. Ĉiu el ili sugestas certan planon, kiun oni devas aliĝi. Krome, ĉiuj implicas fizikan aktivecon. Tamen, laŭ la kuracisto, sufiĉas marŝi ĉiutage.
Prepara etapo
La unua etapo daŭras de du ĝis kvar semajnoj, dum kiu vi iom post iom komencos movi pli kaj eliri la mirindaĵojn pri moderna nutrado, tio estas forgesi pri rapida manĝo kaj aliaj rapidaj karbonhidratoj. Estas horo de rezigni faruno, dolĉaj, blatoj kaj aliaj manĝaĵoj, sodaĵoj kaj ĉio, kio apartenas al la kategorio de "malutilo". Vi ankaŭ devas purigi la korpon iomete. En ĉi tiu etapo, kutime, eblas adiaŭi al kvin kilogramoj.
Ĉefa Stadio
Ĝi implikas kreskon en la nombro de fizikaj ekzercoj, estas tempo marŝi por aldoni potencon al pli aktivaj agadoj. Estas malmultaj limigoj en nutrado, sed kompreneble ĉio, kio estas malutila, estas forgesita por ĉiam.
La fina etapo
Ĝi povas esti nomita etapo de solidigo, ĉar ĝi estas desegnita por konservi novan pezon kaj certigi, ke ĝi ne revenos. Vi pasos ĉirkaŭ unu jaro, kaj ĉi tiu periodo permesos vin resti ĉiam en via nova, harmonia korpo.
Kion mi devas manĝi?
La bazo de via nova menuo estas proteino kaj malalta enhavo de graso en ili. Necesaj protektaj manĝaĵoj devas esti por tagmanĝi kaj vespermanĝi. Kaj sendube manĝu du orajn blankulojn antaŭ enlitiĝi.
Estas pluraj pli reguloj.
- Legomoj por manĝi kruda
- Karno kaj fiŝo kuiri
- Cerealoj vaporis per bolanta akvo
Specimeno menuo
En la unua etapo vi povas manĝi fabojn, lentojn, krudajn grajnojn, krom fruktojn kaj legomojn. Precipe ĉi tie vi ne rigardas, sed ĉi tio estas nur etapo. Pli da vario devas esti atendata pli.
Specimeno de menuo por la dua etapo:
- Por matenmanĝo, vi povas prefere grasan grasan yogurton, bori kaj manĝi kelkajn nuksojn.
Limigi la snack kun unu pomo.
Por tagmanĝi, preparu freŝan grekan saladon kaj sezonu ĝin per oleo.
Por meza matenmanĝo, manĝu vinberon aŭ denove pomon.
Vespere, laŭ tradicio - du ovoj blankaj.
Proksima menuo de la tria etapo
Ideala por matenmanĝo estos denove jogurto, branĉo kaj nuksoj.
Ni rifuzas refresxojn, kaj por tagmanĝi ni manĝas krudajn legomojn, malaltan grasan dometon kun kokido aŭ fiŝo.
Por vespermanĝo, denove, vegetala salato vestita per vegeta oleo.
Kaj antaŭ enlitiĝi, kiel ĉiuj antaŭaj tagoj - du ovoj blankaj.
Ne prokrastu, ĝi estas via vivo. Neniu ŝarĝos la fridujon kun la ĝustaj produktoj anstataŭ vi, kaj ne fermos ĝin al la seruro. Konscii vian bezonon por sano. Kia dieto elekti, via komerco, sed la sistemo Kovalov estas ideala por homoj, kiuj ne ŝatas limigojn, sed volas esti sanaj kaj belaj.