Estas tempo ŝanĝi ŝuojn
Viaj sneakers ankoraŭ aspektas bonege, sed aspektoj estas trompaj. Kiel vi scias, ĉu estas tempo aĉeti novan paron? Antaŭ ĉio, pli ofte inspektas la plandon, precipe ĝian kalkanon. Ĉi tiu areo plibonigas pli rapide kaj estas bona indikilo de la bezono anstataŭi la zapatojn. Perdo de elasteco kaj facileco marŝante, neatenditaj maŭroj kaj frotado, doloro en la piedoj ankaŭ klarigas, ke temas zorgi pri la novaj ŝuoj. Moderna sportaj modeloj estas kalkulitaj averaĝe 500-800 km. Do, se tago vi transiros distancon de 5 km, tiam vi havos sufiĉe da ili dum maksimumo de ses monatoj.
Ĉu mi bezonas ortopedajn insoles?
Ĉu vi kutimis enmeti ortopedajn dentojn en iujn viajn ŝuojn por subteni la arkon de la piedo per plataj piedoj aŭ korekti la vizaĝon? Oni kredas, ke vi povas eviti vundojn. Sed lastatempe, britaj sciencistoj decidis, ke la akompanaj apogoj tute ne influas la kvaliton de kurantaj ŝuoj kaj uzas ilin dum ŝercado ne estas necesa. Forgesu la lifton kaj ŝranketilon! Dum vi grimpas, vi bruligas almenaŭ 10 kalorojn por minuto, kaj kiam vi malsupreniros - 5 kcal. 4 minutojn tage supren kaj malsupren - kaj dum monato vi povas neŭtrigi la efikon de 20 ĉokolaj baroj.
Forta pli malforta sekso
La kaŭzo de muskola laceco kaj doloro dum intensa trejnado estas la amasigo de dekadencaj produktoj, akompanantaj la liberigon de energio. Sed tio rezultas, ke en la ina korpo ili estas malpli ol en la masklo, do nia metabolo diferencas por pli bone. Tial ni estas pli malfacilaj kaj povas trejni pli longan. Estas pli malforta sekso!
Rapida marŝado
Kiam oni konsilas al vi iri por trejnado de la sistemo cardiovaskula kaj / aŭ kalorioj, tiam ili signifas sufiĉe rapide marŝi. Ĉi tio signifas, ke vi devas moviĝi je rapido de 5-7 km / h, aŭ 90-120 paŝojn por minuto. Sed pro tio, ke ĝi estas preskaŭ neeble determini la rapidecon de movado sen rapidometro aŭ pedometro, uzu aliajn metodojn.
Ĉio - pri naturo!
En somero mem flustras mem: faru ĝin sur la strato. Dum trejnado en la freŝa aero, kalorioj bruligas 12% pli ol en kvar muroj. Krome, tiaj ekzercoj nin faras pli feliĉaj - ili levas la nivelon de la hormono-serotonina. Ĉi tio estas konfirmita de anglaj studoj, laŭ kiuj homoj, kiuj preferas malfermitan spacon fermitan, estas malpli verŝajne suferi de depresio. Ne timu la matenon. Kun intensiva trejnado sur la strato, vi ne alfrontas malvarman.
Vana entrepreno
Kelkaj virinoj dum paŝaj aerobikoj portas ŝuojn-pezon sur la maleoloj, esperante, pli ĝuste, disvolvi la forton de la muskoloj. Tamen, studoj montras, ke tio estas vana ideo. Kiam unu grupo de temoj sugestis esti okupita je pezo de 0.5-1.5 kg dum semajnoj kaj semajnoj, kaj la alia grupo sen, ĝi rezultis, ke ĉi tiu lasta akiris pli impresajn rezultojn. Ŝajne, en la celo pliigi la forton de la muskoloj, la determinanta rolo estas ludata ne per ŝarĝo, sed per la rapideco de la ekzercoj. Estas certe ke ni moviĝas pli rapide.
Nenio estas forgesita
Se vi ŝatis sportojn eĉ dum tre tempo, diru, en la malproksima infanaĝo, tiam estas multe pli facile por vi ol novuloj partopreni en la ekzercoj kaj atingi rezultojn. La kialo estas, ke la korpo "memoras" la antaŭan formon kaj kapablas restarigi ĝin.