Ekzerco, taŭga al vivstilo kaj fiziko, estas bonega okazo por malhelpi kaj solvi multajn sanajn problemojn. Venosa nesufiĉo ne estas escepto.
La malnomata vivo estas unu el la faktoroj, kiuj havas la plej grandan efikon sur la aspekto de lacaj kruroj de sindromo kaj varikaj vejnoj. Se vi ne trejnas la muskolojn de viaj kruroj, ili finfine malfiksos kaj permesos ke la vejnoj ekspansiiĝu. Krome, por la sama simpla kialo, grasaj deponejoj formas kaj cellulite aperas.
Komuna eraro farita de multaj homoj, kiu kondukas malnovan vivstilon, kiu volas ekzerĉi, estas, ke ili elektas la specon de agado, kiu ne plenumas siajn bezonojn. Ekzemple, fotado povas esti rekomendinda al ĉiuj, sed ne al tiuj, kiuj suferas sindromon de lacaj kruroj kun varikaj vejnoj, ĉar la piedoj kaj kruroj estas submetitaj al severaj strekoj kaj realigas tre akrajn movojn. Ĝenerale, ĉiuj sportoj, kiuj donas fortan ŝarĝon (teniso, muntado, ktp) estas indeseblaj por homoj, kiuj havas ĉi tiujn problemojn.
Krome, vi devus eviti daŭrigi sidantan en sidanta pozicio, ĉar en ĉi tiu kazo ekzistas ŝvelaĵo kaj doloro en la kruroj - evidentaj signoj de venosa insuficiencia. Efektive dum sia tempo en sidanta pozicio malfaciligas rítmike movi la sangon al la koro, efektivigita de la venosa sistemo.
Persono, kiu ne havas seksperfortadojn en la cirkulada sistemo, sidante dum kelkaj horoj, ne kaŭzos maltrankvilaĵojn krom mildaj junaj doloroj, sed por tiuj, kiuj suferas sindromon de lacaj kruroj, ĉi tio fariĝas vera torturo. Tamen, ĝi estas indesebla resti en la vertikala pozicio dum longa tempo. Ĝi utilas regule plenumi iujn ekzercojn por kompensi ĉi tiun faktoron.
Krom marŝado, biciklado aŭ akva gimnastiko, kiuj estas tre taŭgaj fizikaj agadoj por homoj kun sindromo de kruroj aŭ varikosa vejnoj, vi povas fari specialajn ekzercojn por plibonigi la trafikon de la kruroj. Oni rekomendas plenumi unu aŭ plurajn ekzercojn, almenaŭ dufoje tage.
Ekzerco 1
Staras supre, metu viajn manojn malsupren. Malrapide klinu vian torson antaŭen, provante tuŝi la plankon per viaj manoj. Verŝajne vi ne sukcesos. Poste stariĝu sur unu genuo kaj restu en ĉi tiu pozicio dum 45 sekundoj. Tiam ŝanĝu viajn krurojn. Ripeti ekzercon 5 fojojn.
Ekzerco 2
Metu liton aŭ sofon kaj tiri viajn krurojn paralelajn al la muro. Linger en ĉi tiu pozicio dum kelkaj minutoj, kaj poste provu malstreĉiĝi. Masaĝe la dekstra kruro de la dua kruro, komencante kun la maleoloj kaj iom post iom atingas la genuon. Tiam ŝanĝu vian piedon.
Ekzerco 3
Kuŝu sur polusa tegmento ĉe via talio. Levu viajn longajn krurojn kaj provu konservi ilin en normala pozicio rilate al la planko. Kaj nun eksedziĝo de ili kaj poste kunmeti ilin denove. Ekzekutu ĉi tiun movadon 8 fojojn. Malrapide malrapidigu viajn krurojn kaj ripozi dum du minutoj. Ripeti la ekzercon dufoje pli.
Ekzerco 4
Sidu kaj metu tenison-pilkon sub la piedo. Ruli la pilkon de la tuta piedo, speciale atentante la stimulon de la plando. Tiam ŝanĝu vian kruron.
Ekzercoj, kiujn vi povas plenumi ie ajn kaj eterne
Multaj homoj diras, ke ili ne havas tempon por gimnastiko por plibonigi sangan trafikon.
La efektivigo de nur la proponitaj ekzercoj estas vere neebla en la medio de laboro, ĉar necesas preni iom komplikajn poziciojn.
Tial ni nun prezentos al vi vian atenton la ekzercojn, kiuj taŭgas por agado ie ajn, en ajna momento, ekzemple en la oficejo.
Multaj homoj tre longe laboras, kaj precize pro tio, ke ili estas plej elmontritaj al tiaj malsanoj kiel lacegaj kruroj-sindromo kaj varikaj vejnoj.
Ekzerco 1
Sidiĝu, metu viajn piedojn kune. Pluraj fojoj, prenu la piedfingrojn el la vojo kaj konekti ilin.
Ekzerco 2
Sidiĝu, iomete levas la piedojn kaj iomete skuu ilin reen kaj antaŭen.
Ekzerco 3
Sidante, fari rotaciajn movadojn en piedojn. Bendu kaj malbenu viajn piedfingrojn, maleojn kaj genuojn.
Ekzercoj sur klinita tabulo
La celo uzi klinitan tabulon devas kompensi unu el la faktoroj, kiuj malhelpas la movadon de sango al la koro - la forton de altiro. Ni pasigas du trionojn de la vivo, staranta aŭ sidanta. Oni taksas, ke dum ni staras, la koro devigas elspezi ĉirkaŭ 20% pli da penoj reveni sangon ol ni mensogas. Tiel, por kompensi la forton de altiro kaj simpligi la revenon de sango al la koro, vi povas kuŝiĝi (kiu kutime faras dum preparado por lito), stariĝu sur via kapo (ĉi tio estas por multaj homoj estas nepara ekzerco) aŭ uzi klinitan tabulon.
En la lasta kazo, la tekniko estas tre simpla. Ĝi kuŝas sur la klinita surfaco (la kapo devas esti pli malalta ol la piedoj) kaj tiel certigi la revenon de sango al la koro kvazaŭ sube.
Ne malfacilas fari flankan tabulon, kaj pro tio vi ne bezonas multan monon. Depende de la pezo kaj alteco de unu persono, ĝiaj dimensioj povas varii. Tamen, tabulo destinita al persono kun tipaj kreskoj kaj korpa pezo devus havi la jenajn parametrojn:
- dikeco - 25 cm
- longeco - alteco de la persono + 25 cm
- larĝa - 75 cm
- La subteno, kiu determinas la gradon de deklivo de la tabulo, devas esti 45 cm, kvankam unue ĝi povas havi pli malgrandan grandecon (25-25 cm)
Oni deziras, ke la fiksa tabulo estas plenigita per kotona lano kaj ĉe la nivelo, kie la armiloj estos metitaj, havigitaj de posedantoj.
Ekzercoj sur la deklivo estas efektivigitaj matene aŭ vespere antaŭ manĝoj.
Ekzerco 1
Lie, vi metas viajn manojn paralelaj al via torso. Levu viajn krurojn kaj tenu ilin en tia pozicio dum duonuto. Malsupru viajn krurojn. Ripeti ĉi tiun ekzercon 10 fojojn.
Ekzerco 2
Levu la dekstran longan kruron tiel alta kiel vi povas. En tiu tempo, kiam vi malsupreniras vian dekstran kruron, levas la maldekstran piedon de la sama maniero. Levu la maldekstran kruron de la sama maniero. Fari la ekzercon malrapide 10 fojojn. Farinte tion, tenu firme sur la tenilo de la tabulo.
Ekzerco 3
Levu la radrondojn kaj samtempe diluu ilin al la flankoj en la formo de la litero V. Tiam malrapide malsupreniru viajn krurojn, samtempe reekonektante ilin. Dum ĉi tiu ekzerco tenu firme sur la tenilo de la tabulo.
Aliaj aspektoj de la utilaj efikoj de ekzerco sur klinita tabulo
Oni rekomendas labori sur klinita tabulo ne nur pro ĝia favora efiko sur sanga trafiko. Krome, klasoj sur la klinita tabulo estas pozitive reflektitaj en aliaj funkcioj de la korpo.
Multaj scienculoj kredas, ke persono evoluis tro rapide por starigi kaj ke nia korpo ne pretas esti tiel longa en vertikala pozicio. Klinita tabulo kompensas la fakton, ke la forto de altiro altiras niajn internajn organojn. En homoj, kiuj ne havas fortajn abdominalajn muskolojn, tio povas konduki al estreñimiento kaj insuficiencia rena aŭ hepato.
Ekzercoj sur klinita tabulo helpas plibonigi la sangan trafikon de la kapo, precipe la okulon, cerbon kaj vizaĝajn muskolojn.
Ekde antikvaj tempoj, hindaj yogoj praktikis postenon starantan sur sia kapo. Laŭ la legendo diras, ĉi tio evitas graciajn kaj harojn. Malgraŭ la fakto, ke ĉi tiu fakto ne estas pruvita, ĝi scias, ke klasoj sur klinita tabulo kontribuas al pli bona trafiko de sango en la krapo.
Estu bone!