Komence! Atenton, bonvolu!
Ni komencas kun varmigo. Movu viajn brakojn kaj krurojn, sidu kaj genu, kaj genuu vin dum 15 minutoj, kaj vi varmigos la muskolojn, savante ilin en la estonteco de la forto, kaj pli facile okupiĝas. Se vi ne kutimas movi multon, rikoltas ĉirkaŭ la stadio ĉe piedo (kutime 400 m), kaj tiam du pli da rondiroj kurante. Pli bone estas kutimiĝi kuri laŭgrade, kaj nur post unu monato kaj duona aldonu cirklon ĉiun semajnon (ĝis 10 rondveturoj). Sed ne forgesu, kiom ofte viaj premaspecoj - pri la nomata pulsezono. Ĝi povas esti kalkulita per la formulo: pulso - 220 strokoj malpli aĝo. Vere, nun specialistoj korektas ĉi tiujn figurojn. Post 40 jaroj el 220 subtrahi 10 pli, kaj post 50 - malpli 20, superŝarĝoj estas netaŭgaj. Bonega solvo estas kuri ĉirkaŭe kun kora sensoro. Horloĝo en via mano montros, se vi superas vian premas limon. Por eliri el la sporta kuro - fizika proceduro ankaŭ vi devas iom post iom iri al la promenado kaj finiĝi per varmigo de la brakoj, kruroj, kolo.
Noto al koridoro
En ajna aĝo, sed nur post konsultado de kuracisto, ĉar vi ne scias pri kaŝitaj malsanoj. Homoj kun malsanoj de la muskkekula sistemo, kun troa pezo (pli ol 20 kg).
Optimuma - matene, horo post la kresko. Sed se vi estas pli komforta vespere - bonvolu! - antaŭ unu horo antaŭ dormado.
Nur ne laŭ la vojo aŭ en la gasa areo, alie difektas la facileco de praktiki sportajn kuradojn - la fizika procedo estos pli ol bona. 40 minutojn antaŭ 40 minutoj post mateno, kaj por la vespero, ĉi tiuj intervaloj pliiĝos al 2 - 3 horoj.
En vesto kun spira sistemo La afero de malvarmeta ne varmegas, ĝi bone sorbas la humidon, kiu evaporas tra specialaj pomeloj. Sneakers aĉetas nur por kurado - ili havas la optimuman gradon de depreciación. En la somero ni bezonas pli da glasoj (fontoj de transviola malutila al la retino), ĉapo aŭ bandano por protekto de sunlumo.
Ni kaptas la pezon, kiun ni bezonas
Perdi troajn funtojn, kolekti ilin aŭ plifortigi la korpan muskolon, unu el tri malsamaj trejnaj reĝimoj estas elektita. Por malrapideco - malrapida jogo dum 40 minutoj-horo. Pli bone kuŝu sur malplena stomako, kaj kiu havas problemojn kun digesto, vi povas manĝi onzaĵon de popo, kelkajn brilaĵojn, aŭ trinki verdan teon kun mielo, kiun la korpo perceptas kiel manĝaĵo, horo antaŭ ol saltado. Por tiuj, kiuj deziras plibonigi, kontraŭe vi bezonas proteinan manĝaĵon post pli ol trejnado en la kimna ĉambro (kiu unu - diras la trejniston). La ritmo de sporta kuro estas tre grava - la fizika proceduro - ĝi devus esti mezurita per akraj eksplodaj akceloj. Se via celo - plifortigi la koron, alternu kurante kun kartio-simulatoroj. Tempo elektu la ĉifonitan. Aceleración-deceleración aŭ transiro de marŝado por kurado kaj viceversa. Vi povas trinki antaŭe, dum kaj post ŝvebado - ĝi estas utila: akvo diluas la sangon kaj helpas forigi de la korpo per ŝvito kaj malutilaj substancoj. Sed, sendepende de via celo, la plej bona en kurado estas la stato de la ĝojo de la korpo.
Bona teamo por kurado estas duono de sukceso! Ĝi ne estas nur la plezuro de ĝia aspekto. La dekstra sporta uniformo kaj ŝuoj estas garantio de via sekureco kaj komforto. Kion mi devas serĉi, kiam mi elektas veston por navigi?
La plezuro de ĝojado kaj ĝia efikeco al la sonoj de viaj plej ŝatataj melodioj pliigas multajn fojojn! Ĉi tio estas science pruvita. Du grupoj de homoj estis petitaj plenumi la samajn ekzercojn, sed unu - en silento, kaj la alia - sub incendiaj ritoj. La dua kuniĝis kun la tasko sukcese. Ĝi rezultas, ke via plej ŝatata muziko helpas vin distriĝi de pensado pri kiom malfacile estas por vi fizike nun. Sekve, iranta por kuro, ne forgesu la ludanton kun listo de preferataj melodioj.
Jacketoj
La ĉefa funkcio de la jako por kurado - protekto de vento kaj malprofunda pluvo. Ĝi estas dezirinda, ke ĝi estis tiel facila kiel ebla kaj ne limigis movadojn. Kruc-landaj ventpremantoj estas faritaj el spirablaj akvobelitaj materialoj (ThermaFit, StormFit). Ĝi ankaŭ valoras atenti la disponibilidad de specialaj areoj por elementoj de ventilado kaj malpeza reflekto. Ĉi tiuj lastaj estas gravaj por fanatikaj vesperoj.
Pantalonoj
Dependante de via prefero, vi povas elekti mallarĝajn pantalonojn (belajn) aŭ larĝajn trejnajn pantalonojn. Kvalitaj titoloj estas faritaj el spiralaj elastaj materialoj, ne malhelpas movadojn. Ili estas adaptitaj per minimuma kvanto de stitches; Kelkaj modeloj provizas ripari kaj subteni muskolojn. Larĝaj pantaliloj tute perfekte protektas de la vento. Funkciaj materialoj (ekz. ClimaLite) provizas bonegan teorreguladon por kompleta komforto dum trejnado.
Sneakers
La ĉefa postulo por ŝuoj estas ĝia kapablo sorbi, redukti la ŝokan ŝarĝon sur la korpo. Kvalitaj sorĉistoj helpas vin forpuŝi de la tero pli facile, por disvolvi rapidecon, por malvarmigi la premon moviĝinte de la kalkano al la piedfingro. Hodiaŭ, aera kuseno (kavo en la sola plenplena gaso) kaj fontoj sub la kalkano estas uzataj por tio. Krome, kurantaj zuŝoj devas esti malpeza, maleolo-alta, kun streĉa ŝnuro, de spiralaj materialoj kaj bone riparanta la kalkanojn. En la merkato ekzistas modeloj de "inteligentaj" ŝuistoj kun speciala dezajno, kiu eĉ kun normala marŝado faras la gutojn laboras 28% pli efike. Atentu la solan - rostitan, kun forta protektanto por certigi bonan adhesion al la tero.
Sportaj suproj kaj jerseys por kurado estas faritaj el specialaj materialoj, kiuj certigas la forigon de humideco ekstere (PlayDry, DriFit, ClimaFit-sistemo), rapide sekigas, protektas kontraŭ fungoj kaj bakterioj (Tinosan-teknologio). Iuj fabrikantoj uzas specialan specon de fibro, do la muldilo ne frostigas en la malvarma kaj ŝvito varme. Tops emfazas la belecon de la ina korpo, kelkfoje ili havas suplementan internan korton por subteni la buston. Ili estas kudritaj kun minimumo da stitches por forigi frotadon kontraŭ la haŭto.