Tilapio kun ruĝa saŭco
- fileto de tilapio (sen haŭto) - 500 g
- Ruĝa salata cepo - 1/2 cepo
- Oleo de oleo - 1 tbsp. l.
- ajlo - 2 trunkoj
- oregano-2-a. l.
- tomatoj - 400 g
- ruĝa grunda pipro - 1/4 tbsp. l.
- Olivujoj, Olivitaj olivoj - 10 Komputiloj.
- kaproj - 1 tbsp. l.
- Petroselo
- salo
Kuiri:
1. Tranĉi la fiŝon envolvante ĝin per papero tuko. 2. Varmu la oleo kaj friti cebolojn en pano, aldonu ajlo, pikitajn tomatojn, oranĝon kaj ruĝan pipron. Kiam la saŭco bolas, reduktas la varmegon kaj foriras dum aliaj 5 minutoj, aldonu olivojn, olivojn kaj kaperojn. 3. Metu la tilapion en fritita pano, verŝu la saŭcon kaj kuiri ĝis preta. Tiam kuŝu la fileton de la pato kaj konservu la saŭcon sur la fajron dum iom da tempo por dikigi ĝin. Servu la fiŝon, aspergas per saŭco kaj aspergas per herboj. Por tiuj, kiuj okupas sportojn, nutrado post klasoj estas pli grava ol antaŭ ili. Sed estas multaj rekomendoj por manĝado, elektitaj antaŭ iri al la gimnazio. Ĉu vi volas perdi pezon? Sube kun karbonhidratoj. Perdi ofte pezo: kie vi ricevas energion por trejnado? La respondo estas simpla: el graso - manĝaĵo graso ne igas sulkojn. Memoru, matenmanĝo devas esti sorbita facile kaj rapide: vi ne povas trejni plenan stomakon. Variantoj: truto (200 g) kun legomoj (200 g); kokido brusto (150 g) kun kukumo salato kaj tomatoj (200 g), vestita per olivoleo. Kaj forgesu pri stimulantoj: 5 minutoj sur la treadmilo estas pli bona ol taso da forta kafo aŭ teo.
Hordeo rizo butero
- cepo - 1/2 cepo
- Oleo de oleo - 2 tbsp. l.
- Perlo hordeo - 2/3 taso
- buljono de kokido - 1.5 tasoj
- timiano - 1/2 st. l.
- juglandoj - 5 komputiloj.
- bruna rizo - 1/4 taso
- spinaco-pakaĵo
- ruĝa tero
- pipro, salo
Kuiri:
1. Fritu en kaserolo kikitan cepon en oleo, aldonu lavita perlo kaj tenu la fajron dum 3 minutoj. 2. Verŝu glason da akvo kaj buljono en la panon, verŝu en brunan rizon, sezonu la broĉon per sekigita timo kaj pipro. Post alporti la buljonon al kuŝi, redukti la varmegon kaj kovri la panon per kovrilo. Kuiri la broĉon dum 45 minutoj ĝis la perlo trinkejo estas mola. 3. Forigi la panon el la varmego, aldonu spinacon kaj duonon da nuksoj al la broĉo. Permesu la pladon breĉi dum 5 minutoj, tiam servu. La problemo de "blankkoloraj laboristoj" estas ke ili sidas ĉiutage kaj ordigas tra la artikoloj. La movado estas malgranda, sed la deziro manĝi de ĝi ne malpliiĝas. Sekve, la ĉefa tasko de la matenmanĝo estas akiri tiom da nutraĵoj kiel eble plej manĝeblaj, kio ebligos al vi resti pli longan. La bezono por multaj proteinoj de oficistoj tie. Por atingi komercan lunĉon, ili bezonas "malrapidajn" karbonhidratojn. Do la plej bona elekto estas memori vian infanaĝon kaj kuiri vin mem porndo kun malalta grasa lakto. Preparu kafon aŭ teon sen sukero. Kaj al trinkaĵo ne preni sandviĉon, kaj sorĉon - ankaŭ sen sukero, sed kun dolĉa kremo de averaĝa graso.
Tortoj kun legomoj kaj lardo
- tomatoj - 2 komputiloj.
- ruĝa salata cepo- 1/2 peco.
- Bulgara pipro - 1/4 pcs.
- kalko - 1 pc.
- majonezo (lumo) - 2 tbsp. l.
- omletoj-4 komputiloj.
- spinaco-pakaĵo
- lardo - 8 pecoj
- Petroselo
- salo
Kuiri:
1. Tranĉi la lardon en maldikaj tranĉaĵoj kaj friti en pano. 2. Mueli petroselo kaj laktuko. Tomatoj kaj bulgara pipro tranĉitaj en kubojn. Stir la legomojn, salo kaj sezonon kun kalko. 2. Lapeshki kun unu mano, graso kun majonezo. Supro kun spinacaj folioj, tiam verŝu kuleron da tomato kaj legomo, kaj aldonu 2 tranĉojn de fritita bacon. Enŝovu la plenigon en plataj kukoj. Tranĉi la rezultajn listojn en 2 partojn. Servu por teo. Dommastrinoj bonŝancas kiel iu ajn. Ili povas, manĝi tiom multe kiel ili volas, unufoje tage, sed ĉi tio ankaŭ detruas ilin. Estante, la tutan tagon apud la fridujo, sinjorinoj nun kaj poste snack, kiel regulo, dolĉaĵoj aŭ kuketoj. Se vi volas perdi pezon, ne ŝanĝu viajn kutimojn: manĝi ofte, sed laŭ la reguloj. Forgesu pri faruno kaj dolĉa, provu eviti grasaj. Vi, fronte al labori, matenmanĝo ne estas la ĉefa manĝo. Sed ankoraŭ matene ni bezonas fortojn por alporti niajn infanojn al lernejo, kaj nia edzo laboru. Verŝu al vi tason da teo aŭ kafo kun kulero da sukero, manĝu kuiritan ovon kaj panjon da branĉo kun fromaĝo aŭ tranĉaĵo de ŝinko. Kaj posttagmeze vi havas morditaĵon de salatoj kaj boligita blanka karno.
Karoto kaj frukto
- karotoj-2 komputiloj.
- ananaso 450 g
- persiko- 1 peco.
- sekvinberoj - 30 g
- pecans - 4 komputiloj.
- spinaco-pakaĵo
- Malalta grasa jogurto - 1/2 taso
- Oranĝa suko - 1 tbsp. l.
Kuiri:
1. Senŝeligi la karotojn kaj tranĉi ilin kiel eble plej maldika, ananaso - en malgrandaj kuboj. Pecan tranĉilo. Stir la pretajn ingrediencojn kun sekvinberoj. Prenu per jogurto kaj oranĝa suko. Sezono la salaton kun oranĝa saŭco kaj fridujo. 2. Tranĉi la persikon en duono por forigi la ŝtonon. Duono de la frukto estas tranĉita en maldikaj tranĉaĵoj kaj miksita kun frostita karoto-frukta salato. 3. Ornamu la fundon de la platoj kun spinacaj folioj, supro kun fruktmiksaĵo. Homoj, kiuj aktive partoprenas vendojn aŭ reklamojn, pasigas sian tutan tempon sur la vojo. La ŝarĝo ili havas ne malpli ol atletoj, atletoj. Tiaj dungitoj bezonas la maksimuman kvanton da plantoj kaj proteinoj. Por matenmanĝo, kuiru vin ovojn (1 yo kaj 2 sciuroj) kun tomatoj (100 g). Rostu ĝin en oleo de olivo. Plenigu la pladon kun 50 g da verdaj pizoj aŭ verdaj faboj, kaj por labori la cerbon bone, por deserto, servu fruktan salaton (250 g). Elektu trinkaĵojn el trinkaĵoj. Dum la tago, ekkomfortu kun fruktoj kaj legomoj. Evitu salatan kaj pikan manĝon tiel ke viaj kruroj ne ŝveliĝas, ĉar ili manĝas vin.
Lemon-arĝaj mufiloj
- arándulo - 1 vitro
- Faruno - 2 tasoj
- sukero - 3 tbsp. l.
- bakanta pulvoro - 1/2 kusenon.
- Sodakvo - 1/2 kuseneto.
- malalta grasa jogurto - 2/3 taso
- ovoj - 2 komputiloj.
- lakto - 1/4 taso
- butero -2 tbsp. l.
- citrono senŝeligi -1 tbsp. l.
- Margarino por lubrikantaj muldiloj
Kuiri:
1. Ŝovu la farunon en bovlon, aldonu sukeron, sodon, bakantan polvon. Frapu la buteron. Prenu la ovoj kun miksaĵo. Sur monteto da faruno faru sulkon kaj verŝu en jogurto, batitaj ovoj, lakto, butero, ŝprucas la grated zest. Stir la maso ĝis ĝi estas unuforma. Aldonu la lavitajn berojn kaj disdonu ilin egale super la pasto. 2. Lubrigu la muldilojn per margarino kaj plenigu ilin per provo por 2/3. Baku la muffinojn en precalentigita 200-gradon da forno dum 20-25 minutoj. Servu sur la tablo, antaŭvarmigita. Por instruistoj, krom la akreco de la menso, vida vidado estas esence grava: ili devas legi tre, kontroli la hejman laboron de la studentoj. Por antaŭgardi la vizion, oni devas inkludi en la dietaj produktoj kun alta enhavo de vitamino C kaj poliinsaturaj grasaj acidoj (omega-3). Do por la matenmanĝo preparu varman kornon kun bluoj kaj plenmano da pina nuksoj, trinku oranĝan sukon, kaj se vi estas klinita al pleneco, preferas pladojn de brasiko (ne nepre blanka - ne forgesu, ke ankoraŭ ekzistas koloroj, Bruselo, brokolo kaj kohlrabi) kaj Fiŝo de meza graso enhavo (mullet, pilĉardo, karpo, karpo, tinuso, truto).