Aqua aerobics estas taŭga trejnado en la akvo. Sur tia trejnado, klasikaj movadoj de aerobikoj estas uzataj: paŝoj, saltoj, deklivoj, ktp. Ekzistas akvaj aerobikoj dum 10 jaroj. Kaj malgraŭ tia impona tempo, ĝi estas ankoraŭ tre populara.
Ĉefaj avantaĝoj de akvaj aerobikoj
1) Ne estas limigoj
Vi povas fari aqua aerobics por ĉiuj. Se vi ne agas pri kongrueco pro kontraŭindikiĝoj al sano, ĉu ĝi estas genuema vundo aŭ osteocondrosis, trejnado en la akvo estas via vojo al bela kaj sana korpo.
2) Bonega taŭga rezulto:
- pezo perdo;
- Redukto kaj antaŭzorgo de cellulito;
- fortigante imunecon;
- plibonigante la agadon de ĉiuj sistemoj kaj organoj: koro, pulmoj, renoj, ktp.
Ĉiuj akvaj aerobikaj klasoj povas esti dividitaj de la sama maniero kiel kutimaj klasoj, dividitaj per la nivelo de trejnado engaĝita: por komencantoj, por daŭri, por pros. Rimarku, ke se vi neniam faris sportojn aŭ faris ĝin dum longa tempo, tiam elektu trejnadon por komencantoj (por Komencantoj). Ĉi tiu trejnado daŭras ne pli ol 45 minutojn kaj permesos al vi glate prepari vian korpon por nova mondo de ĝustileco por li.
Danco trejnado
Aqua-Mix - leciono kie vi havos la ŝancon provi danci kaj tango kaj striptease, sed nur sub akvo.
Aqua-Latino - leciono kiu ebligas al vi plifortigi (laŭ la laŭvorta kaj figura senso de la vorto) en la pasiigitajn movadojn de saŭco, merengo kaj rumbo.
Forta Trejnado
Kutime tiaj lecionoj estas nomata Potenco, kiu en la angla signifas "forton", kaj povas esti celita tono por la tuta korpo, same kiel ĝia aparta parto (abdomeno, femuroj, ktp).
Teama Trejnado
En tiaj lecionoj, la trejnisto rompas tiujn, kiuj partoprenas en teamoj aŭ paroj (Team, Double). Kutime, tiaj lecionoj tre amuzas kaj helpas al rali la grupon. Se en normala vivo vi ne havas sufiĉan komunikadon, vi volas fari novajn konatojn kaj amatinojn, tiam tian trejnadon por vi.
Akcesoraĵoj
Por aldoni elementon de diverseco al akvaj aerobikaj trejnadoj, kaj samtempe pliigi ilian efikecon, specialaj kapabloj estas uzataj en taŭgaj kluboj por akvaj aerobikoj. Ĝi povas esti specialaj dumbeloj, zonoj, pezaj agentoj, bastonoj, naĝejoj.
Por tiaj specoj de akvaj aerobikoj, kiel Aqua-Box, Ak-Kik, tio estas, trejnado kun elementoj de militaj artoj kaj boksado, eĉ specialaj gantoj estas ofertitaj. Portante tiajn gantojn, vi povas senti kiel vera Lara Croft.
Kompleksa de ekzercoj
Ekzerco 1.
Ĝi estas portita ĉirkaŭ la kolo en la akvo. La komenca pozicio - la kruroj apartaj sur la larĝo de la ŝultroj, manoj ĉe la kudroj. Ni faras rotaciojn kun niaj manoj: unue en la manoj, tiam ĉe la kubutoj, kaj fine ĉe la ŝultroj. Al la plenumi ĉiujn rotaciojn, la manoj ĉiam devas esti sub akvo.
Ni plenumas 10-15 fojojn.
Ekzerco 2. Turnas kun la torso.
Ĝi estas portita ĉirkaŭ la kolo en la akvo. La komenca pozicio - la kruroj apartaj laŭ la larĝo de la ŝultroj, manoj sur la zono. Por elŝalti, turnu la korpon maldekstre, ekhavi spiron al ĝia originala pozicio, kaj turnu sin al la alia flanko.
Ni plenumas 10-15 turnojn en ĉiu direkto.
Ekzerco 3. Makhi piedoj.
Ĝi estas portita de la ŝultroj en la akvo. La komenca pozicio estas kruroj kune, manoj sur la zono. Ni svingas la laboran kruron 45-90 gradojn en la sekvaj direktoj: antaŭen, reen, al la flanko.
Ni ekzekutas 10-15 mahovas (unua direkto).
Atenton, bonvolu! Nur post kiam vi ekzekutas ĉiujn muŝojn en unu direkto, iru al la atakoj en la venonta. Ŝanĝo de laboranta kruro okazas nur post kiam ĉiuj ripetoj en ĉiuj direktoj estas ekzekutitaj.
Ekzerco 4.
Ĝi estas portita de la ŝultroj en la akvo. La komenca pozicio - la kruroj apartaj laŭ la larĝo de la ŝultroj, manoj sur la zono. Ni faru plie: ni fariĝas svingoj por elĉerpiĝo, genuoj samtempe rigardas strikte al la flankoj. La spiro revenas al sia originala pozicio.
Ni plenumas 10-15 fojojn. Se estas fortoj forlasitaj, faru 10-15 pli fojojn la saman ekzercon, sed eksplodu tri fojojn.
Ekzerco 5. Falu.
Ĝi estas portita al la talio en la akvo. La komenca pozicio estas kruroj kune, manoj sur la zono. Fendante la krurojn sur la genuoj, ni faras atakojn en ĉiuj 4 direktoj: antaŭen, dekstren, maldekstren kaj reen.
Ni ekzekutas 10-15 atakojn (1 direkto).
Atenton, bonvolu! Nur post kiam vi plenumos ĉiujn atakojn en unu direkto, iru al la atakoj en la venonta. Ŝanĝo de laboranta kruro okazas nur post ĉiuj ripetoj en ĉiuj direktoj
Ekzerco 6. Masaĝo en la abdomeno.
Ĝi estas portita de la ŝultroj en la akvo. Komencanta pozicio - metu viajn manojn malsupren, al la stomako, fingroj estas kunpremitaj en la seruron. Faru manojn svingi supren kaj malsupren. Kiel rezulto, ondo de akvo senĉese premas la stomakon. La pli akra kaj pli rapide vi kondukos, kiom pli vi sukcesos.
Ni plenumas 1-3 minutojn.
Ekzerco 7. Masaĝo en la talio.
Ĝi estas portita de la ŝultroj en la akvo. Komencanta pozicio - metu viajn manojn malsupren, al la flankoj, fingroj kunpremitaj, palmoj en formo de boato. Faru manojn svingante reen kaj antaŭen. En ĉi tiu kazo, la dekstraj kaj maldekstraj manoj povas moviĝi en unu direkto aŭ en malsamaj direktoj.
Ni plenumas 1-3 minutojn.
Ĉu vi deziras akiri ne nur belan korpon, sed ankaŭ maron de plezuro? Poste, en la akvon!