Somero estas la tempo fari vin mem kaj prizorgi vian aspekton. En varma vetero, vi vere ne volas manĝi, simple baki kun malpezaj manĝaĵoj kaj utiligi nian specialan dieton.
La somera dieto inkluzivas 7 manĝojn.
Matenmanĝo (elektu unu pladon el 3 ebloj).
- glaso da lakto, 2 normaj tranĉaĵoj de nigra pano kun maldika tavolo da malpeza oleo;
- kafo kun lakto (sen sukero), 2 aknoj kun maldika tavolo da malpeza oleo;
- teo (sen sukero), krudaj legomoj kun 1 kuseneto kun malalta graso kun dolĉa kremo + malgranda banano.
Dua matenmanĝo
- pomoj, oranĝoj aŭ piroj (1-2 komputiloj.).
- herbaj herbaj herboj kun ovoj kaj st. kulero da dolĉa kremo;
- 300 g da masatoj kun krudaj legomoj;
- 100 gramojn da maldika karno aŭ 150 gramoj da kokido aŭ 150 gramoj da boligitaj fiŝoj kun garno de krudaj legomoj (ne pli ol 300 gramoj).
Posttagmezo
- salato de iuj legomoj krom terpomoj (ruĝaj, kukumoj, tomatoj, verdaj cepoj, tintiloj, brasiko, karotoj).
Je la 17: 00-18: 00 (4 ebloj por elekti):
- 50 g de malalta grasa fromaĝo;
- 100 g de malabunda kostina fromaĝo;
- 1 kruta ovo;
- 2 bolitajn terpomojn (vi povas fari terpoman salaton).
Post ses vespere:
- dufoje kun intertempo de du horoj - pomoj, oranĝoj aŭ piroj (1 peco ĉiu)
- Verda teo, ajna minerala akvo, dietaj mildaj trinkaĵoj, kvass. Liquidoj devas esti trinkitaj al 2 litroj tage.
Lundo
La unua tago estas legomo. Diru, ke vi elektas kukumojn. Vi povas manĝi ilin en iu ajn kvanto: almenaŭ 10, almenaŭ 20 kg dum la tago, sed kiom ajn sufelentaj kukumoj, ili ne plenigos la likvaĵon en via korpo, do ni konsilas vin trinki pli da minerala akvo hodiaŭ.
Mardo
Se la antaŭa tago estis legomo, tiam, post li, frukto devus sekvi. Ekzemple, pomo, oranĝo aŭ piro. Distribuu la frukton por kvar aŭ kvin ricevoj kaj sorbas la plejparton dum lunĉo. Se vi samtempe sentas netolereblan malsaton, tiam trinku glason da jogurto aŭ kruĉo.
Merkredo
Hodiaŭ vi povas manĝi berojn. Ĝi povas esti bonodora freŝa frago, plumo aŭ gruzo. Manĝi berojn dum la tuta tago kaj trinki en senlimaj kvantoj da mineralo aŭ boligita akvo.
Ĵaŭdo
Ĉi-tage vi devas prefere al saŭtaj produktoj. Elektu iom da lecheroj - kefir, jogurto aŭ ryazhenka - kaj trinku malgrandajn manĝojn dum la tago. Se via malplena stomako senĉese rememorigas vin mem, tiam manĝu iomete grasan doman fromaĝon kun iomete sukero sen akra kremo. Finfine ĉi-tage estas plej bone kun glaso da kefir.
Vendredo
Denove la legomoj. Elektu ilin laŭ via opinio - ĝi povas esti brasiko, kukurbo, terpomoj (sed ne frititaj, kaj kuiritaj) aŭ sukaj tomatoj. Manĝu nur legomojn dum la tago kaj trinku kun minerala akvo.
Sabato
Ĉi tiu tago, dediĉita al iuj beroj: ĉerizoj, abrikotoj aŭ persikoj. Dum la tago, manĝu la berojn, kiujn vi elektis, kaj en la nokto ne forgesu trinki plenan glason da jogurto.
Dimanĉo
La plej, eble, malfacila kaj malfacila. Dum la tago vi devos trinki iom da frukta suko - pomo, vinbero aŭ oranĝo.
Kaj fine unu pli someron dieta en du versioj.
Do, la unua eblo . Ĝi devas esti aliĝita dufoje semajnon dum unu monato.
- Matenmanĝo: glaso da dolĉa lakto (kudrita lakto) aŭ varma akvo dolĉigita kun mielo.
- La dua matenmanĝo: glaso da frukta suko aŭ kelkaj fruktoj aŭ krudaj legomoj.
- Luno: salato de krudaj legomoj (verda salato, cepo, ajlo, raketoj, kukumoj, petroselo, verdo, spinaco, brasiko kaj aliaj), glaso da frukta suko.
- Vespermanĝo: Preparu muesli - kuleron da akraj skvamoj (antaŭŝovu ilin dum 12 horoj en tri kuleroj de malvarma akvo), kulero da mielo, duonan sukon aŭ tutan citronon, du kradritajn pomojn aŭ aliajn fruktojn. Miksu ĉion plene. Aspergi muesli kun kulero de nuksoj, migdaloj aŭ arakidoj disbatitaj.
- La unua tago - vi povas manĝi ajnajn krudajn legomojn, ekzemple 1 kg da kukumoj, matene kaj antaŭ enlitiĝi - glason da kefiroj.
- La dua tago - frukto aŭ beroj, denove matene kaj vespere glaso da jogurto.
- La tria tago estas proteino. Matene - kefir, por tagmanĝi - pakaĵon de doma fromaĝo, por vespermanĝo - ĉiuj samaj kefiroj.
- 4a tago - vegetaĵaro. Vi povas manĝi bolitajn terpomojn kaj trinku du glasojn da kefiroj.
- 5a tago - frukto + kefir.
- 6a tago - ŝtona frukto: ĉerizo, ĉerizo, persikoj, abrikotoj. Kaj ne forgesu pri jogurto.
- 7-a tago - Pompa suko + Minerala akvo.